Siap menjadi bugar untuk Anda pernikahan hari? Kuncinya adalah membuat rencana yang akan Anda nikmati dan patuhi! Di sini, kami membagikan jadwal latihan dan memberi Anda gambaran tentang foto sebelum dan sesudah seorang pengantin wanita yang baru saja enam bulan untuk menjadi bugar.
Membuat rencana
Paula Procida, pelatih di Klub Kesehatan + Spa CLAY, mengatakan bahwa langkah pertama untuk menjadi bugar di hari pernikahan Anda adalah dengan menuliskan kebugaran spesifik Anda dan tujuan kesehatan dan putuskan apakah Anda memerlukan bantuan dari luar atau apakah Anda memiliki tekad untuk tetap berpegang pada itu pada Anda memiliki.
Tip pengantin yang pas
Putuskan bagaimana Anda akan mendapatkan kesenangan paling besar, dan kemudian berkomitmen! Anda akan sangat bersenang-senang menurunkan berat badan sehingga tidak menjadi tugas atau kewajiban, dan Anda akan lebih cenderung untuk tetap pada rencana Anda dan mencapai tujuan Anda.
Mengambil tindakan
"Pekerjakan pelatih Anda, daftar di kelas Anda, beli video Anda... dapatkan bolanya!" Jika Anda melakukannya pada Anda sendiri, kata Procida, “tetapkan jadwal mingguan, patuhi rencana ini selama lima hingga enam minggu dan kemudian ubah ke atas."
Misalnya, dia mengatakan lima minggu pertama mungkin terlihat seperti ini:
- Senin: Putar selama satu jam
- Selasa: Latihan beban selama satu jam
- Rabu: Berenang selama satu jam
- Kamis: Putar selama 45 menit, latihan beban selama 30 menit
- Kamis: Kelas yoga
- Jumat: Putar selama satu jam
- Sabtu: Latihan beban selama satu jam, kardio (elips, dll.) selama 20 hingga 30 menit
- Minggu: Istirahat
Lima minggu kedua mungkin terlihat seperti ini:
- Senin: Latihan beban selama satu jam, kardio selama 20 hingga 30 menit
- Selasa: Mesin elips selama 45 hingga 50 menit, 10 menit abs
- Rabu: Latihan beban selama satu jam, kardio (tangga stepper, dll.) selama 20 hingga 30 menit
- Kamis: Kelas Pilates, kardio selama 45 hingga 50 menit
- Jumat: Yoga intensitas tinggi selama 1-1/2 jam
- Sabtu: Lari dengan interval dan mendaki bukit selama 30-45 menit
- Minggu: Istirahat
Tidak punya banyak waktu untuk dihabiskan untuk berolahraga? Anda masih bisa mendapatkan hasil yang serius dengan jadwal latihan yang konsisten, jika kurang intens. Jade Tully, seorang pelatih di Cal Coast Kebugaran, mengatakan, “Saya akan menyarankan setidaknya tiga kali seminggu untuk berolahraga: dua hari kardio dan satu hari latihan kekuatan atau lintas. Ini adalah awal yang baik jika Anda hanya memiliki beberapa hari untuk mendedikasikan diri untuk berolahraga!”
Tip pengantin yang pas
Putuskan apa yang akan berhasil untuk Anda dan luangkan waktu untuk berinvestasi dalam diri Anda! Saya bekerja berjam-jam dan menempatkan klien saya, keluarga saya, teman-teman saya, semua orang sebelum saya. Ini adalah satu-satunya saat saya memutuskan tidak apa-apa untuk mengutamakan saya! Dan itu adalah pelajaran yang bagus. Kesehatan saya dan bagaimana perasaan saya tentang diri saya adalah penting! Sangat penting. Ini adalah keseimbangan dan perasaan yang tidak ingin saya hilangkan lagi.
Inspirasi kehidupan nyata
Meghan Clem, pemilik Irvine, California, perusahaan perencanaan pernikahan Terjalin, Inc. (dan pengantin yang cocok di balik tips di atas) beralih ke pelatih Jade Tully dari Cal Coast Kebugaran untuk menjadi cantik untuk pernikahannya sendiri.
Clem hanya punya waktu enam bulan untuk menjadi bugar. Tujuannya adalah untuk menurunkan 15 pon, terlihat luar biasa dalam gaunnya dan membangun daya tahan kardio untuk tim sepak bola. Selain berkomitmen untuk sesi pelatihan pribadi, dia mengurangi alkohol, mengganti soda dengan es teh dan banyak air, beralih ke protein tanpa lemak dan diet rendah karbohidrat dan berhenti makan setelah jam 8 malam. Dia menjelaskan bahwa dia tidak melakukan sesuatu yang "gila" seperti menyangkal kesenangan mencicipi kue pengantin dan memilih menunya. “Ini adalah waktu untuk bersenang-senang dengan tunanganmu juga!”
“Pada awalnya, ada banyak pengencangan pada tubuh bagian atas (itu adalah gaun panjang, jadi yang benar-benar dilihat orang adalah lengan dan punggung Anda!). Saya ingin memastikan mereka tampak luar biasa. Menjelang tengah dan akhir kami menambahkan lebih banyak inti dan kardio untuk melangsingkan tubuh, jadi efek keseluruhannya ramping dan langsing! Dan saya merasa sangat baik. Begitu bugar, begitu kuat, begitu ringan di kakiku! Itu mengagumkan. Saya pikir itu pada akhirnya adalah bagian terbaik. Saya merasa hebat, jadi saya yakin itu berarti saya terlihat lebih baik di hari besar saya!”
“Dia adalah seorang pekerja keras dan sangat konsisten dengan saya!” kata Tuli. "Sekarang dia mengontrak saya untuk menjadi pengantinnya karena dia menyukai hasilnya!"
Clem terus berolahraga bersama pengantinnya selama kamp pelatihan pengantin mingguan dan beratnya sekarang bahkan lebih sedikit daripada yang dia lakukan di hari pernikahannya!
Lihat foto sebelum dan sesudahnya
Kiat Ahli
“Air menjadi tua dan membosankan, tetapi itu adalah pengisi yang hebat,” kata Jade Tully, seorang pelatih di Cal Coast Fitness. Dia menyarankan minum teh tanpa kafein sebagai gantinya. “Ini memiliki rasa dan berbasis air, tetapi tidak terlalu hambar!”
Lebih banyak inspirasi latihan
13 Latihan untuk dicoba di 2013
Makan sehat vs. Latihan
Latihan fungsional teratas untuk kebugaran seluruh tubuh
