1
Bayam untuk selada
Salad yang terbuat dari segala jenis sayuran akan menjadi pilihan yang lebih baik daripada burger dan kentang goreng. Tetapi jika Anda benar-benar ingin meningkatkan manfaat kesehatan jantung, gunakan bayam sebagai bahan dasarnya. Bayam kaya akan folat, yang dapat mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular. Memasukkan beberapa genggam sayuran yang mengandung vitamin dan mineral ini ke dalam salad biasa Anda akan memberi Anda dorongan nutrisi.
2
Yogurt Yunani untuk krim asam
Jika Anda menyukai krim asam pada taco, kentang panggang, perogies, dan lainnya, maka Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak lemak jenuh dan lemak trans daripada yang Anda sadari. Dan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda, menyebabkan plak menumpuk di dinding arteri Anda, yang membatasi aliran darah ke jantung Anda. Dapatkan semua kebaikan krim asam tanpa efek samping negatif ini dengan menggunakan yogurt Yunani biasa sebagai gantinya. Ini bagus dalam saus, sebagai olesan atau sebagai dasar untuk saus krim.
4
Oatmeal untuk sereal dingin
Oatmeal mengandung serat larut, yang membantu mengurangi kadar kolesterol "jahat" Anda 1-1/2 cangkir oatmeal matang memberi Anda 6 gram serat. Jadi, daripada memulai pagi Anda dengan sereal yang diisi gula, mulailah dengan cara yang sehat dengan semangkuk oatmeal yang memuaskan. Masukkan beberapa kenari dan almond penurun kolesterol darah saat Anda melakukannya!
5
Buah untuk makanan penutup manis
Kadang-kadang Anda benar-benar membutuhkan makanan manis untuk mengakhiri hari Anda, tetapi tumpukan semangkuk es krim atau brownies dekaden dapat membuat jantung Anda sulit bekerja secara efisien. Jadi, daripada makan makanan penutup yang berat secara teratur, gantilah dengan semangkuk buah segar sesekali. Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, raspberry dan pepaya adalah tinggi nutrisi jantung sehat, seperti antioksidan, folat, serat dan potasium, sehingga Anda dapat merasa nyaman untuk merawat diri sendiri.
6
Biji rami tanah untuk telur
Jika Anda mencoba menurunkan kolesterol dan mengonsumsi terlalu banyak telur adalah masalah bagi Anda, biji rami bisa menjadi alternatif yang bagus untuk memanggang. Tempatkan 1 sendok makan biji rami tanah dalam mangkuk kecil dengan 3 sendok makan air. Biarkan dingin di lemari es selama 15-20 menit. Telur rami ini dapat digunakan sebagai pengganti telur biasa di semua hidangan panggang favorit Anda. Studi menunjukkan bahwa biji rami memiliki sifat anti-inflamasi dan bahkan mungkin efektif untuk menurunkan tekanan darah. Jadi makanlah!
