Apakah waktu makan malam berakhir meninggalkan saraf yang tegang dan makanan yang tidak dimakan di belakangnya? Berikut adalah beberapa strategi bermanfaat dari pelatih diet dan gaya hidup Katherine Pennington, CHHC, AADP, untuk membuat waktu makan lebih mudah dan menyenangkan, sekaligus membantu anak-anak Anda mengembangkan kebiasaan makan yang baik!
Melangkah
1: Jadilah model super
Perilaku teladan bagi mereka: Anak-anak paling terbuka untuk makan apa yang mereka lihat dimakan orang tua dan anggota keluarga lainnya (atau tidak makan).
Langkah 2: Aturan tidak ada
Aturan yang baik: Tidak ada makanan ringan (termasuk minuman) selama sekitar 3 jam sebelum waktu makan. Beri anak Anda sesuatu yang ringan — seperti sepotong buah atau secangkir yogurt — dan air untuk diminum saat mereka mendapatkannya
rumah, tapi kemudian tidak ada lagi yang bisa dimakan kecuali sayuran (lihat di bawah) sampai waktu makan malam. Ketika anak-anak Anda lapar, mereka akan siap untuk datang ke meja dan akan lebih cenderung makan apa adanya
letakkan di depan mereka.
Langkah 3: Minimalkan opsi
Tahan keinginan (dan desakan!) untuk membeli makanan yang tidak sesuai dengan diet sehat. Itu berarti tidak ada lagi sereal “kiddie” yang manis, makanan olahan, roti tawar, saus apel yang ditambahkan gula,
dll.
Langkah 4: Keluar sayuran
Siapkan sepiring sayuran mentah di meja atau yang mudah dijangkau di lemari es — wortel, brokoli, dan sayuran mentah lainnya dengan saus — dan biarkan semua orang mengunyahnya kapan saja.
Tips agar balita mau makan sayur
Langkah 5: Sajikan hanya satu kali makan
Berhentilah menjadi juru masak pesanan singkat di rumah Anda sendiri dan buatkan satu makanan untuk keluarga Anda untuk duduk dan makan bersama. Melayani setiap orang muda di rumah dengan makanan yang dibuat khusus tidak melayani
kepentingan siapa pun.
Langkah 6: Jangan memaksanya
Dorong (tetapi jangan paksa) anak Anda untuk mencoba makanan baru. Jangan menawarkan suap atau hadiah, tetapi jelaskan bagaimana apa yang mereka masukkan ke dalam tubuh mereka akan menentukan kinerja mereka di sekolah dan olahraga, seperti
serta bagaimana mereka terlihat dan merasa.
Dapatkan beberapa ide makan siang sehat untuk anak-anak & balita
Langkah 7: Hindari perebutan kekuasaan
Jika Anda akhirnya memperkenalkan makanan dengan cara yang konfrontatif, Anda akan terjebak dalam perebutan kekuasaan dengan anak Anda. Jangan mengomentari apakah mereka sudah atau belum makan sesuatu, tetapi gunakan yang lain
aturan di sini untuk menjaga makan nya di jalur. Dan ingat: Saat waktu makan menyenangkan, anak akan lebih terbuka untuk mengonsumsi makanan sehat.
Langkah 8: Jangan emosional
Jika seorang anak menolak untuk makan atau “tidak lapar”, jangan marah. Tutupi saja makanannya dan simpan untuk nanti. Jika anak itu menjadi "lapar" nanti, mereka akan ditawari makanan yang sama. (Ini pergi
tanpa mengatakan tidak ada makanan penutup sampai anak makan malam mereka.)
langkah 9: Ulangi dan ulangi
Cobalah menyajikan makanan baru berulang kali. Kuncinya adalah tetap tenang dan terlepas secara emosional dari rasa frustrasi Anda jika mereka menolaknya. Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak secara alami menolak makanan baru
tetapi semakin banyak Anda menyajikan makanan, semakin besar kemungkinan mereka akan memakannya.
Langkah 10: Tetapkan rutinitas waktu makan
Makan pada waktu yang sama dan tempat yang sama setiap hari. Anak-anak Anda akan memiliki pola makan yang baik dan lebih mungkin datang ke meja makan dalam keadaan lapar dan siap untuk makan.
langkah 11: Buat mereka berinvestasi
Dorong anak-anak Anda untuk membantu memilih dan berbelanja makanan sehingga mereka akan berinvestasi di dalamnya. Untuk menghindari banyak junk food, libatkan mereka dalam berbelanja di pasar petani atau makanan alami
toko.
langkah 12: Masak bersama anak-anak Anda
Memasak bersama anak-anak itu menyenangkan, dan anak-anak selalu senang melahap kreasi mereka.
Dapatkan banyak resep dan tip ramah anak untuk kesenangan dapur!
langkah 13: Bicaralah dengan anak-anak Anda tentang nutrisi
Kita sering berpikir bahwa anak-anak kita mengabaikan kita ketika kita memberi tahu mereka bahwa vitamin C dalam jus jeruk membantu melawan penyakit atau beta-karoten dalam wortel memperkuat penglihatan kita. Jangan berbelit-belit intinya, tapi
cukup jelaskan mengapa Anda membuat pilihan makanan tertentu.
Langkah 14: Semuanya dalam jumlah sedang
Tidak apa-apa untuk sesekali makan kentang goreng atau hamburger, atau es krim sebagai camilan pertengahan minggu. Ingatkan saja mereka bahwa meskipun barang seperti itu enak dan enak untuk dinikmati sesekali, mereka tidak
tentu sehat.
Untuk tips lebih lanjut tentang membuat anak-anak makan makanan yang lebih sehat, lihat:
Pemakan pilih-pilih: Hilangkan makanan waktu makan
pertempuran
