Kita kecanduan ke smartphone dan media sosial sebagai penyebab kecemasan dan depresi adalah tentu saja bukan berita. Meskipun memiliki akses ke teman, keluarga, dan kenalan kita di telapak tangan kita 24 jam sehari mungkin tampak seperti menghubungkan kita dengan orang lain, tetapi pada kenyataannya, itu melakukan sebaliknya. Sekarang, sebuah studi baru tidak hanya mengkonfirmasinya — ini menawarkan langkah-langkah untuk membantu Anda mengatasi kecanduan digital Anda.
Diterbitkan di jurnal NeuroRegulation, penelitian tersebut menemukan bahwa penggunaan smartphone yang berlebihan memiliki efek yang sama pada otak kita seperti jenis penyalahgunaan zat lainnya.
“Kecanduan perilaku penggunaan smartphone mulai membentuk koneksi neurologis di otak dengan cara yang mirip dengan bagaimana kecanduan opioid dialami oleh orang yang menggunakan Oxycontin untuk menghilangkan rasa sakit – secara bertahap,” Dr. Erik Peper, seorang profesor pendidikan kesehatan di San Francisco State University dan rekan penulis dari belajar
dijelaskan dalam pernyataan.Lagi: Cara Mengatasi Kecemasan Perjalanan Agar Tidak Merusak Perjalanan Anda
Selain membuat orang merasa lebih terisolasi — meskipun memiliki akses ke dunia di ujung jari mereka — Peper dan rekan penulisnya, profesor asosiasi Universitas Negeri San Francisco pendidikan kesehatan Richard Harvey, menemukan bahwa siswa yang mengambil bagian dalam studi mereka juga terus-menerus multitasking, menggunakan ponsel mereka saat mereka belajar, menghadiri kelas atau makan. Pada kenyataannya, mereka mengatakan itu lebih "semi-tasking" daripada multitasking karena siswa melakukan banyak aktivitas, tetapi hanya sekitar setengahnya jika mereka fokus pada satu per satu waktu. Selain itu, kata peper aktivitas konstan ini memberikan sedikit waktu bagi tubuh dan pikiran untuk bersantai dan beregenerasi — sesuatu yang penting tidak hanya bagi siswa, tetapi juga bagi kita semua.
Tetapi Peper dan Harvey tidak berpikir kita harus terlalu keras pada diri kita sendiri, karena kecanduan digital kita adalah produk dari upaya industri teknologi untuk memaksimalkan keuntungan perusahaan. “Lebih banyak bola mata, lebih banyak klik, lebih banyak uang,” Peper mengatakan dalam sebuah pernyataan. "Tapi sekarang kita dibajak oleh mekanisme yang sama yang pernah melindungi kita dan memungkinkan kita untuk bertahan hidup - untuk informasi yang paling sepele."
Jadi, adakah yang bisa kita lakukan untuk itu? Peper dan Harvey mengatakan ada: Sama seperti kita dapat melatih diri kita untuk mengonsumsi lebih sedikit gula, kita dapat melakukan hal yang sama untuk kecanduan kita pada smartphone, komputer, dan perangkat lain.
Menurut Peper, langkah pertama adalah mengenali bahwa perusahaan teknologi memanfaatkan dan memanipulasi respons biologis kita terhadap bahaya. Dengan kata lain, ketika kami mendengar ping telepon kami, kami beralih ke mode siaga tinggi (dan terkadang kecemasan), mempersiapkan diri untuk apa yang mungkin kita temukan saat memeriksa pesan — apakah itu teks, email, atau media sosial pemberitahuan. Untuk mengatasi hal ini, Peper menyarankan untuk mematikan pemberitahuan push sepenuhnya untuk mengurangi kecemasan itu pada sumbernya.
Tapi tidak bisakah itu membuat seseorang lagi cemas — tidak tahu apakah itu dibutuhkan atau jika sesuatu yang buruk terjadi? Mungkin, tetapi Peper merekomendasikan penjadwalan waktu tertentu sepanjang hari yang didedikasikan untuk menanggapi email dan media sosial. Dengan cara ini, Anda dapat fokus pada tugas-tugas penting selama sisa hari itu tanpa terganggu oleh pesan dan merasa terdorong untuk segera menanggapinya.
Lagi: Tertawa Memiliki Beberapa Manfaat Kesehatan — No Joke
Penelitian tersebut juga menyebutkan beberapa cara yang lebih jelas berurusan dengan kecanduan digital, seperti menutup (atau menjauh dari) akun media sosial atau membuat grup menempatkan mereka smartphone di tengah meja saat makan bersama, dengan orang pertama yang mengambil perangkat mereka diharuskan membeli makanan.
Akankah kiat-kiat ini benar-benar menyelesaikan masalah dan berhasil untuk semua orang? Mungkin tidak, tapi setidaknya ini adalah langkah pertama. Sekarang, letakkan ponsel Anda dan berinteraksi dengan manusia lain.
