Makanan praktis bisa cepat dan bebas repot saat Anda sibuk. Jika Anda perlu makan makanan atau camilan saat bepergian, terlalu umum untuk mengorbankan rasa, kualitas, dan nutrisi untuk kenyamanan. Diet tinggi makanan cepat saji bahkan telah disalahkan atas meningkatnya krisis obesitas di negara itu sebagai ekonomi yang lesu telah mendorong restoran dan kafe layanan yang lebih cepat untuk menawarkan menu "bernilai" yang memuji ukuran porsi besar. Baik Anda memasak di rumah atau makan di jalan, ada cara untuk mengurangi lemak dan kalori – dan meningkatkan nutrisi – dari makanan yang Anda dan keluarga nikmati.
|
KATAKAN YA UNTUK SALAD
Ketika Anda merasakan dorongan menuju drive-through di penghujung hari yang membosankan, ingatlah bahwa tidak semua pilihan makanan cepat saji buruk untuk Anda. Bahkan, Anda dapat menikmati makanan cepat saji sesekali tanpa menjadi gila kalori. Puaskan yen Anda untuk burger dengan memesan dari menu anak-anak dan menambahkan salad hijau segar (tanpa saus) ke makanan Anda sebagai pengganti kentang goreng yang menggemukkan. Di Burger King, Anda bisa menghemat hampir 500 kalori dengan mengganti Whopper Anda dengan porsi anak-anak. Jika Anda makan di tempat yang tidak memiliki pilihan salad, mintalah tambahan selada dan tomat di burger Anda
SILAHKAN GRILL
Jika Anda suka membeli makanan di toko kelontong, di mana bar makanan panas sering menawarkan banyak makanan klasik rumahan, lewati tender ayam atau udang popcorn dan pilih daging panggang. Anda tidak hanya akan menghemat kalori, tetapi pilihan Anda akan lebih fleksibel: Anda dapat mengubah sisa makanan yang sudah disiapkan menjadi tumisan atau quesadillas untuk makan malam malam berikutnya.
GO VEGGIE GILA
Jika Anda mengandalkan makanan pembuka beku untuk memberi makan keluarga Anda sepanjang minggu, Anda harus melakukan dua hal: baca label di sisi kotak untuk memastikan Anda tahu berapa gram lemak, natrium, dan karbohidrat yang akan disediakan makanan untuk Anda kembali. Kemudian, pastikan makanan Anda mengandung porsi sayuran yang cukup. The American Cancer Society merekomendasikan makan 5 atau lebih porsi buah atau sayuran setiap hari, yang berarti Anda harus makan setidaknya satu hingga dua porsi setengah cangkir per makanan. Untuk perbaikan cepat ketika makanan Anda kekurangan sayuran, nuke sayuran beku favorit Anda, seperti bayam atau brokoli, untuk menambah jumlah dan nutrisi ke piring Anda.
KATAKAN TIDAK PADA MANIS
Saat Anda mengandalkan makanan praktis seperti makanan cepat saji, makanan pembuka atau makanan pembuka beku sebagai makanan, peluang apakah Anda makan lebih banyak garam, gula, dan kalori daripada jika Anda makan utuh, alami? makanan. Bahkan skala dengan melewatkan makanan penutup pada malam yang makan malam berasal dari tas, kotak, atau toko makanan di jalan. Jika Anda masih mendambakan sesuatu yang manis setelah dapur tutup pada malam hari, buatlah buah segar utuh atau yogurt Yunani bebas lemak.
