Tersenyumlah dan dunia akan tersenyum bersamamu. Disposisi bahagia bertindak sebagai magnet positif dan menarik jenis hak atau orang dan peristiwa ke dalam hidup kita. Namun, meskipun kita semua menikmati kebahagiaan, pikiran negatif adalah bagian besar dari sifat manusia dan dapat dengan mudah menjerumuskan kita ke dalam spiral kesedihan dan bahkan depresi. Ada sepuluh pikiran negatif yang sangat umum dan merusak (dikenal oleh para profesional sebagai distorsi kognitif) yang perlu kita waspadai.
Pemikiran semua-atau-tidak sama sekali
Ini adalah ratu hitam dan putih – jika Anda tidak berhasil, Anda gagal; jika Anda tidak mendapatkan pekerjaan, Anda akan selalu menganggur, dan sebagainya.
Larutan: Berhentilah berpikir secara absolut dan ingatkan diri Anda bahwa semua pengalaman adalah bagian dari pembelajaran.
Generalisasi berlebihan
Stereotip menjadi liar, generalisasi berlebihan terjadi ketika Anda menggunakan pernyataan menyeluruh untuk mengkategorikan situasi atau peristiwa: "Dia hanya akan menipu saya - semua yang tampan tidak setia", dll.
Larutan: Lawan dorongan untuk memberi ke dalam prasangka dan pikirkan hasil positif.
Filter mental
Jika Anda pernah memikirkan dan menganalisis sesuatu secara berlebihan sampai membuat Anda merasa seperti orang bodoh, Anda memiliki momen filter mental.
Larutan: Mundur selangkah dan coba lihat keseluruhan gambar.
Mendiskualifikasi positif
Pernah mengabaikan pujian dari teman karena Anda pikir mereka hanya bersikap baik?
Larutan: Belajar menerima pujian. Percaya itu. (Dan katakan "Terima kasih"!)
Melompat ke kesimpulan
Ini terjadi ketika Anda menganggap yang terburuk dengan:
- Membaca pikiran: Dengan asumsi bahwa seseorang berpikir atau bertindak negatif terhadap Anda.
- Kesalahan Peramal: Meyakinkan diri sendiri bahwa segala sesuatunya akan berakhir buruk.
Larutan: Jangan berasumsi tanpa bukti. Paksa diri Anda untuk melihat hasil positif.
Pembesaran atau perkecilan
Seperti cermin yang menyimpang di karnaval, Anda memperbesar kualitas dan kekurangan Anda yang buruk, dan meminimalkan pencapaian dan kualitas baik Anda.
Larutan: Ingatkan diri Anda tentang harga diri Anda.
Penalaran emosional
Alih-alih menggunakan logika, Anda membiarkan emosi negatif Anda mengambil kendali – “Saya merasa bodoh, jadi saya pasti bodoh” dll.
Larutan: Biarkan otak Anda masuk – itu akan membuat kekecewaan emosional bekerja dengan cepat.
Harus pernyataan
Perjalanan rasa bersalah utama, Anda memenuhi syarat semuanya dengan pernyataan "seharusnya" dan "tidak boleh" menyebabkan frustrasi dan kemarahan - "Saya harus hebat dalam hal ini" "Saya tidak boleh begitu lemah" dan hal negatif lainnya.
Larutan: Berhentilah menekan diri sendiri dan terimalah bahwa dalam hidup tidak ada yang pasti.
Pelabelan dan kesalahan pelabelan
Bagaimana Anda memandang diri sendiri adalah bagaimana perasaan Anda, jadi jika Anda memberi diri Anda label negatif (“keset”, “bimbo”, “aneh”, “pecundang” dll), akibatnya serius.
Larutan: Jangan biarkan diri Anda membuat stereotip – lihat perilaku yang salah sebagai kesalahan daripada definisi siapa Anda.
Personalisasi
Anda menyalahkan diri sendiri atas suatu peristiwa yang tidak dapat Anda kendalikan: "Jika saya tidak membuatnya marah, dia tidak akan ketahuan ngebut" dll.
Larutan: Akui bahwa Anda tidak dapat mengendalikan peristiwa dan perilaku eksternal – jangan menyalahkan sepenuhnya.
