Stres adalah pembunuh. Ini meningkatkan kemungkinan Anda akan mengalami masalah fisik (tekanan darah tinggi, bisul) dan emosional (depresi). Kita tidak selalu dapat menghindari stres, tetapi kita dapat mengurangi efeknya pada kita.
Yoga adalah langkah pertama yang sehat. Pernapasan yang sehat dan pose lembut (juga disebut postur) akan mengurangi stres harian yang menumpuk di tubuh Anda. Posisi santai ini meredakan ketegangan otot dan merangsang sistem kekebalan tubuh Anda.
1
Namaste
Pose umum ini, yang digunakan di seluruh dunia sebagai salam, mengendurkan dan menghangatkan tubuh Anda.
- Berdiri dengan kaki tertanam kuat di tanah dan lengan di bawah di sisi tubuh Anda.
- Tarik napas dan angkat lengan Anda ke atas dan ke luar — telapak tangan ke atas — sampai bertemu di atas kepala Anda, seperti doa.
- Buang napas dan bawa tangan Anda, masih bersama-sama, turun melewati wajah Anda. Berhenti ketika Anda mencapai hati Anda.
- Ulangi gerakan sederhana ini tiga kali, perhatikan baik-baik menghirup dan menghembuskan napas* pada waktu yang tepat.
* Setiap napas harus dalam dan lambat. Isi dan kosongkan paru-paru Anda sebanyak mungkin tanpa mengubah posisi Anda.
2
Peregangan Bahu Dinding
Tidak ada tempat di tubuh Anda yang stres lebih jelas daripada di leher dan bahu Anda. Setelah seharian duduk di depan komputer atau lalu lintas, tubuh bagian atas Anda terasa kencang dan mengerut. Kendurkan dengan peregangan sederhana ini.
- Berdiri sedikit kurang dari panjang lengan dari dinding.
- Letakkan telapak tangan kiri di belakang tubuh ke dinding.
- Dengan tangan Anda di tempatnya, mulailah memutar tubuh Anda menjauh dari dinding untuk meregangkan bahu Anda.
- Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan beberapa kali.
- Perhatikan ketegangan yang dilepaskan dari leher, bahu, punggung atas, dan dada bagian atas.
- Tarik napas dan rentangkan tangan kiri Anda ke atas, ujung jari ke langit-langit.
- Jatuhkan lengan Anda dan biarkan berayun bebas dari depan ke belakang di sisi Anda.
- Ulangi di sebelah kanan.
3
Setengah Dinding Gantung
Postur ini bisa dilakukan kapan saja. Ini mengurangi ketegangan di rahang Anda (bagus untuk kita yang mengatupkan gigi saat stres) dan di punggung bawah Anda.
- Letakkan tangan Anda, selebar bahu, ke dinding.
- Perlahan menjauh dari dinding, biarkan tangan Anda meluncur ke bawah hingga sejajar dengan bahu dan pinggul Anda.
- Dengan lutut sedikit ditekuk, tekan telapak tangan ke dinding sambil menyandarkan tubuh menjauh darinya. Rasakan peregangan di sepanjang otot punggung Anda.
- Biarkan kepala Anda tertunduk dan bernapas dalam-dalam beberapa kali. Saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan rahang Anda.
- Berjalan kembali ke dinding untuk keluar perlahan dari peregangan.*
* Keluar dari pose terlalu cepat dapat menyebabkan pusing.
4
Pose Anak
Nikmati manfaat damai dari postur sederhana ini, yang menawarkan istirahat yang dalam sambil meregangkan otot di sepanjang tulang belakang Anda. Biarkan masalah Anda bergulir langsung dari punggung Anda.
- Turun dengan posisi merangkak, jaga agar lutut lebih lebar dari pinggul.
- Duduk bersandar pada tumit Anda,* rentangkan tangan Anda di atas matras di depan Anda dan turunkan kepala ke lantai.
- Tarik napas dalam-dalam, tangan beringsut sedikit lebih jauh dengan setiap napas.
- Untuk keluar dari pose, gerakkan tangan Anda ke arah lutut dan kembali ke posisi duduk.
* Jika lutut Anda sakit, letakkan bantalan di antara tumit dan bokong atau di bawah dahi Anda.
5
savasana
Pose relaksasi savasana adalah cara tradisional untuk mengakhiri setiap sesi yoga. Postur ini menenangkan tubuh, terutama sistem saraf Anda, dan membawa Anda ke keadaan tenang.
- Berbaring telentang* dan fokus pada napas Anda.
- Tetap dalam posisi ini selama Anda merasa nyaman.
*Jika punggung Anda terasa tegang, cukup letakkan handuk terlipat di bawah lutut Anda.
Meluangkan waktu untuk mengalami istirahat dan ketenangan yang berasal dari latihan penyembuhan yoga restoratif akan membantu mengurangi tingkat stres Anda, meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Hidup lebih sehat
Makanan super untuk dimakan untuk kulit yang lebih cerah dan sehat
5 Makanan Musim Semi untuk Kecantikan Anda
Tidur cantik: Terlihat cukup istirahat dengan trik ini
