10 Tanda Tersembunyi Anda Tidak Makan Sesehat yang Anda Pikirkan – SheKnows

Terkadang Anda benar-benar lapar, tetapi di lain waktu, Anda mungkin merasa lapar — bahkan jika Anda baru saja makan — karena diet Anda kekurangan beberapa komponen penting lainnya, apakah itu protein, karbohidrat, lemak atau serat.

Hidrasi oleh minuman olahraga, soda, dan teh tidak diperhitungkan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Pembasmi dahaga utama Anda harus air kuno yang baik, menurut Panduan Makanan Kanada.

Sebelum Anda berasumsi bahwa klaim pemasaran pada sebuah kotak (seperti "dibuat dengan biji-bijian") berarti itu adalah pilihan yang sehat, bacalah nutrisi label. Misalnya, Panduan Makanan Kanada merekomendasikan bahwa setidaknya setengah dari biji-bijian yang Anda konsumsi adalah biji-bijian utuh, tetapi juga harus rendah lemak, gula, dan garam.

Jika Anda tidak terlalu sering membeli makanan, Anda mungkin memiliki banyak makanan olahan dalam diet Anda. Berdasarkan

Panduan Makanan Kanada, seorang wanita sehat antara usia 19 dan 50 harus makan antara tujuh dan delapan porsi buah dan sayuran setiap hari. Makan produk akan membutuhkan lebih banyak belanja makanan - makanan segar tidak bertahan lama!

Jika Anda telah menghilangkan alasan umum lainnya untuk mengidam gula, seperti kebosanan, kelelahan, dan gula darah rendah, itu mungkin merupakan tanda bahwa Anda tidak mendapatkan nutrisi berkualitas yang cukup seperti protein, lemak sehat, dan serat dalam tubuh Anda diet.

Memiliki kurang dari tiga kali buang air besar dalam seminggu kemungkinan berarti Anda mengalami konstipasi, dan kurangnya serat dan air dalam makanan Anda mungkin menjadi penyebabnya. Tingkatkan asupan serat Anda dengan menambahkan makanan seperti apel, raspberry, wortel, brokoli, dan biji-bijian.

Jika Anda menjalani diet yang membatasi jenis makanan penting apa pun, seperti karbohidrat, buah dan sayuran segar, lemak atau protein, Anda tidak memberikan apa yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik.

Sayuran berdaun hijau merupakan sumber serat, vitamin C, A dan K, folat, kalsium, magnesium, potasium dan beta-karoten, dan memasukkannya ke dalam makanan Anda dalam bentuk apa pun adalah langkah yang benar arah. Namun, jika Anda hanya memakannya mentah, Anda mungkin tidak mendapatkan semua manfaat yang Anda bisa. Sayuran hijau yang dimasak ringan seperti kangkung, bayam dan collard, memecah senyawanya, memungkinkan penyerapan semua nutrisi berharga mereka dengan lebih mudah oleh tubuh Anda, menurut Leslie Beck, RD.

Memesan sayuran di restoran jelas merupakan pilihan yang lebih baik daripada makanan yang digoreng, tetapi banyak koki restoran menumis sayuran mereka dengan minyak dan lemak untuk membuatnya lebih lezat. Jika Anda benar-benar berkomitmen untuk makan sehat, masaklah di rumah beberapa malam dalam seminggu, sehingga Anda tahu persis apa yang ada dalam makanan yang Anda makan.