Memaksimalkan rutinitas lari Anda – Halaman 2 – SheKnows

Jadikan setiap langkah berarti!

Merasa seperti Anda melakukan lebih banyak latihan kardiovaskular daripada yang Anda keluarkan? Mengidentifikasi tujuan Anda dan membuat beberapa perubahan sederhana dapat membuat segalanya.

Oke, mari kita bersikap realistis. Saya tahu sangat sedikit orang yang benar-benar dapat mengatakan bahwa mereka menikmati berlari. Maksud saya, sulit bernapas, Anda berkeringat, sakit dan Anda biasanya sakit selama berhari-hari setelahnya. Seru? Eh, tidak begitu banyak. Apa yang disukai kebanyakan orang adalah apa yang Anda dapatkan dari berlari: kalori yang terbakar, penurunan berat badan, peningkatan kepercayaan diri, dan perasaan puas yang menguasai Anda saat Anda melepas sepatu lari itu. Jika Anda akan menginvestasikan waktu ke dalam rejimen lari yang solid, penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap menit. Ikuti tips ini dan Anda akan mencapai tujuan lari Anda dalam waktu singkat!

Laju

Lari jarak jauh

Ingin membangun daya tahan untuk balapan, membakar lebih banyak kalori, atau menenangkan pikiran? Lari jarak jauh mungkin cocok untuk Anda. Berlari dengan kecepatan lebih lambat selama sekitar satu jam setiap kali dapat memperkuat jantung Anda dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan lemak sebagai sumber bahan bakar.

Cerita terkait. 5 Hal Yang Harus Anda Lakukan Segera Setelah Berolahraga — Sebelum Melakukan Hal Lain

lari cepat

Sayangnya, lari jarak jauh tidak memberikan beberapa manfaat yang dimiliki lari jarak pendek pada paru-paru dan metabolisme Anda. Lari yang lebih cepat dan lebih pendek adalah yang terbaik untuk memperkuat otot dan membangun kecepatan.

Latihan interval adalah di mana aktivitas berintensitas tinggi diselingi dengan gerakan berintensitas rendah. Ini bagus untuk membakar kalori dan lemak, dan nyaman bagi orang yang sibuk karena latihan interval yang efektif biasanya dapat dilakukan dalam waktu kurang dari 30 menit, di luar atau di atas treadmill.

Secara umum, yang terbaik adalah menggabungkan lari panjang dan pendek, dengan mungkin satu hari latihan interval tambahan per minggu.

Lokasi

Dan akhirnya, kami membahas perdebatan hebat: Apakah lebih baik berlari di atas treadmill atau di luar? Seperti kebanyakan hal yang terlibat dengan berlari, itu tergantung.

Pekerjaan yg membosankan

Berlari di atas treadmill sangat bagus karena menyediakan medan yang memadai dan aman, tidak bergantung pada cuaca yang baik dan memungkinkan Anda memantau kemajuan lari Anda dengan mudah. Namun, penting untuk mempertimbangkan bahwa berlari di atas treadmill mengubah langkah Anda jika dibandingkan dengan berlari di luar. Paha belakang Anda tidak bekerja terlalu keras di treadmill, jadi yang terbaik adalah memasukkan latihan penguatan lainnya ke dalam rutinitas latihan Anda jika Anda memilih rute ini. Selain itu, Daniel Littlefield berpendapat bahwa “dalam hal persiapan untuk acara lari kompetitif dan/atau sepak bola pertandingan, saya yakin sulit untuk mensimulasikan kondisi yang akan Anda alami di luar atau di lapangan di pekerjaan yg membosankan."

Di luar rumah

Secara umum, berlari di luar ruangan cenderung memberi Anda latihan menyeluruh yang lebih baik karena Anda tidak mengandalkan mesin untuk membantu gerakan Anda. Namun, lebih sulit untuk memantau kecepatan saat berlari di luar dan bisa lebih berbahaya karena medan dan kondisi cuaca yang tidak dapat diprediksi. Selama Anda mengambil tindakan akomodatif dengan rute mana pun yang Anda pilih, seperti latihan kekuatan di selain penggunaan treadmill, atau berinvestasi dalam monitor kecepatan jika berlari di luar, itu benar-benar tergantung pada pribadi Pilihan.

Dan akhirnya, mengutip Nike dan memberikan satu catatan terakhir tentang memulai rutinitas lari… jlakukan saja!

Lebih lanjut tentang berlari

Lari mundur: Mengapa Anda harus melakukannya?
Panduan pelari pemula
Tren kebugaran: Mengapa kami suka berlari