Dengan kelas kebugaran butik dengan tarif $30 atau lebih per kelas, tidak heran jika menjadi bugar dapat membuat Anda merasa tertekan. Lewati kelas mahal dan biaya keanggotaan gym yang berkelanjutan dan tingkatkan di rumah sebagai gantinya — biayanya kurang dari $100 untuk membeli apa yang Anda butuhkan.
Jauhkan tangan Anda dari ponsel saat menonton infomersial larut malam. Peralatan kebugaran di rumah yang Anda butuhkan tidak datang dalam tiga kali pembayaran sebesar $34,95. Ketika datang untuk menjadi bugar dengan harga murah, dasar-dasar adalah teman terbaik seorang gadis. Sama seperti LBD tepercaya Anda dengan apa pun, peralatan yang tepercaya dan teruji ini dapat dipasangkan dengan latihan apa pun.
Hal utama yang perlu diingat adalah Anda membutuhkan peralatan yang dapat membantu Anda menguasai kelima komponen kebugaran:
- Daya tahan kardiovaskular (kesehatan kardiovaskular)
- Kekuatan otot (kesehatan otot)
- Daya tahan otot (kesehatan otot)
- Fleksibilitas (rentang gerak yang sehat)
- Komposisi tubuh (rasio massa lemak sehat dan bebas lemak)
Karena komposisi tubuh yang lebih baik adalah hasil sampingan dari melatih komponen kebugaran lainnya dan makan dengan baik, Anda benar-benar hanya harus memilih peralatan untuk tiga hal: kesehatan jantung, kesehatan otot dan rentang gerak.
Peralatan rumah untuk kesehatan jantung
Kedua kaki Anda sama baiknya dengan "peralatan" kardiovaskular — karena Anda dapat menggunakannya untuk berjalan, joging, bersepeda, melompat, atau menari jantung Anda untuk kesehatan yang baik. Tetapi, jika Anda mencari alat lain untuk membawa Anda ke sana, dua "murah" teratas dalam daftar saya: lompat tali atau Hula-Hoop.
Jika Anda merasa nyaman bekerja pada tingkat intensitas yang lebih tinggi, cobalah lompat tali dan lompatlah hanya 10 menit per hari untuk memulai. Tali kecepatan ringan adalah pilihan terbaik untuk pemula, dan Anda dapat memilih model berkualitas tinggi, seperti Tali Kecepatan HumanX X2, hanya dengan $15.
Yang mengatakan, jika Anda memiliki masalah lutut, pinggul atau punggung, atau Anda lebih suka memudahkan jalan Anda ke kebugaran dengan rutinitas intensitas rendah, ambil a Hula-Hoop berbobot. Anda dapat mencetak satu hanya dengan $20 dari Walmart, dan Anda dapat menggunakannya untuk menambahkan resistensi yang sangat ringan terhadap gerakan lain, seperti squat, lunges, dan shoulder press.
Total biaya: $15-$20, tergantung opsi mana yang Anda pilih
Peralatan rumah untuk kesehatan otot
Latihan kekuatan adalah bagian yang sangat penting dari kesehatan total. Jika Anda tidak tetap aktif dan merawat otot-otot Anda, mereka akan terbuang dengan kecepatan sekitar 3-5 persen per dekade setelah Anda berusia 30 tahun. Itu pemborosan otot yang serius - dan itu juga tidak akan membantu lingkar pinggang Anda. Otot adalah binatang pemakan energi, yang berarti mereka membakar lebih banyak kalori di tempat kerja dan saat istirahat dari jaringan lain (yaitu, lemak). Jika Anda kehilangan otot, Anda kehilangan manfaat pembakaran kalorinya.
Tidak apa-apa untuk memulai rutinitas kebugaran di rumah dengan menggunakan tidak lebih dari berat badan Anda sendiri untuk melakukan latihan kekuatan bergerak — termasuk jongkok, lunge, burpe, dan push-up — tetapi jangan takut untuk menantang diri sendiri dengan menambahkan beban ke latihan. Beban juga memungkinkan untuk melatih punggung Anda — sesuatu yang lebih sulit dilakukan jika Anda terbatas pada latihan beban tubuh dasar.
Saya memiliki tiga opsi dasar untuk memilih peralatan latihan kekuatan yang tepat, dan masing-masingnya berjumlah sekitar $55.
- Pilih dua set dumbel. Hal ini memungkinkan Anda untuk menyesuaikan berat yang Anda gunakan berdasarkan latihan dan menantang diri Anda sendiri saat Anda meningkat. Ambil sepasang dumbel seberat 5 pon dan 10 pon dari SPRI seharga $53.
- Pilih satu set kettlebell dengan berat yang sama. Anda dapat menggunakannya sebagai dumbel untuk melakukan squat, lunge, curls, dan press, atau Anda dapat menggunakannya untuk melakukan ayunan kettlebell, yang juga akan meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan kardiovaskular Anda kesehatan. Ambil sepasang Kettlebell seberat 8 kilogram dari Onnit seharga $52.
- Pilih pelatih suspensi dan satu set dumbel. Pelatih suspensi sangat bagus untuk melatih punggung dan menantang keseimbangan, sedangkan dumbel dapat digunakan untuk latihan beban. Beli Tali suspensi MostFit dari Amazon seharga $30, dan pasangkan dengan satu set dumbel seberat 7 pon dari SPRI dengan total $54.
Total biaya: $52-$54, tergantung pilihan
Peralatan rumah untuk rentang gerak
Dalam hal peralatan, fleksibilitas itu mudah. Yang Anda butuhkan hanyalah matras untuk meregangkan dan — jika Anda memiliki ruang gerak yang tersisa dalam anggaran Anda — tali peregangan dan blok yoga untuk membantu Anda melakukan peregangan lebih dalam. Konon, handuk bisa menggantikan tali peregangan, dan buku besar bisa berfungsi sebagai blok yoga.
Kunci untuk memilih matras yang tepat adalah memilih matras yang cukup kuat dan kuat untuk melakukan pose dan peregangan, tetapi cukup nyaman untuk duduk di perut dan gerakan latihan kekuatan lainnya. saya punya tikar 5 milimeter dari Gaiam yang saya sukai — saya menggunakannya untuk semuanya dan hanya berharga $30. Jika Anda pikir Anda bisa bertahan dengan bantalan yang lebih sedikit, Anda dapat memilih matras 3 milimeter dari Gaiam dengan harga sekitar $22.
Total biaya: $22-$30, tergantung pilihan
Membawanya pulang
Membeli peralatan adalah satu hal, dan menggunakannya adalah hal lain. Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu mengeluarkan uang sepeser pun untuk menemukan instruksi kebugaran berkualitas tinggi. Dengarkan YouTube atau berlangganan layanan seperti Grokker untuk mengakses video kebugaran gratis berkualitas tinggi. Mengikuti petunjuk orang lain adalah cara yang bagus untuk mempelajari cara menggunakan peralatan Anda secara efektif. Saya pribadi menyelenggarakan latihan langsung gratis di Youtube setiap hari Minggu pukul 15.00 Waktu Tengah — jangan ragu untuk bergabung atau mengakses latihan setelah selesai.
Mulai latihan di rumah Anda hari ini
Tantangan kebugaran 4 minggu yang akan membuat Anda merasa luar biasa
Tantangan kebugaran 4-minggu: Minggu 2
Tantangan kebugaran 4-minggu: Minggu 3
