Tidak ada yang lebih buruk daripada benar-benar kelaparan saat dalam penerbangan panjang atau sarana perjalanan lainnya. Rasa lapar yang luar biasa ini dapat menyebabkan Anda membuat pilihan yang buruk ketika Anda benar-benar mendapat kesempatan untuk makan, karena Anda benar-benar kelaparan.
Anda harus makan beberapa kali sehari dalam porsi kecil untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap normal dan metabolisme Anda tetap pada jalurnya. Saat Anda bepergian, itu mungkin tidak selalu menjadi tujuan termudah untuk dicapai. Karena beberapa makanan ringan yang kami rekomendasikan harus tetap dingin, pertimbangkan untuk membeli tas berinsulasi yang cukup besar untuk kompres es. Tas yang praktis (dan seringkali menarik) ini menjaga makanan dan minuman Anda tetap enak dan segar hingga 10 jam. Anda juga dapat menyimpan piring kecil, mangkuk, dan peralatan makan, yang akan membantu Anda tetap mengontrol kapan dan bagaimana Anda makan makanan mini Anda.
Cobalah mengemas makanan ringan yang penuh dengan lemak, protein, dan serat yang sehat dan itu akan berfungsi untuk menjaga tingkat rasa lapar Anda tetap terkendali. Berikut adalah beberapa opsi untuk Anda pertimbangkan:
1. Havermut
Oatmeal mengandung serat tidak larut yang bertahan di perut lebih lama, membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Ambil beberapa kantong oatmeal polos untuk dibawa bersama Anda. Ini mudah dibuat dengan menambahkan air panas, yang dapat Anda temukan di bandara dan di sebagian besar maskapai penerbangan. (Teh, siapa saja?)
2. granola
Granola memiliki daftar panjang vitamin dan mineral, termasuk serat makanan, kalium, magnesium, besi dan seng, untuk beberapa nama. Ini dapat dipasangkan dengan buah beri segar untuk pesta kesehatan yang penuh sesak di mulut Anda. Kemas granola dalam kantong ziplock untuk mencegah basi.
3. Selai kacang satu porsi
Ambil satu bungkus selai kacang untuk dioleskan pada pisang sebagai camilan yang penuh dengan protein, omega-3, serat, vitamin C, dan potasium. Protein dan serat adalah kombinasi yang bagus untuk membuat Anda kenyang lebih lama.
4. Keju dan kerupuk
Karena Anda sudah memiliki kompres es yang menjaga barang Anda tetap dingin, Anda mungkin juga memasukkan beberapa irisan keju satu porsi dan beberapa biskuit gandum atau multigrain. Kerupuk yang dibuat dengan biji-bijian menyediakan sumber serat makanan yang baik dan juga mengandung protein. Jika Anda berpikir tentang keju apa yang harus dikemas, pertimbangkan bahwa satu ons keju cheddar memiliki 7 gram protein, sedangkan satu porsi keju Swiss yang setara memiliki 7,6 gram.
5. Tongkat sayuran mentah
Anda sudah tahu bahwa sayuran mentah seperti wortel, mentimun, dan paprika merah adalah pilihan sehat yang sangat baik untuk camilan kapan saja, di mana saja. Masing-masing mengandung daftar panjang vitamin dan mineralnya sendiri dan seringkali dinikmati dengan polos dan tanpa saus. Jika itu bukan pilihan Anda, pertimbangkan untuk mengemas sebungkus hummus atau saus yogurt dalam tas Anda.
6. sereal kering
Sebagian besar sereal kering siap saji diperkaya dengan vitamin dan mineral seperti zat besi, folat, vitamin B6 dan B12. Pilih variasi dengan gula kurang dari 3 gram per porsi. Tuang beberapa cangkir ke dalam kantong ziplock, dan nikmati susu kering atau susu, yang Anda tahu dapat Anda temukan di bandara dan di sebagian besar maskapai penerbangan. (Apakah Anda ingin susu dengan kopi Anda?) Juga, jangan lupa Anda sudah mengemas mangkuk di tas terisolasi Anda!
7. Batangan protein
Terus terang, manfaat utama protein bar adalah kenyamanannya. Carilah bar yang rendah gula dan kalori. Cobalah untuk makan hanya satu kali dalam sekali duduk sehingga Anda tidak berlebihan.
8. Telur rebus
Tentu, mereka mungkin berbau tidak enak, tetapi telur rebus adalah sumber protein dan lemak baik yang juga dikemas dengan vitamin. Apa lagi yang bisa Anda minta? Satu telur rebus berukuran besar mengandung 80 kalori. Jika Anda ingin menghilangkan semua lemaknya, ambil saja kuning telurnya.
9. Buah segar
Buah-buahan segar seperti apel dan jeruk hadir dengan kemasannya sendiri — kulitnya! Apel, jika dimakan dengan kulitnya, memiliki 4,4 gram serat, yang membuat camilan ini mengenyangkan. Jeruk menyediakan 97 miligram vitamin C, memenuhi kebutuhan Anda untuk asupan kalium harian dan dikemas dengan folat.
10. tanggal
Kurma adalah sumber energi, gula, dan serat yang baik. Mereka mengandung mineral penting seperti kalsium, zat besi, kalium, magnesium dan vitamin A dan K. Kurma sering dikategorikan sebagai makanan pencahar, jadi berhati-hatilah dalam mengonsumsinya. Baca: Jangan Makan 10 Buah Sekali Duduk!
11. Gila
Kacang-kacangan seperti almond dan kacang tanah hanyalah sumber nutrisi. Mereka tinggi kalori (kebanyakan dari lemak sehat), jadi cobalah untuk makan hanya segenggam kecil - 1 ons - pada suatu waktu. Satu porsi 1 ons almond panggang kering memiliki 170 kalori tetapi 6 gram protein dan 3 gram serat. Porsi kacang tanah yang sama adalah 166 kalori, 7 gram protein dan 2 gram serat.
Sekarang kita mau liburan kemana?
Cemilan sehat lagi
11 Sarapan cepat kaya protein untuk hari yang sibuk
20 Makanan dengan banyak protein
19 Camilan siap saji yang disetujui ahli gizi untuk anak-anak
