Pernahkah Anda diberi tahu bahwa Anda perlu mengurangi tekanan darah tetapi tidak ingin menggunakan obat-obatan? Pertimbangkan untuk mencoba beberapa cara alami ini untuk membawa tubuh Anda ke tempat yang lebih sehat.
1
Menurunkan berat badan
Kita semua tahu bahwa menurunkan berat badan dapat membantu berbagai penyakit, dan ini terutama berlaku untuk tekanan darah tinggi. Klinik Mayo melaporkan bahwa kehilangan hanya 10 pon dengan cara yang sehat dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan metode paling sehat bagi Anda untuk menurunkan berat badan.
2
Latihan
Mayo Clinic juga melaporkan bahwa olahraga 30-60 menit hampir setiap hari dalam seminggu dapat menurunkan tekanan darah Anda sebesar 4-9 milimeter merkuri. Dan bahkan hanya 10 menit berjalan kaki dan beberapa latihan kekuatan ringan juga dapat membantu. Disarankan agar Anda berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk mengetahui apakah Anda perlu mematuhi batasan apa pun dan menyusun rencana latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika memungkinkan, usahakan agar latihan Anda tetap konsisten; jangan mengemas latihan berat dalam beberapa hari sambil melakukan sedikit pada yang lain, karena ini dapat menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada jantung Anda.
3
Kurangi asupan natrium Anda
Meskipun kita membutuhkan garam dalam makanan kita, banyak makanan yang disajikan dan dimasak akhir-akhir ini memiliki jumlah natrium yang terlalu tinggi di dalamnya. Berdasarkan WebMD, American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi di bawah 1.500 miligram sodium per hari. Untuk memastikan Anda mengonsumsi lebih sedikit garam, baca label produk yang Anda beli untuk melihat berapa banyak natrium yang dikandungnya. Banyak makanan kaleng dan kotak mengandung kadar natrium yang tinggi, jadi hindari melakukan pembelian apa pun tanpa memeriksanya terlebih dahulu. Restoran juga cenderung memasak dengan banyak garam, jadi tanyakan tentang kandungan natrium makanan sebelum memesannya. Cara lain yang efektif untuk mengurangi asupan Anda adalah dengan menghapus pengocok garam dari meja Anda. Makanan dengan sedikit garam mungkin terasa hambar pada awalnya, tetapi selera Anda akan cepat menyesuaikan.
4
Kurangi minum alkohol
Mengkonsumsi minuman beralkohol terlalu sering dapat merusak tingkat tekanan darah Anda. Mayo Clinic menyarankan agar wanita mengkonsumsi tidak lebih dari satu minuman per hari. Pesta minuman keras – mengkonsumsi empat atau lebih minuman berturut-turut – dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang tajam dan tiba-tiba, yang dapat menyebabkan banyak masalah. Singkat cerita: Jauhkan minuman beralkohol seminimal mungkin.
5
Pilih makanan dengan bijak
Makan makanan yang kaya buah-buahan, sayuran dan biji-bijian sekaligus mengurangi konsumsi lemak jenuh dan kolesterol dapat sangat membantu mengurangi tekanan darah Anda. Selain itu, pilih daging tanpa lemak dan produk susu yang rendah lemak. Mayo Clinic juga menyarankan untuk meningkatkan asupan kalium dan mengurangi asupan kafein. Mengubah apa yang Anda makan mungkin tampak berlebihan pada awalnya, tetapi dengan membuat perubahan kecil setiap hari, Anda dapat melakukan diet yang lebih sehat dan menurunkan tekanan darah Anda secara alami.
Lebih lanjut tentang kesehatan jantung
Serangan jantung pada wanita: Melindungi diri sendiri
4 tips kesehatan jantung untuk wanita
Alasan berhenti merokok sekarang
