Saat Anda mengantisipasi awal musim panas dan hari-hari malas bersantai di tepi kolam renang, lebih cepat bugar dengan ini delapan tips sederhana yang ahli kebugaran dan pemilik Burn, Lisa Corsello, katakan akan membuat Anda langsing dalam enam minggu. Corsello adalah pelatih pribadi bersertifikat ACE, konsultan nutrisi, dan instruktur kebugaran kelompok, yang menciptakan metode kebugaran khasnya yang disebut Burn. Bersiaplah untuk mendesis!
Saat Anda mengantisipasi awal musim panas dan hari-hari malas bersantai di tepi kolam renang, dapatkan lebih cepat bugar dengan delapan tips sederhana yang ahli kebugaran dan pemilik Burn, Lisa Corsello, mengatakan akan melangsingkan Anda dalam enam minggu. Corsello adalah pelatih pribadi bersertifikat ACE, konsultan nutrisi, dan instruktur kebugaran kelompok, yang menciptakan metode kebugaran khasnya yang disebut Burn. Bersiaplah untuk mendesis!
1. Rencanakan makanan dan camilan Anda
“Ketika hidup menjadi sibuk, kebanyakan dari kita berakhir terlalu lama di antara waktu makan,” Corsello berempati. “Ketika kita mendapatkan beberapa saat untuk makan, kita tidak selalu punya waktu untuk membuat pilihan yang paling sehat dan akhirnya makan apa pun. dan kapan pun kita bisa.” Pakar kebugaran mengatakan membuat diri Anda kelaparan akan memperlambat metabolisme Anda dan dapat menyebabkan pesta makan makan. Dia merekomendasikan perencanaan ke depan sehingga Anda selalu memiliki makanan sehat dan camilan di tangan untuk menjaga energi dan metabolisme Anda agar tidak mogok.
2. Teliti restoran sebelum makan di luar
Jika Anda akan pergi makan siang atau makan malam, selalu teliti menu restoran terlebih dahulu untuk memilih opsi yang paling sehat terlebih dahulu, saran Corsello. Ini tidak berarti Anda harus menderita melalui salad (kecuali restoran memiliki salad yang benar-benar enak) sementara teman Anda makan babi, tetapi jika penurunan berat badan adalah tujuan, pastikan untuk memilih pilihan yang lebih sehat — banyak restoran bahkan menunjukkan pilihan yang lebih sehat pada mereka Tidak bisa.
3. Tingkatkan kardio Anda
“Cobalah untuk menambahkan 15 hingga 20 menit ekstra kardio ke rutinitas latihan rutin Anda untuk membakar lebih banyak kalori selama dan setelah latihan Anda,” saran Corsello. “Tambahkan beberapa lagu yang menginspirasi ke daftar putar Anda dan pertahankan detak jantung Anda. Tubuhmu akan berterima kasih untuk itu.” Anda akan meningkatkan kebugaran kardio Anda sambil juga membakar lebih banyak kalori.
4. Ubah rutinitas latihan Anda
Jika pemikiran untuk menambahkan lebih banyak kardio membuat Anda menguap, Corsello merekomendasikan untuk menggunakan tiga hingga empat mesin kardio yang berbeda selama masing-masing 5 hingga 10 menit daripada hanya menggunakan satu mesin saja. “Selain peningkatan kardio, cobalah rutinitas latihan kekuatan baru,” tambahnya. “Tubuh dan pikiran kita beradaptasi dengan latihan lama yang sama, jadi pastikan untuk menantang diri sendiri dengan cara baru setiap minggu.”
5. Meringankan angkat berat Anda
Sebelum Anda merasa senang karena Anda dapat membuang waktu Anda di ruang angkat beban, Corsello berkata, “Jika Anda terbiasa dengan beban yang berat, ambil yang lebih ringan. beban dan bekerja setiap kelompok otot dua kali lebih lama. Ini menambah variasi pada latihan Anda dan itu akan menantang otot Anda dengan cara baru cara.
6. Masuk kelas
“Dengan begitu banyak tren olahraga baru, ada sesuatu untuk setiap kepribadian kebugaran,” kata Corsello dengan antusias. “Tanyakan pada diri Anda apa yang paling Anda sukai dan cari kelas yang memiliki filosofi kebugaran serupa.” Mengubah latihan Anda baik untuk pikiran dan tubuh Anda. “Jangan takut untuk menelepon dan bertanya atau mampir dan menonton kelas sebelum hadir. Sangat penting untuk menemukan sesuatu yang menantang dan menyenangkan,” tambah pakar kebugaran itu.
7. Lacak kalori Anda
Memang benar: Nutrisi adalah aspek terpenting dalam penurunan berat badan. Corsello merekomendasikan agar Anda menyimpan jurnal makanan atau memilih salah satu dari ratusan situs pelacak kalori online untuk lebih memahami bagaimana apa yang Anda makan berkontribusi pada kenaikan dan penurunan berat badan Anda serta energi Anda secara keseluruhan tingkat. Pastikan untuk menyertakan bahkan segenggam kecil makanan yang Anda camilan
8. Kurangi koktail
Merencanakan malam besar? Berkomitmen untuk menurunkan berat badan tidak selalu berarti akhir dari kehidupan sosial Anda. "Cukup jauhi koktail berkalori tinggi dan pilih soda diet atau air tonik diet jika memungkinkan," kata Corsello. “Cobalah untuk menetapkan batasan untuk diri Anda juga, karena mabuk cenderung menyebabkan makan berlebihan pada hari berikutnya.” Untuk membantu menjaga kalori koktail Anda untuk minimal, Corsello menyarankan minum setidaknya satu gelas penuh air di antara setiap putaran minuman agar tetap terhidrasi dan memperlambat diri Anda turun.
Lagi kebugaran vegan tips!
