Alih-alih menggunakan jadwal sibuk Anda atau dua balita yang mengerikan sebagai alasan untuk makan sambil berlari atau pesta brownies setelah pertempuran sebelum tidur, Anda dapat menggunakan keterampilan mengasuh anak Anda menjadi memperhatikan pinggang kecerdasan. Sama seperti waktu istirahat yang digunakan untuk mendorong anak Anda untuk merenungkan ketika dia melakukan sesuatu yang salah dan idealnya beralih ke perilaku yang lebih baik lain kali, ide yang sama dapat diterapkan pada makan keluarga kebiasaan. Begini caranya.
PERILAKU TIME-OUT
Manjakan diri dengan makanan cepat saji dalam pelarian.
KEBIASAAN SEHAT
Pikirkan ke depan atau pesan kejahatan makanan yang lebih rendah. Jika Anda tahu Anda akan keluar, siapkan camilan bergizi untuk Anda dan anak-anak, seperti granola bar, kismis, keju string, atau biskuit gandum utuh. “Buatlah sekumpulan muffin dan masukkan semua jenis makanan yang ‘baik untuk Anda’, seperti kacang, beri, pisang, atau dedak,” saran Lisa McDonald, seorang ibu di Washington D.C.. Dia menambahkan, "Lalu ketika Anda mencari sesuatu untuk diambil, Anda sudah siap." Jika Anda harus pergi ke food court mal, pesanlah salad ayam panggang untuk diri Anda sendiri, dan pilih irisan apel atau stik wortel daripada kentang goreng yang sarat lemak untuk anak Anda – lebih baik untuk anak Anda dan lebih sedikit godaan untuk Anda.
PERILAKU TIME-OUT
Menggunakan makanan untuk kenyamanan. Ingat bagaimana kakek Anda mencoba menenangkan lutut Anda yang tergores dengan es krim? Meskipun niatnya baik, hal itu membuat panggung untuk seumur hidup beralih ke makanan untuk kenyamanan.
KEBIASAAN SEHAT
Menurut contoh. Saat Anda atau anak Anda mengalami hari yang buruk, bakar energi negatifnya. “Apakah itu berjalan-jalan di taman atau bermain di taman bermain, ini adalah cara yang bagus untuk berolahraga dan habiskan waktu berkualitas bersama anak-anak Anda,” kata Andrew Luke Barile, salah satu pemilik STATION NYC, sebuah pelatihan kebugaran Tengah. Anda selalu bisa menyiapkan camilan sehat bersama. Buat pesta pizza, menggunakan pitas gandum utuh rendah lemak, saus tomat, mozzarella rendah lemak, paprika hijau, jamur, brokoli, zaitun hitam, dan pepperoni kalkun. Manjakan diri Anda dengan potongan pisang yang hampir sempurna — irisan pisang matang, topping kocok bebas lemak, taburan kenari, dan sedikit bubuk kakao manis. Semua lebih baik!
PERILAKU TIME-OUT
Pilih-pilih makan. Bukan hanya anak-anak yang bersalah atas perilaku ini. Makan brokoli kukus yang sama atau tuna biasa hari demi hari hanya akan membuat Anda sejauh ini. Anda harus mencoba hal-hal baru dan menjadi kreatif untuk berhasil dalam pertempuran penurunan berat badan Anda.
KEBIASAAN SEHAT
Menyenangkan makanan Anda. Sama seperti Anda memasukkan campuran sayuran ke dalam makaroni dan keju, atau blueberry dan nanas ke dalam panekuk untuk si kecil, bereksperimenlah dengan makanan Anda sendiri. Cobalah memotong labu acorn menjadi dua, panggang dalam oven, dan sendok beberapa couscous beraroma ke dalam labu untuk disajikan. Itu terlihat indah, mengenyangkan, dan dengan mudah menggunakan kontrol porsi. “Jika semuanya gagal, kata Pamela Gould, salah satu penulis buku ini Memberi Makan Anak-Anak: Sistem Makan Sehat yang Fleksibel, Tanpa Pertarungan, untuk Seluruh Keluarga, “buat versi makanan yang lebih sehat yang sudah disukai keluarga Anda. Jika mereka menyukai pasta, cobalah spageti gandum utuh. Jika hamburger populer, beralihlah ke daging giling ekstra tanpa lemak.”
Dengan memberikan waktu istirahat untuk perilaku makan tidak sehat Anda, Anda tidak hanya memberikan contoh yang sangat baik bagi keluarga Anda, tetapi juga memberi mereka penghargaan dengan gaya hidup yang lebih sehat.
