A vegetarian diet pada dasarnya sehat, berdasarkan buah dan sayuran rendah kalori, biji-bijian kaya serat, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan, dan lemak nabati yang sehat. Namun, mengonsumsi terlalu banyak kalori dari sumber apa pun dapat menambah berat badan, terutama di sekitar hari libur. Anda tahu diet ketat tidak pernah menjadi solusi jangka panjang untuk penambahan berat badan (jika tidak, Anda akan tetap mencapai target berat badan Anda dari diet terakhir), jadi alih-alih mengubah diet Anda saat ini, cukup mencukur 100 kalori di sana-sini untuk kehilangan pegangan cinta yang merayap di sekitar Anda pinggang.
A pola makan vegetarian secara inheren sehat, berdasarkan buah dan sayuran rendah kalori, biji-bijian kaya serat, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan, dan lemak nabati yang sehat. Namun, mengonsumsi terlalu banyak kalori dari sumber apa pun dapat menambah berat badan, terutama di sekitar hari libur. Anda tahu diet ketat tidak pernah menjadi solusi jangka panjang untuk penambahan berat badan (jika tidak, Anda akan tetap mencapai target berat badan Anda dari diet terakhir), jadi alih-alih mengubah diet Anda saat ini, cukup mencukur 100 kalori di sana-sini untuk kehilangan pegangan cinta yang merayap di sekitar Anda pinggang.
8 Cara licik untuk memotong 100 kalori
1. Pertahankan pengujian rasa seminimal mungkin
Lain kali Anda membuat makan malam, catat berapa banyak rasa ini dan itu yang masuk ke mulut Anda. Anda mungkin terkejut bahwa Anda mengonsumsi 100 kalori atau lebih dan bahkan tidak menyadari bahwa Anda pada dasarnya makan dua kali (satu saat Anda memasaknya dan satu lagi saat Anda menyajikannya). Kunyah permen karet, hisap permen keras, atau teguk air es saat Anda merasa ingin menggigit saat menyiapkan makanan.
2. Makan veganmu sarapan
Menghemat 100 kalori bukan hanya tentang makan lebih sedikit. Anda benar-benar dapat menghemat 100-plus kalori dalam diet harian Anda hanya dengan makan sarapan. Memulai hari Anda dengan sarapan yang sehat tidak hanya akan meningkatkan metabolisme Anda, tetapi juga akan mengurangi risiko Anda makan berlebihan di kemudian hari ketika Anda sudah sangat lapar.
>> Vegan yang enak resep sarapan
3. Meringankan asupan roti vegan Anda
Kecuali bagian favorit Anda dari sandwich sebenarnya adalah roti, pilihlah roti gandum utuh berkalori rendah atau buat sandwich Anda terbuka. Selain itu, jangan meraih keranjang roti segera setelah Anda duduk di meja makan. Simpan kalori Anda untuk hidangan utama dan sampingan, yang akan terasa jauh lebih lezat dibandingkan dengan sepotong roti.
4. Kurangi makan malam vegan Anda
Apakah Anda benar-benar membutuhkan beberapa detik di meja makan? Sebelum Anda meraih roti gulung atau sajian hidangan utama lainnya, duduklah dengan makanan Anda, menyesap air, dan lihat apakah kebutuhan Anda akan lebih banyak makanan mereda. Alternatif lain adalah menyajikan makan malam sederhana untuk diri sendiri dan mengambil piring saji dari meja sehingga Anda tidak tergoda untuk meraihnya sebentar.
>> Makan malam vegan yang lezat resep
5. Camilan sendiri lebih ramping
Ganti buah kering dengan yang segar, ganti bagian dari campuran kacang tas camilan Anda dengan pretzel, dan pilih versi rendah lemak dari Anda. camilan favorit dapat mengurangi 100 kalori atau lebih sambil tetap memberikan apa yang paling Anda sukai dari camilan: enak, bergizi, memuaskan.
6. Sajikan hidangan penutup vegan Anda
Bersalah makan makanan penutup keluar dari paket atau dari piring saji? Meskipun itu mungkin sedikit meminimalkan pembersihan piring Anda, letakkan satu porsi makanan manis vegan favorit Anda piring atau mangkuk akan mencegah Anda mengonsumsi dua atau lebih porsi makanan penutup berkalori tinggi dan berlemak tinggi itu.
>> Enak resep makanan penutup vegan
7. Hidrasi dengan sehat
Bahkan jika Anda menghindari minuman ringan (banyak di antaranya mungkin dibuat dengan gula yang diproses dengan arang tulang), pilihan minuman Anda mungkin menambahkan terlalu banyak kalori ke dalam diet Anda saat ini. Air tentu saja bisa membosankan, tetapi jika Anda mengganti jus buah, bir, dan anggur dengan atau air bersoda rasa untuk memuaskan dahaga Anda, Anda akan membuat lidah Anda tergoda tanpa kalori.
8. Nikmati setiap gigitan vegan
Jika Anda melahap makanan Anda dengan sia-sia, Anda mungkin mengonsumsi 100 kalori atau lebih daripada jika Anda memperlambat, mengunyah setiap gigitan makanan dengan penuh perhatian, dan meletakkan peralatan Anda di antara gigitan. Anda juga akan lebih menikmati makanan dan kenyang lebih lama. Makan perlahan memberi perut Anda cukup waktu untuk memberi sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang — ini biasanya memakan waktu sekitar 20 menit.
Lebih banyak tips gaya hidup vegan untuk Anda yang sehat!
