Pada saat jam 3 sore, apakah Anda mendambakan isi ulang tengah hari untuk cangkir kopi ekstra besar Anda? Sebelum Anda minum secangkir lagi, berhentilah dan pikirkan apa yang sebenarnya dikatakan tubuh Anda kepada Anda. Sementara satu atau dua cangkir kopi adalah minuman sementara dan tidak berbahaya di pagi hari, Anda tidak perlu bergantung pada kafein untuk menjalani hari. Berikut adalah beberapa tips bebas kafein untuk meningkatkan energi Anda.
Tip bebas kafein #1: Periksa asupan makanan Anda
“Kemerosotan jam 3 sore bukan bawaan kita,” kata Angela Pifer, MSN, ahli gizi bersertifikat, pendiri Nutrisi Northwest Co. dan ahli gizi in-house untuk International Ballet Theatre. "Karena makanan memberi kita energi, itu lebih merupakan masalah dengan penurunan gula darah kita."
Pifer meminta pasiennya untuk memejamkan mata dan membayangkan asupan makanan mereka sepanjang hari. Antriannya mungkin termasuk sarapan kecil dengan kopi, makan siang ringan, mungkin makanan ringan, dan makan malam, tetapi apa yang ditemukan Pifer adalah yang paling orang mengkonsumsi sebagian besar kalori mereka setelah jam 1 siang, ketika mereka harus mengonsumsi jumlah kalori yang sama sebelum dan sesudah jam 1 siang PM.
Tip bebas kafein #2: Makan lebih banyak di pagi hari
Dengan menekan rasa lapar dan mendorongnya di kemudian hari, Anda melawan dorongan alami untuk makan lebih awal dan Anda mengatur diri Anda untuk mengambil lebih banyak kalori – mungkin terlalu banyak – di kemudian hari. Menurut Pifer, Anda perlu meratakan kalori Anda sepanjang hari untuk menghentikan mengidam dan membuat Anda tetap bergerak dan berenergi.
Untuk tetap waspada sepanjang hari, dia menyarankan makan makanan kecil secara konsisten sepanjang hari untuk mencegah puncak dan lembah dengan kadar gula darah Anda.
Tip bebas kafein #3: Snack smart
Menurut dalam Pifer, snack sehat mengandung 75 persen karbohidrat kompleks hingga 25 persen protein tanpa lemak. Rasio ini akan meningkatkan energi Anda dan mempertahankannya. Berikut adalah beberapa saran camilan cerdas.
Karbohidrat kompleks meliputi:
- 1 buah
- 5 hingga 6 kerupuk gandum utuh
- setengah pita gandum utuh
- 1 potong roti gandum atau roti panggang
- seperempat cangkir Go Lean Cereal
- seperempat cangkir sereal berserat tinggi
- 4 hingga 5 buah buah kering
- 1 cangkir sayuran mentah
Cocokkan salah satu dari karbohidrat tersebut dengan satu protein, seperti berikut ini:
- 1 porsi kacang (9 almond, 7 pecan, 3 walnut, 1 macadamia
- 6 ons yogurt
- 2 sendok teh mentega kacang
- 2 sendok makan hummus
- 8 ons susu atau susu kedelai, tanpa lemak atau ringan
- 2 hingga 3 ons daging atau tuna
- 1 ons keju (keju yang lebih keras memiliki lebih sedikit lemak daripada yang lunak)
- 1 butir telur (rebus atau lainnya)
Tip bebas kafein #4: Cicipi smoothie
Camilan enak atau makanan ringan lainnya adalah smoothies yang sehat. Pifer menyarankan smoothie yang dibuat dengan nasi, almond, kacang mete, kedelai, atau susu biasa. Agar Anda tetap puas dan kadar gula darah Anda seimbang, tambahkan sumber protein tambahan. Untuk makanan, tambahkan bubuk protein organik berupa protein beras atau Anda bisa menghilangkan bubuk protein dan menggunakan 1 sendok makan tepung rami atau mentega kacang.
(Klik untuk resep smoothie super untuk meningkatkan energi Anda.)
Ikuti tips bebas kafein ini dan Anda akan memiliki energi sepanjang hari dan tidak perlu ditambatkan ke konter bar kopi.
Lebih banyak cara untuk meningkatkan energi Anda secara alami
Hindari minuman energi
10 Cara untuk meningkatkan tingkat energi tengah hari Anda
Camilan olahraga untuk meningkatkan energi Anda
Tidur lebih banyak!
10 Cara untuk mengembalikan energi
