Mendapatkan hari libur Anda dengan baik sangat berkaitan dengan sarapan yang Anda makan. Kami tahu sulit untuk menyiapkan sarapan yang sehat karena Anda terburu-buru untuk menyiapkan anak-anak ke sekolah dan diri Anda sendiri (dan, ya, terkadang suami Anda) siap untuk bekerja. Tetapi jika Anda merencanakan ke depan, Anda dapat membuat sarapan baru yang sehat setiap hari dalam minggu kerja tanpa banyak keributan. Siapkan lima makanan wajib ini untuk sarapan sehat dan mulailah hari Anda dengan benar!
Buah
Buah adalah makanan yang bisa dibawa dan dibawa, jadi jika Anda berada di a sangat terburu-buru dan tidak punya waktu untuk hal lain, paling tidak, ambil apel atau pisang untuk dimakan di mobil/di kereta bawah tanah… atau hal pertama ketika Anda sampai di kantor. Jika Anda memiliki sedikit waktu lagi, campurkan buah-buahan favorit Anda, jus atau susu, yogurt, a beberapa sendok bibit gandum, dan beberapa es batu untuk sarapan lezat yang juga enak portabel. Jangan lupa untuk mengemasnya dalam cangkir bergaya termos agar tetap enak dan dingin.
Protein
Pikirkan sarapan tradisional bacon dan telur buruk untuk Anda? Dengan beberapa tikungan, itu sebenarnya makanan berprotein yang akan membuat Anda tetap berenergi dan kenyang sampai waktu makan siang. Untuk setiap telur yang Anda buat, tambahkan dua putih telur. Tambahkan rasa tanpa lemak tambahan dengan memasukkan beberapa sendok salsa atau bahkan pesto. Alih-alih bacon berlemak, pilih bacon yang dipotong tengah, yang mempertahankan rasa dan tekstur bacon asli tetapi dengan lebih sedikit lemak. Anda dapat menikmati sekitar tiga potong hanya dengan 70 kalori dan 4,5 gram lemak, tetapi perhatikan: kandungan natriumnya sangat tinggi, jadi perlakukan bacon sebagai kesenangan. Ingatlah bahwa produk susu juga merupakan sumber protein yang baik, jadi minumlah segelas susu skim atau tambahkan sedikit krim keju tanpa lemak ke bagel gandum utuh.
Biji-bijian utuh
Bagel, dan produk roti pada umumnya, mendapat reputasi buruk juga, tapi biji-bijian utuh bukan hanya bagian penting dari sarapan sehat, tetapi juga merupakan elemen penting dari makanan apa pun. Untungnya, biji-bijian utuh sekarang tersedia dalam hampir semua bentuk, dan rasanya hampir tidak bisa dikenali lagi suguhan seperti wafel gandum utuh dan roti "putih" gandum utuh untuk para skeptis kecil saat sarapan Anda meja. Untuk membantu biji-bijian Anda menahan Anda melalui waktu makan siang, tambahkan seiris tipis deli ham atau kalkun rendah kalori ke sepotong utuh roti gandum dengan sepotong keju tanpa lemak dan wajan "digoreng" (gunakan semprotan masak anti lengket sebagai pengganti minyak) putih telur/telur kombo.
Sayur/jus sayur
Ada banyak cara untuk menambahkan sayuran ke sarapan Anda. Buat telur dadar putih telur dengan bawang, bayam, zucchini, dan brokoli; bungkus kantong pita gandum utuh dengan telur orak-arik, kalkun atau bacon, dan banyak irisan tomat tipis untuk sarapan genggam; atau menyesap jus sayuran rendah sodium bersama dengan sarapan sehat apa pun untuk dosis sayuran pagi.
Pilihan sehat saat bepergian
Hadapi saja: Terlepas dari upaya terbaik Anda, beberapa pagi Anda hanya perlu ambil sesuatu untuk dimakan dalam pelarian atau – terkesiap! - memutar melalui drive-thru. Kemasi dapur Anda dengan makanan sehat yang bisa dibawa pulang seperti batangan granola, paket kacang/buah kering, dan isi lemari es Anda dengan smoothie buah/sayuran (pastikan untuk memeriksa kandungan gula dari varietas yang dibeli di toko ini sebelum Anda membelinya), serta tabung yogurt yang dapat diperas dan kotak jus 100 persen atau wadah susu kecil untuk anak-anak. Jika Anda berhenti makan cepat saji, pilihlah dengan bijak. Banyak rantai makanan cepat saji sekarang memiliki berbagai pilihan untuk dipilih.
Ide sarapan lainnya
5 Resep sarapan yang disukai ibu dan anak
5 Cara agar anak mau sarapan
7 Ide sarapan yang meningkatkan otak untuk anak-anak
