Mencoba menghilangkan lemak perut yang bergejolak – untuk alasan kesombongan atau kesehatan (atau keduanya!) – tetapi kesulitan melakukannya? Anda tidak sendirian. Menurut pemimpin redaksi majalah Prevention Liz Vaccariello dan direktur nutrisi Cynthia Sass, MPH, RD, 67 persen orang Amerika mengatakan perut adalah bagian tubuh yang paling ingin mereka ubah. Vaccariello dan Sass, penulis dari Diet Perut Rata! juga mengatakan perut rata adalah tentang makanan dan sikap. Periode. Baca terus untuk resep perut rata yang dapat membantu Anda mencapai tubuh impian Anda.
Penelitian baru tentang bagaimana lemak makanan dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut
Lemak perut dianggap sebagai jenis lemak paling berbahaya di tubuh. Ban serep yang berlebihan atau perut buncit meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan penyakit kronis lainnya lebih dari lemak yang ditemukan di bagian lain dari tubuh Anda.
Dan jika Anda mencoba dengan sia-sia untuk kehilangan bagian atas muffin yang besar dengan melakukan crunch yang tak terhitung jumlahnya, membatasi kalori dan mengurangi lemak dalam diet Anda, Anda akan senang mengetahui bahwa rahasia perut rata adalah diet
menampilkan lemak – dan tidak harus ratusan sit-up setiap minggu.Dalam buku mereka Diet Perut Rata!, Vaccariello dan Sass menjelaskan bahwa penelitian baru mengungkapkan bahwa asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA), seperti yang ditemukan dalam buah zaitun, minyak zaitun minyak, kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat dan cokelat hitam (ya!), Tidak hanya membuat penurunan berat badan lebih mudah, tetapi juga dapat menargetkan lemak perut secara khusus.
SEBUAH MUFA di setiap kali makan
Apa yang membuat MUFA sehat dibandingkan dengan lemak lain, seperti lemak jenuh dan trans, yang difitnah di media? MUFA adalah lemak tak jenuh, yang telah terbukti menurunkan kolesterol jahat, mencegah pengerasan pembuluh darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, penelitian telah menghubungkan MUFA dengan penurunan tingkat diabetes tipe 2, sindrom metabolik, payudara kanker, menurunkan tekanan darah, kesehatan otak, fungsi paru-paru, anti inflamasi, menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut.
Vaccariello dan Sass merekomendasikan MUFA setiap kali makan. Apa artinya? Meninggalkan pendekatan takut lemak untuk menurunkan berat badan dan menenggelamkan gigi Anda ke dalam makanan lezat yang memuaskan yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal, seperti kacang-kacangan, mentega kacang dan minyak kacang; biji dan mentega biji; kanola dan minyak zaitun; zaitun dan tapenade; alpukat; edamame (kedelai); dan bahkan cokelat hitam.
Namun, ini tidak berarti langit adalah batas asupan lemak. salah satu dari Diet Perut Rata! prinsipnya adalah tetap berpegang pada 400 kalori per makanan dan memasukkan satu porsi makanan kaya MUFA (buku ini memiliki bagan penyajian MUFA yang praktis). Dan jangan khawatir jika Anda berpikir 400 kalori tidak cukup untuk memuaskan Anda. Menurut penulis, makan makanan kaya MUFA akan mencegah rasa lapar; ditambah mereka juga menyarankan Anda makan setiap empat jam.
resep perut rata
Selain Jumpstart Anti-Kembung 4 Hari, pedoman menjalani gaya hidup kaya MUFA, menjadikan camilan sehat, dan makan di luar tanpa menyimpang dari MUFA Anda sebagai rencana makan, Diet Perut Rata! memiliki pilihan resep lezat kaya MUFA yang memudahkan untuk mencapai tujuan kebugaran perut rata Anda. Berikut adalah empat dari banyak resep lezat (masing-masing sekitar 400 kalori) Diet Perut Rata! harus menawarkan.
Oatmeal Bumbu Labu
Porsi 1
Untuk membuat ini menjadi makanan perut rata, sajikan dengan 1 cangkir susu skim.
Bahan-bahan:
1 gelas air
Sejumput garam
1/3 cangkir oat cepat
1/4 cangkir labu murni kalengan
2 sendok makan pecan, panggang dan cincang (MUFA)
1/4 sendok teh kayu manis bubuk
2 sendok teh gula merah
Sejumput pala yang baru diparut
Sejumput cengkeh tanah
Petunjuk arah:
1. Dalam panci di atas api besar, didihkan air. Tambahkan garam dan oat. Masak, aduk, selama 90 detik.
2. Campurkan sisa bahan dalam mangkuk kecil. Kurangi panas menjadi rendah dan aduk campuran labu.
Dada ayam bertatahkan almond
Porsi 1
Sajikan ayam ini dengan 1/4 cangkir keju cottage tanpa lemak dan 1 cangkir tomat anggur untuk makan siang atau makan malam yang memuaskan.
Bahan-bahan:
5 ons dada ayam tanpa tulang, tanpa kulit
1 sendok makan tepung maizena
1/4 cangkir pengganti telur bebas lemak
2 sendok makan almond, cincang halus (MUFA)
Petunjuk arah:
1. Taburi setiap sisi dada ayam dengan tepung maizena. Celupkan ke dalam pengganti telur untuk melapisi lalu taburi dengan almond.
2. Lapisi wajan antilengket kecil dengan semprotan masak antilengket dan panaskan di atas api sedang. Masak ayam selama 5 menit di setiap sisi atau sampai termometer yang dimasukkan ke bagian paling tebal mencatat 165 derajat F.
Wortel Panggang Balsamic
Porsi 1
Jadikan ini makanan dengan memasangkannya dengan 2 cangkir campuran sayuran organik, 1 cangkir tomat anggur, dan 1 Thomas Multigrain Pita.
Bahan-bahan:
8 wortel sedang, belah empat memanjang
1/4 cangkir minyak zaitun extra virgin, dibagi (MUFA)
1 sendok makan cuka balsamic
1/2 sendok teh garam
1/4 sendok teh lada hitam yang baru digiling
Petunjuk arah:
1. Panaskan oven hingga 450 derajat F. Dalam wajan pemanggang, campurkan wortel, 2 sendok makan minyak zaitun, cuka, garam dan merica. Melemparkan untuk melapisi.
2. Panggang selama 20 sampai 25 menit, aduk sesekali, sampai karamel ringan dan empuk tapi masih kencang. Gerimis dengan sisa minyak.
Citrus Ricotta Cannoli
Porsi 12
Sajikan dengan 1 cangkir irisan stroberi dan irisan pisang kecil.
Bahan-bahan:
1 (16 ons) wadah keju ricotta bebas lemak
1/3 cangkir gula manisan
1 sendok makan kulit jeruk yang baru diparut
2 sendok teh kulit lemon yang baru diparut
1 sendok teh kulit jeruk nipis yang baru diparut
1/2 sendok teh ekstrak vanila murni
3 cangkir keping coklat semi-manis, dibagi (MUFA)
12 cangkang cannoli besar
Petunjuk arah:
1. Dalam mangkuk sedang, gabungkan ricotta, gula, zest, dan vanila. Dengan mixer listrik, kocok campuran sampai ringan dan mengembang. Lipat perlahan dalam 2-1/2 cangkir keping cokelat, sisihkan sisa 1/2 cangkir.
2. Untuk merakit, sendok mengisi ke dalam cangkang cannoli. Lelehkan sisa cokelat dan gerimis di atas setiap cannoli.
Lebih banyak resep kaya MUFA
Diet Mediterania: Resep jantung sehat yang menampilkan minyak zaitun
resep mentega almond
resep alpukat
