Jika waktu musim panas merayap pada Anda tahun ini, Anda tidak sendirian. Dengan cuaca musim dingin yang liar masih melanda banyak bagian negara, sulit untuk percaya kita akan melompat maju pada hari Minggu, 8 Maret. Tapi siap atau tidak, ini dia.
Berikut adalah beberapa fakta yang perlu Anda ketahui: Ini secara resmi terjadi pada pukul 2:00 pagi waktu setempat pada tanggal 8 Maret, yang berarti Anda sebaiknya merencanakan untuk mengatur jam Anda ke depan sebelum Anda pergi tidur pada Sabtu malam.
Sebagian besar Amerika Serikat mengamati DST pada tanggal yang sama. Tetapi jika Anda tinggal di Hawaii atau Arizona, Anda bebas, dan Anda tidak perlu memajukan jam Anda pada hari Minggu (meskipun Navajo Nation di Arizona timur laut masih mengamati DST).
DST diketahui memengaruhi kondisi kesehatan tertentu dan berkontribusi pada lebih banyak cedera terkait pekerjaan dan kecelakaan mobil pada hari-hari setelah perubahan waktu. Itulah mengapa penting untuk mengetahui bagaimana perubahan waktu ini dapat memengaruhi kesehatan Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mempermudah transisi.
Bagaimana waktu musim panas dapat memengaruhi kesehatan Anda
Mari kita hadapi itu. Beberapa minggu pertama bangun di pagi yang gelap bisa jadi sulit bagi banyak orang. Faktanya, Dr. Mia Finkelston, seorang dokter keluarga bersertifikat yang merawat pasien secara virtual melalui aplikasi telehealth LiveHealth Online, mengatakan itu bisa sangat meresahkan bagi mereka yang menderita gangguan afektif musiman dan mereka yang mengandalkan kecerahan yang umumnya menyertai waktu pagi untuk menempatkan mereka dalam suasana hati yang baik untuk hari itu di depan.
Melompat ke depan juga menjadi perhatian bagi orang-orang yang memiliki faktor risiko penyakit jantung atau dikenal penyakit jantung. “Kita tahu bahwa sebagian besar serangan jantung terjadi pada dini hari,” kata Finkelston. Dia menjelaskan bahwa ketika kita bangun dan menghidupkan teman-teman kita untuk hari itu sedikit lebih awal dari biasanya, itu dapat menciptakan stres fisik tambahan. Tekanan fisik tambahan ini biasanya muncul selama tiga hari kerja pertama waktu musim panas.
Jika Anda memiliki kondisi jantung atau menunjukkan faktor risiko penyakit jantung, Finkelston merekomendasikan untuk menyetel alarm Anda jam sedikit lebih awal (15 hingga 30 menit) dari biasanya minggu ini untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk membiasakan diri dengan waktu mengubah. Ini juga merupakan ide yang baik untuk tidur lebih awal.
Chris Brantner, bersertifikat tidur pelatih sains untuk SleepZoo, menjabarkan beberapa studi kunci dalam karyanya laporan tidur yang menunjukkan peningkatan kecelakaan mobil yang fatal, stroke, cedera di tempat kerja, kehilangan hari kerja dan sakit kepala cluster pada hari-hari setelah perubahan waktu ini.
Kabar baiknya: Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu membuat transisi ini lebih mudah bagi tubuh Anda. Di sini, Drs. Shalini Manchanda dan Ninotchka Sigua, dokter obat tidur di Kesehatan Universitas Indiana, bagikan kiat ahli mereka untuk mengatasi tantangan DST.
Kiat untuk mengatasi tantangan waktu musim panas
Mengerjakan
- Pertahankan jadwal tidur dan bangun yang teratur
- Perlahan pindahkan waktu tidur dan waktu bangun Anda seminggu sebelum perubahan waktu (tidur 10 menit lebih awal per malam dan bangun sekitar 10 menit lebih awal per hari)
- Berolahraga secara teratur
- Dapatkan paparan cahaya terang di pagi hari untuk membantu Anda bangun lebih baik
- Cobalah untuk menghindari cahaya terang sebelum tidur
- Memiliki lingkungan tidur yang santai (tenang, gelap dan sejuk selalu kondusif untuk tidur)
mengenakan'T
- Mengkonsumsi alkohol atau kafein menjelang waktu tidur
- Menonton televisi menjelang waktu tidur
- Gunakan komputer atau penggunaan ponsel mendekati waktu tidur
- Tidur siang
- Tetap di tempat tidur saat Anda kesulitan untuk tidur — pergi ke kamar lain dan lakukan sesuatu yang menenangkan
Versi cerita ini diterbitkan Maret 2018.
