Karena ukuran porsi makanan restoran dan paket makanan telah meningkat selama bertahun-tahun, tidak mengherankan jika lingkar pinggang orang Amerika mengikutinya. Tepat disebut sebagai distorsi porsi, kebanyakan orang bahkan tidak tahu berapa ukuran porsi sebenarnya dari salah satu dari mereka makanan sehari-hari terlihat seperti, berpikir jika ukuran jumbo adalah yang disajikan, maka ukuran jumbo adalah yang seharusnya makan. Namun, semakin banyak orang yang menyadari bahwa mengatur porsi makanan mereka adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur pola makan mereka. Menanggapi tuntutan konsumen dan pendukung kesehatan, berbagai kontrol porsi gadget, mulai dari timbangan dapur berteknologi tinggi hingga piring dan kartu porsi, bermunculan. Kami memeriksa pilihan dan menemukan gadget pengontrol porsi terbaik di pasaran untuk membantu Anda mempelajari manajemen porsi yang tepat.
Gadget kontrol porsi
Alat Pengelolaan Makanan Porsi Sahabat
Tidak tahu seperti apa sajian daging, kentang tumbuk, atau pai? Alat Manajemen Makanan Portion Pals ($18) dibuat untuk Anda! Set lima disk kartu tembus warna ini
menunjukkan ukuran porsi yang benar untuk daging, ayam, ikan, lauk pauk (seperti kentang atau roti) dan makanan penutup, berdasarkan pedoman USDA. Putaran yang aman untuk mesin pencuci piring dan microwave ini juga
berfungsi ganda sebagai talenan, yang berarti Anda dapat meletakkan makanan di piring yang sesuai dan memotongnya ke ukuran yang sesuai porsi. Tersedia di www.portionpals.com.
Piring porsi
Mengambil tebakan dari ukuran porsi, The Portion Plate ($ 12) adalah pelat kontrol porsi melamin yang aman untuk mesin pencuci piring yang menawarkan demonstrasi nyata tentang berapa banyak makanan yang harus Anda makan. Bukan
hanya area yang diilustrasikan sebagai panduan yang baik untuk diikuti, komponen makanan yang baik juga disajikan. Ini berarti setengah dari piring Anda harus berupa porsi buah dan sayuran, seperempat dari porsi Anda
piring porsi gandum utuh, dan sisa seperempat piring Anda porsi daging protein tanpa lemak. Bahkan ada piring porsi untuk anak-anak, yang merupakan cara menyenangkan untuk mengajari anak-anak Anda sehat
kebiasaan makan dan mencegah mereka mengembangkan distorsi porsi. Tersedia di www.theportionplate.com.
Mengukur Mangkuk
Satu set gelas ukur yang baik dapat membantu Anda melacak porsi Anda, tetapi itu berarti satu set peralatan tambahan harus dibersihkan. Mangkuk Ukur dirancang untuk mengukur makanan serta digunakan
Untuk penyajian. Mangkuk porsi yang aman untuk pencuci piring dan microwave ini memiliki ukuran porsi yang ditandai di bagian dalamnya, jadi Anda tahu tepat berapa banyak makanan yang Anda tuangkan. Pengukur Klasik
Mangkuk ($20) untuk sup, sereal, buah-buahan, pasta, dan makanan lain dengan ukuran porsi yang lebih besar. Mangkuk Ukur Kecil ($ 14) sangat cocok untuk makanan padat kalori seperti kacang, granola, dan es krim -
makanan yang terlalu mudah untuk dimakan berlebihan. Mangkuk Ukur juga tersedia dalam dua mangkuk, satu Klasik dan satu Kecil ($29,99). Tersedia di www.measureupbowl.com.
Gelas Penyajian Kontrol Porsi Berat Alami
Sementara ukuran minuman ringan di toko serba ada berkisar dari besar hingga ginormous (alias ukuran setengah galon), ukuran porsi biasa soda hanya delapan ons (ada 64 ons dalam setengah galon, jika
Anda bertanya-tanya). Alat yang berguna untuk Anda dan juga anak-anak Anda adalah Gelas Penyajian Kontrol Porsi Berat Alami ($8,50). Kaca tempered bening ini memiliki ukuran empat, enam, dan delapan ons
sehingga Anda tahu persis berapa banyak Anda minum. Peringatan: Ini akan terlihat sangat kecil dibandingkan dengan mega cup setengah galon di 7-Eleven. Tersedia di www.portiondoctor.com.
Skala Nutrisi Escali Cibo
Menimbang makanan Anda mungkin tampak membosankan, namun ini adalah cara paling akurat untuk mengukur ukuran porsi Anda. Timbangan dapur standar tentu saja sudah cukup, tetapi jika Anda ingin mendapatkan timbangan,
mengapa tidak membeli satu yang juga menghitung kalori, natrium, protein, lemak, karbohidrat, kolesterol dan serat dari hampir 1000 makanan? Skala Nutrisi Escali Cibo ($60) melakukan ini dan banyak lagi; kamu bisa
menghitung nilai gizi seluruh makanan. Timbangan tampan ini memiliki baki stainless steel yang mudah dibersihkan dan dapat dilepas dan dapat diukur dalam gram, kilogram, ons, dan pound. Dan itu tidak akan memakan waktu
sampai banyak ruang kontra. Tersedia di www.smarthome.com.
The Complete Book of Food Counts, edisi ke-8.
Saat memasak di rumah, mengatur ukuran porsi Anda jauh lebih mudah daripada saat Anda masuk ke ring dengan piring restoran dan drive-thrus. Alat yang berguna untuk membaca dengan teliti sebelum Anda makan di luar adalah Corinne T.
Netzer Buku Hitungan Makanan Lengkap ($8). Edisi kedelapan yang sepenuhnya direvisi dan diperbarui ini memberikan informasi terbaru dan paling akurat tentang berbagai kemungkinan terbesar
makanan. Netzer, otoritas paling tepercaya di Amerika tentang nilai gizi, menyediakan semua hitungan penting untuk makanan generik dan bermerek, makanan etnis, makanan gourmet dan kesehatan terbaru,
dan hidangan dari restoran cepat saji dan rantai restoran populer. Anda dapat menggunakan buku Netzer saat Anda merencanakan makanan keluarga di rumah atau di perjalanan. Tersedia di pengecer buku besar dan www.amazon.com.
Belajar mengontrol porsi mungkin tampak sulit, tetapi membawa banyak beban ekstra adalah alternatif yang besar dan kuat. Mendapatkan pegangan pada ukuran porsi keluarga Anda sekarang tidak hanya akan membantu Anda mengalahkan
pertempuran tonjolan, itu juga akan meningkatkan kesehatan Anda dan menangkal penyakit kronis yang berpotensi mengancam jiwa terkait dengan makan berlebihan.
Lebih lanjut tentang kontrol porsi
- Kiat untuk mempelajari kontrol porsi
- Bagaimana menghindari distorsi porsi
- Satu-satunya cara terbaik untuk menurunkan berat badan
