Sebelum Anda pergi ke kantor dokter untuk bertanya tentang kebocoran kandung kemih, lihat apakah beberapa perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu menghentikan alirannya. Perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar dalam hal inkontinensia, jadi cobalah – Anda mungkin akan mendapat kejutan yang menyenangkan!
Beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda mengelola kebocoran kandung kemih ringan cukup jelas, sementara yang lain mungkin tampak sedikit berlawanan dengan intuisi. Misalnya, jika Anda berhenti berolahraga atau minum banyak cairan untuk mencegah kecelakaan, Anda mungkin malah memperburuk masalah. Pikirkan tentang gaya hidup Anda saat ini dan lihat apakah ada ruang untuk perbaikan di bidang-bidang berikut:
Ubah pola makan Anda
Dokter tidak sepenuhnya yakin mengapa, tetapi makanan tertentu tampaknya mengiritasi kandung kemih, yang dapat menyebabkan inkontinensia ringan. Jika Anda rutin mengonsumsi buah jeruk atau jus buah, produk tomat, minuman berkarbonasi, makanan pedas, makanan dengan pemanis buatan, gula atau cokelat, coba kurangi selama seminggu atau lebih untuk melihat apakah Anda melihat perbedaannya. Para ahli di Mayo Clinic mencatat bahwa Anda mungkin tidak harus membuang makanan favorit Anda sepenuhnya, jadi pantau saja lebih dekat, sesuaikan agar tidak menyebabkan iritasi dan dorongan untuk kencing.
Penting juga untuk disadari bahwa sembelit dapat menyebabkan peningkatan kebocoran kandung kemih ringan – pastikan untuk mengonsumsi makanan berserat tinggi agar semuanya tetap berjalan sebagaimana mestinya.
Analisis asupan cairan Anda
Kebocoran kandung kemih dapat dipengaruhi oleh minum terlalu banyak cairan, minum terlalu sedikit cairan, atau minum cairan yang menyebabkan iritasi kandung kemih. Jika Anda minum cairan lebih dari 64 ons sehari, cobalah mengurangi rekomendasi delapan gelas 8 ons yang sering dikutip setiap hari. Semakin banyak cairan yang Anda konsumsi, semakin banyak yang akan Anda keluarkan, jadi dengan menjaga konsumsi cairan Anda pada tingkat yang cukup, tetapi moderat, Anda akan cenderung tidak menemukan diri Anda terburu-buru ke kamar mandi.
Jika Anda mencoba mengelola kebocoran dengan mengurangi cairan, Anda mungkin merugikan diri sendiri. Pusat Medis Universitas Maryland mencatat bahwa membatasi cairan dapat menyebabkan iritasi kandung kemih dan uretra, yang pada akhirnya menyebabkan lebih banyak kebocoran. Selain itu, urin lebih terkonsentrasi saat cairan terbatas, menyebabkan bau yang lebih kuat saat kebocoran terjadi. Alih-alih mengurangi cairan, cobalah minum sedikit air secara teratur sepanjang hari. Menempatkan diri Anda pada jadwal minum air jenis ini akan membantu mencegah Anda membebani kandung kemih Anda sekaligus membantu Anda tetap terhidrasi dengan baik.
Terakhir, jika Anda secara teratur mengonsumsi kafein atau alkohol, pertimbangkan untuk menguranginya. Kedua zat ini bersifat diuretik, yang artinya dapat meningkatkan kebutuhan untuk buang air kecil.
Periksa berat badan Anda
Ada kemungkinan kenaikan berat badan yang signifikan menyebabkan kelemahan dasar panggul, terutama pada wanita. Meskipun penurunan berat badan tidak akan menjadi solusi semalam untuk inkontinensia ringan, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter, ahli gizi terdaftar atau profesional kebugaran tentang program untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran, jika Anda kegemukan.
Dapatkan dan tetap aktif
Banyak wanita menderita inkontinensia stres – kebocoran kandung kemih yang disebabkan oleh stres atau stres seperti batuk, bersin, berlari, dan melompat. Jika Anda mengurangi berolahraga karena itu adalah pemicu kebocoran, mungkin sudah saatnya untuk kembali ke gym. Mayo Clinic menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang sebenarnya dapat membantu mengendalikan inkontinensia. Jika Anda khawatir tentang kebocoran, cobalah pergi ke kamar mandi sebelum Anda mulai berolahraga, lalu kembali pada interval yang telah ditentukan selama rutinitas Anda. Untuk tindakan pencegahan ekstra, silakan dan kenakan bantalan yang dirancang khusus untuk kebocoran kandung kemih ringan, seperti bantalan yang tersedia dari Poise.
Lakukan Kegel Anda
Latihan kegel dirancang untuk membantu Anda memperkuat otot-otot dasar panggul Anda, yang dapat membantu mencegah kebocoran kandung kemih. Otot dasar panggul juga menopang kandung kemih selama gerakan sehari-hari seperti berjalan, mengangkat atau bahkan bersin, jadi menjaganya tetap kuat sangat membantu wanita yang mengalami inkontinensia stres. Untuk melakukan Kegel, cukup tekan otot-otot dasar panggul Anda seolah-olah Anda sedang mencoba untuk menghentikan atau mencegah diri Anda dari buang air kecil. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah ada sejumlah pengulangan atau rejimen tertentu yang dia rekomendasikan untuk Anda ikuti.
Baca lebih lajut
Penyebab umum kebocoran kandung kemih ringan
Memahami inkontinensia urin pada wanita
10 Masalah pasca-kehamilan terpecahkan
