Sindrom pramenstruasi - juga dikenal sebagai PMS - dapat disalahkan untuk semua hal indah yang terjadi sebelum Anda mendapatkan menstruasi: lekas marah, kembung, kelelahan, perubahan suasana hati dan nyeri tubuh. Tapi Anda bisa melawan Ibu Pertiwi setiap bulan hanya dengan apa yang Anda makan. Di bawah ini adalah makanan yang membantu meringankan gejala PMS.
Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, mengandung vitamin B, yang membantu meringankan sakit kepala, depresi dan kelelahan. Karbohidrat kompleks juga datang dalam bentuk kacang-kacangan. Mengkonsumsi karbohidrat kompleks ini meningkatkan produksi serotonin, hormon yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih tenang. Jadi, makanlah pasta dan roti gandum utuh itu tanpa merasa bersalah.
Cokelat
Banyak wanita mengklaim mereka mendambakan cokelat sekitar waktu itu dalam sebulan — lebih dari biasanya. Kabar baiknya adalah cokelat memiliki banyak manfaat kesehatan yang membantu meringankan gejala PMS. Tetap berpegang pada cokelat hitam yang dibuat dengan setidaknya 60 persen kakao untuk meminimalkan kandungan gula dan mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan. Magnesium dalam cokelat akan membantu meringankan suasana hati Anda, meminimalkan kembung dan mengurangi kecemasan. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi cokelat, karena kafein dan gula dapat melawan efek magnesium dan tetap membuat Anda kembung.
susu
Mengkonsumsi produk susu seperti susu dan keju adalah cara yang efektif untuk memerangi PMS, dan Anda akan mendapatkan banyak nutrisi penting lainnya, seperti vitamin B, C dan E, kalsium, seng dan magnesium. Terlebih lagi, makanan olahan susu menjaga tulang Anda tetap kuat, yang selalu menjadi nilai plus!
Ikan
Makanan yang kaya asam lemak omega-3 membantu mengurangi gejala PMS. Tuna, salmon, scallop, dan sarden semuanya kaya akan asam lemak ini. Jika Anda bukan penggemar ikan, cobalah brokoli, biji rami, dan kenari untuk membantu memerangi PMS.
Sayuran hijau tua
Makanan ini tidak hanya sehat secara umum; mereka juga dikenal untuk meredakan gejala spesifik PMS. Bayam dan selada hitam dikemas dengan vitamin E, yang telah ditemukan untuk mengurangi nyeri payudara, gejala PMS yang umum.
Meskipun Anda harus mencoba makan makanan ini sebelum dan selama PMS, cobalah untuk menghindari kafein, gula, dan garam, yang semuanya meningkatkan kembung dan dapat memperburuk gejala PMS Anda.
Lebih banyak tips kesehatan dan kebugaran
Cara membuat menstruasi Anda lebih mudah ditangani
Mengapa Anda harus menjadi cokelat dengan pilihan makanan Anda?
Mengapa Anda tidak boleh melewatkan makan?
