Itu terjadi pada yang terbaik dari kita — kemerosotan tengah hari, ketika kita berada di antara keinginan untuk bekerja dan benar-benar memiliki cukup energi untuk menyelesaikan pekerjaan kita.
Saat menuju ke kedai kopi lokal Anda untuk menikmati secangkir java cepat mungkin tampak seperti solusi, sebenarnya tidak. Meskipun mengemil cokelat batangan atau meneguk minuman energi itu dapat memberi Anda dorongan energi jangka pendek, hanya saja — tinggi gula berumur pendek. Jadi, alih-alih mengemas kalori kosong ini, cari tahu cara makan untuk energi dengan cara yang lebih bergizi.
Apa yang harus kamu makan?
Menurut John Bosse, M.S., R.D., C.D., NSCA-CPT, ahli diet terdaftar dan pelatih pribadi bersertifikat yang berspesialisasi dalam olahraga nutrisi, makanan seimbang dengan jarak yang tepat sepanjang hari harus meningkatkan tingkat energi yang optimal. Dia merekomendasikan sumber protein tanpa lemak (dada ayam, ikan, daging sapi tanpa lemak, produk susu rendah/bebas lemak), sayuran atau buah dan sedikit makanan. jumlah biji-bijian / biji-bijian atau kacang-kacangan yang kurang diproses, seperti beras merah, roti / pasta gandum utuh, quinoa atau biji bunga matahari ditambahkan ke masing-masing makanan.
Saat makan untuk energi, karbohidrat kompleks adalah teman terbaik Anda. Karbohidrat kompleks ini, ditemukan dalam roti gandum dan sereal, lentil dan kacang-kacangan adalah yang terbaik untuk bahan bakar tubuh Anda karena dicerna secara bertahap dan berfungsi sebagai pasokan energi yang stabil untuk tubuh Anda dan otak.
Tapi jangan lupa cairan — konsumsi air secara teratur dengan makanan ini dan di antaranya bermanfaat. Bosse juga merekomendasikan satu sampai dua cangkir teh hijau sehari sebagai sumber alami kafein untuk meningkatkan energi.
Kapan makan?
Semua orang mengatakan sarapan adalah waktu makan terpenting hari ini, tetapi mengapa begitu banyak orang melewatkannya? Memulai dengan sarapan adalah cara terbaik untuk mengisi ulang pikiran dan tubuh Anda untuk hari itu. Setelah itu, usahakan untuk makan setiap tiga hingga empat jam sekali, dan pastikan untuk tetap konsisten. Namun, karena kehidupan menjadi sibuk, konsistensi sering menjadi masalah bagi banyak orang. Untuk mengatasi itu, Bosse mengatakan jika Anda tahu Anda akan melewatkan makan di siang hari, tingkatkan protein tanpa lemak, lemak sehat, dan serat dari makanan sebelumnya untuk membantu Anda bertahan lebih lama tanpa gangguan.
Cemilan itu enak
Menunggu terlalu lama di antara waktu makan dapat menguras energi, jadi ngemil di antara waktu makan adalah pilihan terbaik Anda. Pastikan Anda makan sekitar lima hingga enam porsi kecil setiap hari untuk memastikan kadar gula darah Anda tetap stabil. Tapi lewati camilan berlemak seperti keripik dan cokelat, dan pilih beberapa buah atau kacang, yang tidak hanya sama enaknya, tapi juga sehat untuk Anda.
Baca lebih lajut
Makanan perut rata
Makanan penambah metabolisme
Pengetahuan tentang hidrasi
