Pernah bertanya-tanya apa Wimbledon pemain tenis makan untuk menjaga mereka dalam kondisi prima? Berikut ini adalah ikhtisar elemen terpenting dari diet mereka, yang digabungkan dengan olahraga harian, dapat membuat Anda tampil paling baik!
Karbohidrat
Ini mungkin satu-satunya elemen terpenting dari diet seorang atlet, apakah olahraga mereka tenis, sepak bola, atau pelatihan untuk Olimpiade. Karbohidrat seperti roti dan pasta memberikan tubuh bahan bakar yang cukup untuk bersaing pada tingkat intensitas tinggi untuk jangka waktu yang lama. Buah-buahan dan biji-bijian seperti oatmeal, nasi, dan sereal juga merupakan pilihan tepat saat berolahraga. Namun, berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan jika Anda tidak berlatih secara intens karena hanya akan diubah menjadi lemak — yang bukan itu yang Anda inginkan!
Gemuk
Meskipun lemak dihindari oleh banyak orang yang salah mengira bahwa itu benar-benar akan membuat mereka gemuk, sebenarnya itu adalah bagian penting dari diet kita. Lemak mengandung vitamin A, D dan E yang penting serta mencegah penyakit jantung, kanker, defisiensi sistem imun, arthritis, keluhan kulit, PMS dan gejala menopause. Namun, Anda perlu berhati-hati asupan Anda terutama lemak baik seperti Omega 3 dan 6 dan menghindari lemak trans, biasanya ditemukan dalam makanan olahan yang menyumbat jantung.
Protein
Karena Anda sedang berlatih, Anda perlu memberi makan otot-otot Anda dengan mengonsumsi banyak protein tanpa lemak. Ikan, ayam, dan telur harus menjadi dasar asupan protein Anda, namun potongan daging merah tanpa lemak juga bisa bermanfaat asalkan sesuai dengan pedoman pemerintah.
Makanan ringan
Meskipun kami selalu diberitahu bahwa makan tiga kali sehari tanpa ngemil adalah cara makan yang sehat, ini tidak berlaku ketika Anda pergi ke gym secara teratur dan berlatih. Makan kecil, makanan sehat lima atau bahkan enam kali sehari akan membantu menjaga energi Anda dan metabolisme Anda bekerja sebagaimana mestinya. Anda harus selalu membawa beberapa buah atau makanan ringan berbahan dasar biji-bijian, seperti granola atau sereal, untuk makan jika Anda merasa lemas, karena ini akan dipecah dengan cepat dan memberikan glukosa ke otot.
Hidrasi
Semua orang tahu bahwa ketika Anda berolahraga, Anda harus selalu membawa sebotol air dan ini bahkan lebih penting ketika Anda berlatih dengan intensitas tinggi. Ketika Anda mengalami dehidrasi, tubuh harus bekerja lebih keras untuk membawa oksigen ke sel. Anda akan lelah jauh lebih cepat dan latihan Anda tidak akan seefektif yang seharusnya. Anda juga akan mengeluarkan banyak cairan saat berolahraga dan ini perlu diganti.
lebih lanjut tentang makan sehat
Apakah makan organik lebih baik untuk Anda?
Apakah daging merah baik untuk Anda?
Bagaimana makan kacang dapat membantu Anda menurunkan berat badan?
