Jujur saja: Kita semua memiliki sifat buruk dan kita semua berhak untuk memperlakukan diri kita sendiri.
Tapi ketika itu datang untuk memilih antara segelas anggur dan sepotong kue, mana yang lebih baik? Inilah cara memilih camilan Anda dengan bijak.
Apa persamaan alkohol dan gula? Jawaban: Mereka membuat ketagihan, enak, dan buruk untuk lingkar pinggang kita. Tapi seperti yang kita semua tahu, semuanya baik-baik saja di moderasi. Inilah cara membuat pilihan yang lebih cerdas saat Anda ingin memanjakan diri.
Gula
Ini mungkin terasa seperti surga dan memberi Anda dorongan energi yang sangat dibutuhkan pada jam 3 sore, tetapi gula tidak disebut "racun manis" tanpa alasan. Sebelum Anda memakan cokelat batangan itu, inilah mengapa camilan manis adalah sesuatu yang hanya boleh dinikmati sesekali.
Gula terburu-buru
Makanan manis mendapat reputasi buruk karena cenderung tinggi kalori dan memiliki sedikit atau bahkan tidak ada nilai gizi. Karena gula tidak mengenyangkan, sangat mudah untuk memakannya terlalu banyak — dan langsung menuju ke atas muffin (tidak sulit untuk melihat dari mana nama itu berasal!).
Selain menyebabkan penambahan berat badan, gula adalah berita buruk karena berbagai alasan:
- Menurunkan hormon pertumbuhan (hormon yang membuat Anda terlihat dan merasa awet muda dan ramping)
- Meningkatkan kolesterol
- Memberi makan kanker dan osteoporosis
- Melemahkan penglihatan
- Menyebabkan kantuk dan energi crash
- Berkontribusi pada diabetes
- Menekan sistem kekebalan tubuh (sepotong kue itu sangat tidak layak menghabiskan seminggu di tempat tidur dengan pilek)
- Menyebabkan peradangan
- Meningkatkan kadar gula darah dan insulin (yang mempercepat proses penuaan)
Bagaimana cara menebang?
Sebelum Anda melarikan diri dari lorong penganan dan bersumpah untuk tidak membuat kue selamanya, mari kita lihat daftar efek samping itu ke dalam perspektif. Camilan manis sesekali tidak akan membuat Anda keriput dan satu kilo ekstra untuk dicintai; hal itu terjadi ketika Anda makan banyak gula dari waktu ke waktu. Ada lebih banyak kabar baik: Anda dapat melatih diri untuk mengurangi keinginan Anda — dengan kata lain, Anda dapat memiliki kue dan memakannya juga. Begini caranya:
- Makan pagi — makanlah makanan yang mengenyangkan untuk menghindari penurunan gula darah yang akan membuat Anda menginginkan gula datang jam 10 pagi.
- Pergi untuk buah – puaskan gigi manis Anda dengan pisang dan buah beri, yang secara alami manis tetapi sarat dengan hal-hal baik seperti serat.
- Makanan penutup setelah makan malam — jika Anda ingin memanjakan diri, lakukan segera setelah makan malam daripada nanti malam.
- Potong pelanggar yang jelas - parit permen, cokelat putih, frappucino, es krim, dan minuman ringan terlebih dahulu.
- Cobalah alternatif — saat Anda memasak, gunakan pilihan alami seperti stevia atau xylitol sebagai pengganti gula.
Alkohol
Jika Anda akan membunuh untuk minuman keras setelah hari yang menegangkan atau Anda selalu minum minuman keras di akhir pekan, Anda tidak sendirian: Penelitian telah menunjukkan bahwa alkohol adalah kejahatan terbesar di Australia.
Tubuh Anda di atas martini
Sementara segelas anggur merah yang aneh sangat bagus untuk jantung Anda, terlalu banyak alkohol lebih berbahaya daripada baik. Efek ini pada tubuh Anda mungkin membuat Anda berpikir ulang untuk membuka tutup botol kedua…
- Dehidrasi (siapa pun yang mabuk akan memberi tahu Anda bagaimana rasanya)
- Membahayakan hati dan pankreas Anda
- Menghasilkan asam lambung dalam jumlah besar (itulah sebabnya banyak orang sakit perut saat minum)
- Membunuh sel-sel otak (ini berlaku untuk peminum berat)
- Dapat menyebabkan tekanan darah tinggi
- Melemahkan tulang dari waktu ke waktu
- Terkait dengan depresi
- Meningkatkan kortisol dan adrenalin (hormon stres)
- Menyebabkan kenaikan berat badan
- Mengganggu pola tidur
Cara minum lebih sedikit
Bagi banyak dari kita, alkohol adalah bagian dari kehidupan sosial kita dan itu tidak harus berubah. Tetapi jika Anda ingin lebih sehat, menurunkan berat badan, dan memiliki tingkat stres yang lebih rendah, ada baiknya untuk mengurangi dan melihat apakah Anda merasakan perbedaannya.
- Singkirkan koktail manis — pikirkan margarita, kosmpolitan, dan pina colada — sekali dan untuk selamanya.
- Hanya minum 1-2 gelas pada malam tertentu.
- Miliki setidaknya 3-4 hari bebas alkohol dalam seminggu.
- Lihat alkohol sebagai hadiah yang layak. Percayalah, bersantai dengan segelas anggur pada Jumat malam akan jauh lebih baik jika Anda sudah menantikannya sepanjang minggu.
Putusan
Sementara alkohol dan gula memiliki kelemahan, mereka baik-baik saja dalam jumlah sedang. Kuncinya adalah memperlakukan mereka sebagai "suguhan" dan bukan sesuatu untuk dimiliki setiap hari. Jika Anda menyukai makanan manis atau suka minuman keras, tetap berpegang pada pilihan ini agar tetap bebas dari rasa bersalah. Tapi ini bukan izin untuk memanjakan diri setiap hari; manjakan diri Anda maksimal sekali atau dua kali seminggu!
Makanan manis:
- Coklat hitam
- Bola kebahagiaan
- Muffin dedak gandum
- Makanan yang dipanggang di bawah 100 kalori
- salad buah
Kebahagiaan minuman keras:
- anggur merah
- Bir rendah karbohidrat atau bir “ringan”
- sampanye
- Vodka dan soda
Lebih lanjut tentang hidup sehat
Pertukaran gula alami
Ucapkan selamat tinggal pada gula
Hubungan antara alkohol, nafsu makan, dan berat badan
