Jika Anda seperti orang Amerika rata-rata, tidur yang cukup bukanlah hal yang paling penting. Sayangnya, hal itu meningkatkan risiko banyak masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes, lapse of memori, penyakit kejiwaan, penyalahgunaan zat, obesitas, dan gangguan keterampilan motorik sehari-hari Anda, seperti: menyetir. Jadwal Anda mungkin padat membuat Anda terjaga sepanjang malam, tetapi apakah yang Anda lakukan benar-benar bermanfaat bagi kesehatan Anda? Latih keterampilan manajemen waktu Anda untuk memberi diri Anda lebih banyak waktu untuk tidur, dan kemas diet Anda dengan lima hal berikut: vegetarian makanan yang akan membantu Anda tidur.
Jika Anda seperti orang Amerika rata-rata, tidur yang cukup bukanlah hal yang paling penting. Sayangnya, hal itu meningkatkan risiko banyak masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes, lapse of memori, penyakit kejiwaan, penyalahgunaan zat, obesitas, dan gangguan keterampilan motorik sehari-hari Anda, seperti: menyetir. Jadwal Anda mungkin padat membuat Anda terjaga sepanjang malam, tetapi apakah yang Anda lakukan benar-benar bermanfaat bagi kesehatan Anda? Latih keterampilan manajemen waktu Anda untuk memberi diri Anda lebih banyak waktu untuk tidur, dan bungkus diet Anda dengan lima makanan vegan berikut yang akan membantu Anda tidur.
5 Makanan Vegan yang Membantu Anda Tidur
1. Ceri
Melatonin adalah hormon tidur yang diproduksi secara alami oleh tubuh Anda, tetapi ceri juga mengandung sejumlah kecil zat pemicu tunda ini. Masukkan ceri kering ke dalam campuran camilan malam Anda, minum segelas jus ceri 100 persen, atau cicipi ceri segar saat sedang musimnya.
>>Coba Saus Ceri Vegan ini di atas sepotong roti gandum utuh
2. Pisang
Pisang adalah bantuan tidur alami karena mereka juga mengandung melatonin serta triptofan untuk membantu Anda tertidur. Melatonin mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya bagi tubuh untuk mati, sementara trytophan diubah menjadi serotonin, neurotransmitter yang menginduksi relaksasi. Plus, buah berdaging krim ini mengandung magnesium, yang dikenal sebagai pelemas otot yang dapat mengurangi ketegangan fisik dan stres yang dapat menghambat tidur nyenyak.
>>Mmmm, Roti Pisang Vegan
3. Havermut
Oatmeal mungkin merupakan makanan pagi yang populer, tetapi makanan vegan yang sehat ini secara alami mengandung sejumlah kecil melatonin, dan dapat membantu mengatur tidur Anda dan meningkatkan efisiensi tidur Anda. Untuk dosis melatonin ekstra mengantuk, buat oatmeal Anda dengan ceri dan pisang. Dimakan di malam hari, kehangatan semangkuk oatmeal yang beruap juga dapat membuat tubuh Anda rileks dan membantu Anda tertidur.
>>Aduk Oatmeal Apel Vegan ini
4. kenari
Kacang-kacangan adalah sumber kualitas hormon melatonin saat mengantuk. Kacang kenari juga tinggi lemak sehat, yang memberi mereka manfaat kesehatan ganda. Segenggam kacang dan ceri kering mungkin merupakan tiket malam hari Anda untuk tidur nyenyak. Makan saja kenari, seperti semua kacang, dalam jumlah sedang - mereka sehat, tetapi juga tinggi kalori.
>> Nyam! Salad Nasi Liar dengan Kacang dan Buah Kering
5. Tahini
Tahini, mentega biji wijen, adalah bahan utama hummus, tetapi Anda bisa mengoleskan olesan lezat ini pada sepotong roti gandum utuh sebagai camilan sebelum tidur. Biji wijen secara alami mengandung triptofan, asam amino yang terkait dengan tidur. Dibutuhkan sekitar satu jam agar triptofan bekerja, jadi atur waktu camilan sebelum tidur Anda sesuai dengan itu.
Makan dan tidur nyenyak!
Lebih banyak tips gaya hidup vegan untuk kesehatan yang baik
