November adalah Bulan Pengasuh Keluarga Nasional, awal musim liburan ketika stres cenderung meningkat dan lebih banyak emosi dilemparkan ke dalam keributan pertemuan keluarga. Jika Anda seorang pengasuh, Anda berisiko lebih besar untuk tidak merawat diri sendiri atau mengadopsi mekanisme koping yang tidak sehat untuk meningkatkan stres. Lily Sarafan, chief operating officer dan presiden Home Care Assistance, merekomendasikan untuk mengalihkan perhatian Anda pada diri sendiri untuk menghindari kelelahan dan mengatasi stres dengan lebih baik.
November adalah Bulan Pengasuh Keluarga Nasional, awal musim liburan ketika stres cenderung meningkat dan lebih banyak emosi dilemparkan ke dalam keributan pertemuan keluarga. Jika Anda seorang pengasuh, Anda berisiko lebih besar untuk tidak merawat diri sendiri atau mengadopsi mekanisme koping yang tidak sehat untuk meningkatkan stres. Lily Sarafan, chief operating officer dan presiden Bantuan Perawatan di Rumah, merekomendasikan untuk mengalihkan perhatian Anda pada diri sendiri untuk menghindari kelelahan dan mengatasi stres dengan lebih baik.
Pengasuh juga menderita masalah kesehatan
Menurut Sarafan, sebagian besar stres pengasuh berasal dari ketidaksesuaian antara apa yang Anda rasa harus Anda lakukan dan apa yang dapat Anda tangani secara wajar. Penelitian menunjukkan bahwa pengasuh memiliki risiko lebih tinggi untuk terlibat dalam perilaku kesehatan negatif, seperti merokok, makan makanan cepat saji, dan minum minuman ringan. “Faktanya, 23% pengasuh keluarga yang merawat orang yang dicintai selama lima tahun atau lebih melaporkan kesehatan mereka sendiri baik-baik saja atau buruk,” tambah Sarafan.
Bagaimana mengatasi kelelahan pengasuh
1. Mengakui kelelahan
Sarafan mengatakan penting untuk menyadari bahwa Anda kelelahan. Dia menggambarkan kelelahan sebagai "Anda merasa pesimis dan tidak puas, Anda mengalami penurunan energi atau kelelahan emosional dan menarik diri dari teman atau interaksi sosial, Anda kehilangan minat dalam pekerjaan atau aktivitas yang menyenangkan, Anda telah meningkatkan penggunaan alkohol atau obat-obatan untuk bersantai, Anda terlihat menjadi tidak sabar, mudah tersinggung, atau suka berdebat, Anda memiliki resistensi yang lebih rendah terhadap penyakit.
2. Perawatan diri
Meskipun Anda berada dalam posisi merawat orang yang dicintai, Anda juga perlu menjaga kesehatan Anda — untuk diri sendiri dan juga untuk dapat menjadi pengasuh yang memadai. “Ini berarti waktu untuk diri sendiri setiap hari untuk tidur, berolahraga, membaca, berbelanja, atau bermeditasi; apa pun yang ingin Anda lakukan,” saran Sarafan.
3. Temukan kelompok pendukung pengasuh
Hubungi pusat senior setempat Anda, Agensi Area untuk Penuaan, layanan senior rumah sakit, dokter, atau gereja, dan masuklah ke dalam kelompok pendukung untuk pengasuh. Anda akan berteman dan meminta orang untuk berpaling yang dapat berhubungan dengan stres dan situasi yang Anda hadapi.
4. jurnal
Adalah normal untuk memiliki emosi yang saling bertentangan sebagai pengasuh. Sarafan merekomendasikan untuk menuliskan apa yang Anda rasakan dan belajar menerima yang baik dan yang buruk. “Anda bahkan dapat memulai blog pengasuhan Anda sendiri, media yang baik untuk berekspresi yang juga melayani tujuan pro-sosial untuk memberi tahu pengasuh keluarga bahwa mereka tidak sendirian,” tambahnya.
5. humor
Anda pasti mengalami situasi yang membuat frustrasi setiap hari sebagai pengasuh. Sarafan mendorong Anda untuk menemukan humor dalam situasi saat ini. Sungguh menakjubkan apa yang bisa dilakukan latihan kecil ini untuk persepsi.
Lagi gaya hidup vegan tips!
