Tentu olahraga secara umum terbukti membantu meningkatkan kejernihan mental dan melawan menekankan, tetapi terkadang Anda membutuhkan sedikit bantuan ekstra. Lain kali Anda menemukan diri Anda di tempat yang sulit dan membutuhkan perbaikan cepat untuk menjernihkan pikiran Anda, cobalah salah satu latihan ini yang dibuat khusus untuk hari-hari yang sulit.
1. Prajurit II
Pose yoga Warrior II populer dan mudah, dan didasarkan pada pendeta mitologis yang ganas yang menaklukkan musuh-musuhnya. Ini adalah pose terbuka yang bagus yang membuka pinggul dan paru-paru dan mendorong peregangan seluruh tubuh yang panjang dan lembut yang Anda butuhkan saat tiba waktunya untuk menjernihkan pikiran dan fokus. Pose ini dimaksudkan untuk menghormati kekuatan batin kita dan mengembalikan perasaan kekuatan yang tenang, dan itu mengharuskan Anda untuk mengumpulkan pikiran dan menjadi fokus dan jernih pada kualitas dan energi positif. Setelah latihan, Anda merasa lebih hadir, waspada, tenang, dan siap menghadapi tantangan berikutnya.
2. Meditasi berjalan
Berjalan-jalan adalah cara mudah untuk melepaskan diri dari itu semua dan menjernihkan pikiran Anda, tetapi dengan beberapa teknik tambahan, Anda dapat mengubah jalan-jalan Anda menjadi meditasi jalan penghilang stres. Latihan ini berakar pada tradisi Buddhis dan mengharuskan Anda fokus pada momen dan perasaan saat Anda berjalan untuk menghubungkan pikiran dan tubuh Anda. Buddha sendiri diajarkan meditasi jalan sebagai cara bagi para bhikkhu untuk mengasah konsentrasi mereka. Meditasi, umumnya, bekerja untuk menjernihkan pikiran Anda dan bahkan memberi Anda lebih banyak kuasai emosimu sendiri — termasuk mengurangi stres dan bahkan rasa sakit kronis — karena ini membantu Anda melatih pikiran untuk fokus pada apa yang Anda pilih. Menggabungkan latihan meditasi dengan berjalan lambat dan penuh perhatian adalah cara yang ampuh untuk melatih otak Anda untuk fokus.
3. Papan rawan dinamis
NS papan rawan dinamis adalah latihan seluruh tubuh yang dapat Anda lakukan di mana saja Anda merasa cukup nyaman untuk berbaring. Di tangan dan kaki Anda, angkat bagian belakang Anda ke langit-langit untuk membentuk posisi tombak. Kembali ke posisi papan, lalu turunkan badan ke lantai dan dorong kepala dan dada ke atas menuju langit-langit. Dorong tubuh Anda kembali ke posisi papan dan ulangi lima hingga 10 kali.
Plank adalah latihan yang cepat dan mudah untuk menjernihkan pikiran karena merupakan cara yang bagus untuk tegang — dan akhirnya rileks — kelompok otot besar dengan cepat untuk mengurangi seluruh ketegangan dari duduk lama. Dengan cepat mengangkat ketegangan dari seluruh tubuh Anda dapat melakukan keajaiban untuk suasana hati Anda, dan fokus, dalam waktu singkat.
4. Pernapasan yang dalam dan penuh perhatian
Ada banyak teknik dan variasi pernapasan, tetapi Napas Stimulasi, juga dikenal sebagai Pernapasan Bellow, akan membantu Anda fokus dan bersihkan kepalamu. Dengan mulut tertutup, bernapas pendek, napas cepat melalui hidung secepat mungkin. Ada beberapa panduan untuk pemula, tetapi hasilnya harus sama dengan setelah berolahraga.
Pernapasan yang terkontrol, menurut para ahli, memicu sesuatu yang disebut Sistem Saraf Parasimpatik, yang membantu kita rileks dan mematikan respons fisiologis "lawan atau lari" terhadap stres sehari-hari dan mendapatkan kembali fokus dalam situasi stres.
5. Bersepeda
Bersepeda, berkat kecepatannya yang cepat, membutuhkan penyesuaian dan perhatian yang konstan untuk menjaga Anda tetap pada saat ini, daripada memberi Anda terlalu banyak waktu untuk membiarkan pikiran Anda mengembara. Bersepeda juga mendapatkan kaki dan jantung memompa dengan ledakan aktivitas yang ramah kardiovaskular. Baik di kelas spin atau dalam perjalanan ke tempat kerja, dunia terlihat lebih baik — dan lebih jelas — dari kursi sepeda.
Penelitian menunjukkan bersepeda memiliki manfaat khusus untuk otak kita atas latihan lainnya. Seorang peneliti Harvard menyerukan penelitian lebih lanjut tentang hubungan antara kesehatan otak dan bersepeda setelah keberhasilan luar biasa dalam mengobati kondisi kronis seperti ADHD dan depresi. Bahkan pasien penyakit Parkinson telah melihat perbaikan dalam materi abu-abu otak mereka setelah rejimen bersepeda delapan minggu. Meskipun dokter belum yakin mengapa, bersepeda melakukan hal-hal luar biasa untuk kimia otak Anda.
6. Pose Log Api
Peregangan adalah istirahat mental yang bagus untuk tenangkan pikiranmu dan membuat darah mengalir. Secara khusus, Pose Log Api ini akan membantu Anda menjadi terpusat dan benar-benar meregangkan pinggul Anda, di mana para yogi mengatakan bahwa kita simpan emosi kita. Jika Anda ingin melepaskan stres, cobalah peregangan batang api dengan "menumpuk" kaki Anda di atas satu sama lain. Jika Anda menghendaki memperdalam peregangan, gerakkan tangan Anda sejauh mungkin di depan Anda. Tahan setidaknya selama 30 detik sambil bernapas dalam-dalam, lalu ganti kaki.
7. Penuangan
Segala sesuatu tentang tai chi adalah bagus untuk otakmu dan membantu Anda mengatasi stres. Ini juga meningkatkan daya ingat dan pemikiran. Menuangkan adalah dasar gerakan tai chi yang sederhana dan dapat dilakukan di mana saja (misalnya mengantre di toko kelontong) untuk mendapatkan kembali ketenangan Anda. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Perlahan-lahan pindahkan (atau tuangkan) berat badan Anda terlebih dahulu ke sisi kanan, biarkan satu sisi benar-benar kosong dari beban dan istirahat. Memegang. Kemudian dengan lembut tuangkan beban ke sisi yang lain.
8. Pose Gunung
Pose Gunung adalah dasar dari semua pose yoga dan dapat digunakan dalam segala macam kegiatan sehari-hari, seperti menuangkan. Pose Gunung adalah bagus untuk fokus dan postur dan merupakan pose transisi yang umum dalam yoga. Pose ini dimaksudkan untuk membantu Anda berdiri diam dan menjadi sadar pikiran dan tubuh Anda, meningkatkan kejernihan mental. Untuk melatih Pose Gunung, berdiri dan tekan ke empat sudut kaki Anda dengan mengangkat jari-jari kaki Anda. Angkat tempurung lutut Anda, selipkan tulang ekor Anda dan kencangkan inti Anda.
Posting ini dipersembahkan oleh ProNamel.
Lebih lanjut tentang manajemen stres
6 Tanda Stres Mengganggu Kesehatan Anda
5 Cara untuk memerangi efek stres pada wajah Anda
Aplikasi ponsel Samsung dapat mengukur tingkat stres Anda
