Selama berabad-abad, puasa telah dianjurkan oleh berbagai agama sebagai sarana pembersihan spiritual dan kepatuhan terhadap ritual, dan juga oleh para aktivis yang memprotes ketidakadilan politik atau sosial. Karena menghindari makanan padat, puasa telah dipromosikan oleh kelompok-kelompok yang bersikeras bahwa itu mendetoksifikasi tubuh dari bahan kimia berbahaya dan bahaya tersembunyi lainnya. Terlebih lagi, metode diet yang tampaknya drastis ini sedang digembar-gemborkan oleh para selebriti yang mengklaim keajaiban penurunan berat badan. Tapi puasa dan detoks bukan tanpa risiko. Inilah bagaimana puasa dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda dan, lebih buruk lagi, membahayakan kesehatan Anda.
Apa yang mendefinisikan puasa?
Seperti vegetarianisme, puasa memiliki banyak variasi dan definisi. Beberapa protokol puasa tidak menganjurkan makanan padat tetapi mengizinkan air dan jus buah, sementara yang lain bersikeras bahwa hanya mengizinkan air adalah definisi yang lebih benar. Lalu ada orang yang tidak makan dan tidak minum selama berhari-hari. Agar lebih jelas, berikut ini akan dijelaskan definisi medis atau fisiologis dari puasa.
Puasa terjadi secara alami di antara waktu makan (pasca penyerapan) jika makanan atau nutrisi tidak dikonsumsi selama tiga hingga lima jam dan setelah tidur semalaman (delapan jam). Selama salah satu dari waktu ini puasa diperlukan dan aman, dan merupakan bagian dari rencana alami secara keseluruhan. berkepanjangan Puasa adalah ketika tidak ada makanan atau nutrisi yang dikonsumsi selama 16 hingga 24 jam dan berlanjut selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Tergantung pada kesehatan individu dan jenis puasa, puasa berkepanjangan bisa menjadi kontraproduktif dan berbahaya.
Puasa untuk menurunkan berat badan menciptakan stres
Orang-orang yang berpuasa untuk menurunkan berat badan sedang mempersiapkan diri untuk kegagalan karena tubuh terprogram untuk memerangi kelaparan (puasa berkepanjangan) karena perlindungan evolusi. Dengan kata lain, selama puasa berkepanjangan, tubuh manusia masuk ke mode pertahanan diri dengan memperlambat metabolisme dan meningkatkan produksi kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres. Kortisol disekresikan oleh kelenjar adrenal dalam jumlah yang lebih besar dari biasanya selama masa sakit, atau stres emosional atau fisik, termasuk kelaparan.
Stres menghancurkan otot
Kortisol memecah jaringan otot untuk membebaskan asam amino (protein) tertentu yang dapat diubah menjadi gula untuk memberi makan otak, sel darah merah, dan ginjal. Meskipun otak dapat memanfaatkan lemak (keton) untuk bahan bakar dan juga gula, otak lebih menyukai gula, dan sel darah merah hanya dapat bertahan hidup dengan menggunakan gula sebagai sumber energinya. Menghancurkan otot adalah kontraproduktif karena otot menggunakan lemak sebagai sumber energi utama, sehingga kehilangan otot memperlambat proses pembakaran lemak secara keseluruhan.
Puasa meningkatkan hormon lapar
Puasa yang berkepanjangan juga menurunkan produksi hormon tiroid, dan ini, ditambah dengan kerusakan jaringan otot, memperlambat laju metabolisme dan metabolisme secara keseluruhan. Sabotase mulai berlaku setelah puasa dihentikan dan makan normal dilanjutkan – dan kebanyakan orang melakukan melanjutkan kebiasaan makan normal mereka. Pada awal puasa yang berkepanjangan, nafsu makan ditekan, tetapi begitu makan normal kembali, hormon nafsu makan bekerja penuh dan individu menjadi lebih lapar. Nafsu makan yang meningkat ditambah dengan metabolisme yang melambat dan jaringan otot yang lebih sedikit adalah trifecta untuk penambahan berat badan.
Puasa untuk detoksifikasi tidak perlu
Tubuh manusia adalah mesin luar biasa yang dirancang untuk melakukan banyak fungsi yang tidak disengaja, di mana detoksifikasi adalah yang terpenting. Faktanya, tubuh memiliki empat organ yang sangat efisien yang dirancang untuk menangani detoksifikasi racun: kulit, usus besar, hati, dan ginjal. Pada individu yang pada dasarnya sehat, organ-organ ini berfungsi untuk membersihkan tubuh dari berbagai racun dan produk limbah yang dapat membanjiri kita.
Anda dapat membantu detoksifikasi tubuh secara alami dengan perubahan gaya hidup berikut:
- Makan lebih banyak buah dan sayuran.
- Hindari makanan olahan dan cepat saji.
- Hindari minuman manis dan alkohol.
- Tingkatkan asupan serat dan probiotik.
- Minum banyak air.
- Latihan.
bahaya puasa
Selain kontraproduktif, puasa dalam waktu singkat (kurang dari 24 jam) juga aman. Tetapi puasa yang berkepanjangan dapat memecah otot dan menghabiskan nutrisi berharga dari tubuh termasuk vitamin, mineral dan elektrolit, asam lemak esensial, protein dan karbohidrat. Orang yang tidak sehat memiliki risiko lebih besar dan tidak boleh berpuasa selain puasa normal antara waktu makan dan saat tidur. Tanda dan gejala puasa berkepanjangan termasuk sakit kepala, kelelahan, pusing dan kebingungan mental, dehidrasi, hipoglikemia, konstipasi, perasaan dingin, batu empedu, anemia, dan otot kelemahan.
Apakah Anda telah menambah berat badan saat liburan atau ingin meningkatkan kesehatan Anda dengan Kehilangan berat, pertimbangkan pendekatan yang masuk akal untuk makan dengan benar dan berolahraga sebelum Anda menempatkan tubuh Anda melalui stres kontraproduktif yang disebabkan oleh puasa.
Lebih lanjut tentang bahaya diet
Diet mode: Apa yang berhasil dan apa yang tidak?
Dari sup kubis hingga jeruk bali, Atkins hingga Zone, ada banyak sekali diet di luar sana. Dr David Bull dari NewYouTV memisahkan yang baik, yang buruk, yang tidak berguna dan yang berbahaya.
Lebih banyak cara untuk menurunkan berat badan
- Bisakah Anda benar-benar menurunkan berat badan tahun ini?
- Memilih detoks yang aman
- Cara menurunkan berat badan setelah liburan
