Ingin menjadi mesin pembakar lemak yang ramping dan kejam? Latihan ketahanan adalah cara terbaik dan paling efektif untuk membakar kalori, meningkatkan dan mendapatkan latihan menyeluruh. Apa yang Anda tunggu - saatnya untuk mengangkat beban!
Di dunia olahraga, latihan ketahanan bukan hanya sebuah kegemaran — ini adalah metode latihan pilihan bagi wanita yang ingin menjadi lebih ramping dan lebih kuat. Juga dikenal sebagai latihan kekuatan, latihan ketahanan melatih kelompok otot utama tubuh Anda, memberi Anda latihan seluruh tubuh. Ketika dikombinasikan dengan latihan kardio beberapa kali seminggu, latihan ketahanan dapat memberikan hasil yang fenomenal. Tidak percaya kami? Baca terus untuk mengetahui alasannya dan coba sendiri!
Apa itu, tepatnya?
Latihan resistensi adalah tentang melatih otot Anda melawan - Anda dapat menebaknya - beberapa bentuk resistensi, seperti halter atau barbel. Latihan-latihan ini membangun kekuatan, daya tahan dan ukuran otot rangka, yang mengarah ke daftar panjang hal-hal hebat termasuk tulang yang sehat, fungsi sendi yang baik, dan kepadatan tulang yang sangat baik. Untuk memperkuat otot Anda dan mendapatkan bintang emas yang sehat, bertujuan untuk melatih semua kelompok otot utama di tubuh Anda setidaknya dua kali seminggu. Lakukan itu untuk sementara waktu dan Anda akan menjadi lebih kencang, lebih ramping, dan lebih kuat.
Contoh
Salah satu hal hebat tentang latihan resistensi adalah Anda dapat melakukannya di mana saja, dengan atau tanpa alat peraga. Ini adalah jenis pelatihan yang paling umum:
- Beban bebas — Latihan kekuatan klasik menggunakan alat peraga seperti dumbel dan barbel. Jika Anda tidak yakin bagaimana menggunakannya, mintalah bantuan pelatih pribadi atau ikuti kelas angkat beban atau pompa untuk mempelajari talinya.
- Mesin berat — Setelah domain pria gemuk, ruang angkat beban di gym di seluruh negeri diambil alih oleh wanita. Pastikan untuk menyesuaikan kursi, pegangan, dan berat ke tingkat yang nyaman bagi Anda — jangan berlebihan!
- Band resistensi — Populer di Pilates, benda besar seperti karet gelang ini memberikan ketahanan, membuat setiap latihan sedikit lebih sulit.
- Berat badan — Tentu saja, berat badan Anda sendiri adalah salah satu alat terbaik yang Anda miliki dalam hal latihan kekuatan. Cobalah melakukan plank, push-up, dan squat sebagai bagian dari rutinitas resistensi Anda.
Keuntungan-keuntungan
- Tulang kuat — Latihan kekuatan mengembangkan kepadatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis.
- Meledakkan kalori - Semakin banyak otot tanpa lemak yang Anda miliki, semakin baik tubuh Anda membakar kalori. Jadi, jika Anda suka membayangkan tubuh Anda mengeluarkan kalori sepanjang hari (bahkan ketika Anda sedang duduk tanpa melakukan apa-apa), pergilah ke ruang angkat beban!
- Membangun otot yang kuat — Otot yang hebat tidak hanya mengurangi kemungkinan cedera, tetapi juga membantu Anda mempertahankan fleksibilitas, keseimbangan, dan nada.
- Tingkatkan daya tahan Anda — Dengan membantu Anda mendapatkan kekuatan, latihan ketahanan meningkatkan stamina Anda dan memastikan Anda tidak mudah lelah.
- Tidur lebih baik — Karena melelahkan kelompok otot Anda, latihan kekuatan dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan meninggalkan insomnia.
- Kelola kondisi medis lainnya — Bila dilakukan dalam jumlah sedang, latihan ketahanan dapat meringankan dan mengurangi gejala kondisi seperti radang sendi, diabetes, dan nyeri punggung kronis.
Mulai
Pelajari tekniknya
Saat Anda memulai, tidak ada yang lebih penting daripada memperbaiki teknik Anda. Teknik yang tepat akan membuat Anda tetap aman dan membantu Anda mencapai semua manfaat yang tercantum di atas, sedangkan teknik yang salah dapat menyebabkan cedera. Jika Anda tidak tahu apakah Anda melakukan latihan dengan benar, atau jika Anda belum pernah melakukan latihan ketahanan sebelumnya, itu benar-benar layak memercikkan uang tunai pada pelatih pribadi atau keanggotaan gym — setidaknya sampai Anda memahami dia.
Jangan lupa peregangan
Sebelum Anda mulai melatih otot-otot ramping yang indah itu, pastikan tubuh Anda sudah hangat. Sekitar lima hingga 10 menit peregangan dan beberapa kardio ringan harus dilakukan.
Merancang sebuah program
Saat memulai rutinitas beban, sama seperti hal lainnya, yang terbaik adalah melakukannya secara perlahan dan meningkat seiring waktu. Pelajari cara melakukan 10 latihan yang melatih kelompok otot utama dan coba lakukan dua atau tiga kali seminggu. Adapun "repetisi" (berapa kali Anda melakukan setiap latihan), mulailah dengan lima dan saat Anda menjadi lebih kuat, tingkatkan jumlahnya!
Dan akhirnya…
Jangan menahan napas! Banyak wanita berkonsentrasi sangat keras untuk memindahkan beban sehingga mereka lupa bernapas. Tetapi bernapas adalah cara tubuh Anda membuat segalanya lebih mudah, jadi buang napas pada titik tersulit dari setiap latihan. Misalnya, dengan jongkok, buang napas saat Anda mendorong diri ke atas dan tarik napas saat turun.
Lebih banyak kiat kebugaran untuk membuat Anda terlihat luar biasa
Berolahraga di rumah
Latihan terbaik untuk mencapai tujuan tubuh Anda
Latihan nada terbaik untuk mempersiapkan musim panas
