Musim panas sangat menyenangkan, tetapi terlalu banyak bermain-main dapat muncul di pinggul, paha, dan perut Anda. Dengan gangguan seperti konser di luar ruangan, BBQ di halaman belakang, pesta biliar, piknik, dan liburan musim panas, ini mudah untuk menempatkan aktivitas kebugaran rutin Anda di belakang kompor dan memindahkan rencana Anda untuk makan sehat ke samping. Jika Anda menemukan diri Anda menikmati terlalu banyak hot dog taman bola, kentang goreng, burger yang sarat dengan segalanya, dan pai apel buatan sendiri atau tukang buah persik dengan es krim, saatnya menyingkirkan lemak dan kembali ke gaya hidup bikini sehat Anda. Inilah cara cepat pulih dari pesta musim panas yang melebarkan pinggang itu.
10 tips teratas untuk pulih dari pesta musim panas & ledakan diet
1. Siapkan pikiranmu
Apakah Anda telah meledakkannya dengan terlalu banyak makanan dan koktail selama satu hari, satu minggu, atau sepanjang musim panas, itu penting
bukan menjadi super keras pada diri sendiri. Memanjakan diri secara berlebihan itu wajar. Menyalahkan diri sendiri hanya akan mendorong Anda untuk membiarkan makan berlebihan Anda terlalu lama dan terlalu jauh, menghasilkan lebih banyak perasaan bersalah dan bahkan mungkin depresi. Pertahankan sikap positif dan buat perjanjian dengan diri sendiri untuk kembali ke kereta musik bikini.2. Siapkan tubuhmu
Meskipun ada banyak kesempatan untuk berolahraga di luar ruangan selama musim panas, seringkali kita menemukan diri kita sendiri bersantai dengan malas di pantai, duduk di tepi kolam renang, dan bahkan melakukan olahraga favorit kita kelas. Olahraga teratur dan moderat membantu Anda tetap fokus pada makan makanan sehat dan menjaga metabolisme Anda membakar kalori yang Anda konsumsi, bahkan saat Anda sedang beristirahat. Jika Anda mendapati diri Anda menikmati terlalu banyak waktu di tepi kolam renang tanpa berenang, pilih satu hari — lebih cepat daripada nanti — dan kembali ke rencana latihan Anda. Dan jika Anda belum memilikinya sebelumnya, pilih satu hari dan mulailah satu hari. Berjalan kaki 30 menit sehari adalah awal yang baik. Undang satu atau dua teman dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan berjalan satu jam sambil mengobrol tentang menit dan kalori.
3. Jangan tunda lagi
Pernahkah Anda jatuh ke dalam perangkap alasan diet dengan mengatakan, "Saya akan mulai besok" atau "Saya akan mulai akhir pekan ini atau Senin” dan kemudian sebelum Anda menyadarinya, berbulan-bulan telah berlalu dan Anda masih di tempat Anda memulai — gemuk dan frustrasi? Jadikan tujuan Anda untuk menjadi layak pantai dan menjalani gaya hidup bikini mulai hari ini. Bahkan jika hari ini berarti hanya melewatkan kue stroberi dan berenang lima putaran di kolam renang, ini adalah awal yang baik.
4. Ganti makanan yang lebih sehat untuk makanan favorit Anda yang menggemukkan
Dasar dari gaya hidup bikini adalah menikmati rasa makanan yang lezat tanpa mengonsumsi lemak dan kalori berlebih dan tentu saja, berolahraga secara teratur. Percaya atau tidak, makanan sehat benar-benar bisa dikemas dalam rasa yang luar biasa! Cobalah beberapa substitusi rendah lemak dan rendah kalori favorit saya yang dapat Anda buat setiap hari.
5. Keluar dengan mayones penuh lemak
Sekarang saatnya untuk membuang mayones penuh lemak dan menggantinya dengan mayones non-lemak atau Nayonnaise (mayones berbahan dasar kedelai). Gantikan versi non-lemak ini dalam saus dan saus favorit Anda dan langsung kurangi lemak dan kalori. Takut hidangan Anda akan kekurangan rasa? Tambahkan dorongan rasa dengan sedikit kulit lemon segar dan sejumput atau dua cabai rawit. Selera Anda akan bangun dalam waktu singkat!
6. Keluar dengan saus krim kental
Gantikan susu tanpa lemak dan krim asam tanpa lemak untuk krim kental dalam resep, terutama dalam saus. Jika Creamy Fettuccini Alfredo adalah salah satu hidangan favorit Anda, gunakan susu tanpa lemak dan krim asam tanpa lemak dalam jumlah yang sama untuk mendapatkan tekstur dan rasa krim yang sama yang Anda sukai tanpa lemak dan kalori yang berat. Tambahkan lebih banyak rasa dengan menambahkan sejumput kecil pala yang baru digiling dan peterseli atau daun ketumbar Italia cincang segar. Selesaikan makanan favorit rendah lemak Anda yang baru dengan sedikit kulit lemon segar saat disajikan.
7. Buat burger yang lebih enak
Gantikan kalkun giling tanpa lemak untuk daging giling berlemak tinggi. Jika itu tidak terdengar menarik, mulailah dengan menggunakan setengah 95 persen daging sapi tanpa lemak dan setengah kalkun tanpa lemak. Untuk menyatukan burger Anda? Lewati remah roti dan telur utuh dan pilih putih telur yang lebih ramping. Tambahkan beberapa ketumbar segar cincang, siung bawang putih segar, dan sejumput atau dua mustard giling dan Anda akan mendapatkan perubahan lezat dari burger berlemak biasa.
8. Potong karbohidrat
Lewati roti dan pilih jamur Portobello panggang. Portobello begitu gemuk dan mengenyangkan, perut Anda tidak akan melewatkan karbohidrat dari roti. Tempatkan portobello di atas panggangan atau di bawah ayam pedaging dan gunakan sebagai roti untuk burger Anda atau sebagai roti untuk sandwich sayuran panggang sederhana dengan kalkun. Lengkapi dengan saus lezat yang dibuat dengan mayo non-lemak atau yogurt vanilla tanpa lemak, pengganti favorit saya berikutnya.
9. Langsingkan salad Anda
Vanili tanpa lemak atau yogurt tawar adalah pengganti yang sangat lezat dan mudah untuk mayones penuh lemak juga. Gunakan satu atau dua sendok makan sebagai pengganti mayones dalam hidangan seperti salad tuna, salad ayam, dan salad pasta. Ada begitu banyak rasa, sedikit berjalan jauh, dan Anda dapat meningkatkan selera Anda lebih banyak lagi dengan seledri yang baru dipotong dadu, sedikit kulit lemon, dan peterseli Italia segar cincang atau bahkan daun mint.
10. Serat up
Tambahkan serat ke dalam diet Anda dengan mengganti produk gandum utuh dengan pasta, roti, dan biskuit tradisional. Paling tidak, serat akan membantu pencernaan makanan seperti protein dalam burger kalkun Anda, dada ayam di sandwich Anda, dan bahan-bahan lain dalam hidangan Anda.
Membuat perubahan sederhana ini setiap hari akan membantu Anda pulih dari pesta musim panas yang membuat Anda frustrasi, membuat Anda kembali ke jalur untuk menjalani gaya hidup bikini sepanjang tahun!
Lebih banyak tips diet untuk menjaga tubuh pantai Anda
- Perbaikan cepat untuk bencana kebugaran musim panas Anda
- Solusi untuk bencana diet musim panas terburuk Anda
- 10 Strategi untuk menurunkan berat badan dan merasa hebat
