Apapun jenisnya kanker payudara perawatan yang Anda miliki, Latihan dapat membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan serta kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Berikut adalah latihan terbaik untuk penderita kanker payudara.
Bahkan olahraga ringan pun menawarkan manfaat kesehatan
Wanita yang dirawat karena kanker payudara yang berjalan 25 hingga 45 menit sehari dengan kecepatan 2 hingga 3 mil selama tiga hingga lima jam seminggu meningkatkan tingkat kelangsungan hidup mereka, menurut sebuah penelitian di Jurnal Asosiasi Medis Amerika. Bahkan mereka yang berolahraga hanya satu jam seminggu mendapat manfaat. Berjalan dan olahraga lainnya membantu memperbaiki suasana hati Anda dan juga meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Panduan olahraga untuk penderita kanker payudara
Setelah Anda mendapat izin dari dokter Anda, American Cancer Society memiliki pengamatan dan pedoman umum berikut:
- Harapkan untuk merasakan sesak di dada dan ketiak Anda setelah operasi, yang akan berkurang dengan olahraga teratur dan peregangan.
- Pembedahan dapat mengiritasi saraf dan menyebabkan rasa terbakar, kesemutan atau mati rasa di bagian belakang lengan atau dada. Jika ini tidak hilang dalam beberapa minggu atau Anda melihat pembengkakan atau nyeri yang tidak biasa, temui dokter Anda.
- Mandi air hangat untuk membantu otot rileks sebelum berolahraga.
- Mulailah dengan lima hingga tujuh pengulangan untuk setiap latihan, yang dapat dilakukan setiap hari.
Latihan terbaik untuk penderita kanker payudara
Penting: Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.
Latihan tongkat
Latihan ini meningkatkan jangkauan gerak bahu Anda. Gunakan tongkat pengukur, gagang sapu, atau benda lain yang mirip tongkat untuk melakukan gerakan ini.
Posisi awal: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai dan pegang "tongkat" di kedua tangan, telapak tangan menghadap ke atas.
Pergerakan: Angkat tongkat ke atas dan di atas kepala Anda sejauh mungkin, gunakan lengan yang tidak terpengaruh untuk membantu mengangkat tongkat sampai Anda merasakan regangan di lengan yang sakit. Tahan 5 detik. Turunkan lengan dan ulangi.
Sayap siku
Latihan ini meningkatkan jangkauan gerak dada dan bahu, meskipun mungkin diperlukan latihan berminggu-minggu sebelum siku Anda menyentuh lantai.
Posisi awal: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, dan genggam tangan di belakang leher dengan siku mengarah ke langit-langit.
Pergerakan: Bawa siku ke samping dan turun ke lantai. Mengulang.
Peregangan tulang belikat
Latihan ini membantu meningkatkan jangkauan gerak tulang belikat.
Posisi awal: Duduk di kursi dekat meja, dengan punggung bersandar pada sandaran kursi. Tempatkan lengan yang tidak terpengaruh di atas meja, telapak tangan ke bawah dengan siku ditekuk. Letakkan lengan yang sakit di atas meja, telapak tangan ke bawah, siku lurus.
Pergerakan: Jaga agar tubuh Anda tetap stabil, geser lengan yang sakit ke depan, raih ke sisi berlawanan dari meja. Anda harus merasakan tulang belikat Anda meregang. Rileks, biarkan lengan kembali ke posisi awal. Mengulang.
Untuk latihan lainnya, kunjungi situs web American Cancer Society: www.cancer.org.
Lebih lanjut tentang bertahan hidup dari kanker payudara
- Diet penyintas kanker payudara
- Mengurangi risiko kambuhnya kanker payudara
- Menyumbangkan rambut Anda untuk para penyintas kanker
