Liburan berarti berjam-jam di dapur membuat kue, merencanakan dan memasak makanan liburan, dan membersihkan. Karena menghabiskan waktu untuk memasak juga berarti lebih sedikit waktu di gym, kami memiliki lima gerakan kebugaran yang sebenarnya dapat Anda lakukan di dapur. Saat Anda menunggu air mendidih, sejumlah kue untuk dipanggang, atau saus mendidih, masukkan latihan dapur liburan ini ke dalam menu Anda.
Liburan berarti berjam-jam di dapur membuat kue, merencanakan dan memasak makanan liburan, dan membersihkan. Karena menghabiskan waktu untuk memasak juga berarti lebih sedikit waktu di gym, kami memiliki lima gerakan kebugaran yang sebenarnya dapat Anda lakukan di dapur. Saat Anda menunggu air mendidih, sejumlah kue untuk dipanggang, atau saus mendidih, masukkan latihan dapur liburan ini ke dalam menu Anda.
5 Gerakan fitnes yang bisa kamu lakukan di dapur
1. jongkok
Dibutuhkan 5 menit atau kurang bagi pembuat kopi untuk menyeduh sepoci java. Pada saat itu, Anda dapat melakukan beberapa set squat. Bertujuan untuk 20 repetisi per set.
Untuk melakukan: Berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul. Tekuk lutut sambil menjaga dada dan kepala tetap tinggi dan dudukkan pinggul ke belakang seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Pastikan saat Anda berjongkok, lutut Anda berada di atas pergelangan kaki Anda; fokus untuk mendapatkan bagian belakang Anda. Kembali berdiri dan ulangi.
>>Cobalah latihan seluruh tubuh di rumah ini jika Anda memiliki lebih banyak waktu
2. paru-paru
Paru-paru adalah latihan tubuh bagian bawah yang hebat yang memperkuat kaki dan glutes Anda, menantang otot inti Anda, dan meningkatkan keseimbangan Anda. Saat kue sedang dipanggang, lakukan 2 hingga 3 set 20 lunge.
Untuk melakukan: Berdiri tegak dengan kaki terpisah sejauh pinggul. Langkahkan kaki kanan ke depan dan tekuk lutut kanan ke sudut 90 derajat (lutut kanan harus di atas pergelangan kaki kanan) sambil menekuk lutut kiri ke lantai. Jaga agar tubuh Anda lurus ke atas, tidak condong ke depan ke lunge. Kembali berdiri dan ganti kaki untuk mengulang. Kaki alternatif di seluruh set.
>>Cara mengatur ulang pola pikir olahraga Anda agar tetap termotivasi
3. Baris belakang
Anda tidak memerlukan mesin baris belakang untuk melatih otot punggung Anda (dan memperbaiki postur Anda) dan memperkuat otot bisep dan bahu Anda. Jauhkan dumbel Anda berguna atau sama-sama mengisi dua tas belanjaan dengan kaleng sampai beratnya sekitar 10 pon. Lakukan 20 repetisi, pelan-pelan dan terkontrol.
Untuk melakukan: Condongkan tubuh ke depan di pinggul sampai tubuh bagian atas sejajar dengan lantai. Letakkan sedikit tekukan di lutut Anda. Pegang dumbel atau tas belanjaan, tekuk siku dan angkat ke langit-langit sambil meremas tulang belikat Anda. Turunkan lengan dan ulangi.
>> Latihan punggung untuk memperbaiki postur tubuh Anda
4. Push up
Saat Anda menunggu air mendidih, gunakan meja sebagai ruang olahraga yang nyaman untuk mengencangkan dan menguatkan dada, lengan, dan bahu Anda. Lakukan 2 hingga 3 set 20.
Lakukan: Hadapi konter dan letakkan tangan Anda di atas konter, lebih lebar dari jarak bahu. Jalankan kaki Anda ke belakang, jaga agar tubuh dan kaki Anda sejajar, sampai Anda berada pada posisi diagonal. Turunkan dada ke konter sambil menekuk siku, hingga siku mencapai sudut 90 derajat. Dorong kembali ke posisi awal dan ulangi.
>> Top 10 latihan seluruh tubuh fungsional
5. Kursi terbalik crunch
Ambil kursi saat saus mendidih dan latih otot inti Anda. Bertujuan untuk 20 sampai 30 sit-up, bergantian kaki Anda.
Untuk melakukan: Duduk ke arah tepi depan kursi (sebaiknya yang empuk) dan letakkan tangan Anda di belakang glutes Anda, pegang sisi kursi kursi. Miringkan tubuh Anda ke belakang. Angkat lutut kanan ke atas dan ke arah dada saat Anda menyedot pusar ke arah tulang belakang, dan lakukan gerakan mundur. Kembalikan kaki kanan Anda ke posisi awal dan ulangi dengan kaki kiri Anda.
>> Lebih banyak latihan perut rata
Lagi gaya hidup vegan tips!
