Cara mengikuti pedoman diet baru
Tetapi tidak sulit untuk membuat beberapa perubahan sederhana yang akan sangat meningkatkan kualitas diet secara keseluruhan, saran Dr. Gaesser.
Tambahkan daripada kurangi dari diet Anda
“Saya mencoba mendorong orang untuk fokus pada hal-hal yang mereka bisa Menambahkan untuk diet mereka, bukan pada hal-hal yang harus dipotong,” kata dokter. “Kata ‘serat' muncul 96 kali dalam laporan pedoman. Ada alasan untuk itu.” Ini berarti menambahkan biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran, yang merupakan sumber serat yang bagus dan secara teratur dikaitkan dengan kesehatan dan pengendalian berat badan yang lebih baik.
Menyelinap serat ke dalam makanan sehari-hari Anda
Dr. Gaesser merekomendasikan untuk memilih beberapa makanan kaya serat yang dapat dengan mudah ditambahkan ke dalam diet Anda. Makan apel saat pulang kerja, camilan sayuran mentah dan hummus, parut wortel ke dalam saus dan cabai, dan pastikan ada warna di piring Anda dari sayuran di
setiap makanan. Memulai hari Anda dengan sereal berserat tinggi dengan buah adalah cara mudah lain untuk mendapatkan biji-bijian, buah, dan serat tanpa banyak kalori, saran Dr. Gaesser.
Makan di luar lebih sedikit
Dr. Gaesser merekomendasikan untuk membatasi kunjungan restoran Anda, karena porsi restoran terkenal besar dan seringkali mengandung lebih banyak natrium dan lemak daripada yang Anda pikirkan (atau butuhkan).
Beli segar
Saat Anda berbelanja, pastikan sebagian besar yang Anda beli masih segar, bukan olahan. Semakin berwarna, semakin baik!
Bumbui makanan Anda
Cobalah membumbui makanan dengan bumbu dan rempah segar atau kering daripada meraih pengocok garam.
Dapatkan lemak baik Anda
Lemak bukanlah musuh, tetapi fokuslah pada lemak baik (minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat) versus jenis yang Anda dapatkan dalam makanan cepat saji (jenuh).
Eksperimen di dapur
Memasak makanan sehat tidak harus menakutkan. Anda dapat membuat banyak cara yang bagus dengan bahan-bahan minimal seperti pasta gandum utuh, bayam segar, rempah-rempah dan sedikit minyak zaitun.
Lebih banyak cara untuk memperbaiki pola makan Anda
- 5 Cara untuk memperbaiki pola makan Anda
- 30 tips diet teratas
- Panduan nutrisi untuk wanita
