Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, kira-kira satu dari enam pasangan akan berjuang dengan ketidaksuburan dan sekitar 70 persen dari mereka akan beralih ke kesuburan obat-obatan atau fertilisasi in vitro — tetapi tidak harus seperti itu.
“Banyak pasangan yang berjuang untuk mencapai kehamilan dapat hamil secara alami dengan mengikuti beberapa panduan sederhana sebelum beralih ke obat kesuburan yang mahal dan berpotensi berbahaya,” kata Dr. Amos Grunebaum, OB/GYN bersertifikat ganda yang berbasis di New Kota York. “Infertilitas dapat meningkatkan stres di antara pasangan dan, sayangnya, sering kali membuat mereka memilih obat kesuburan atau IVF sebelum waktunya. Dalam banyak kasus, kesuburan dapat ditingkatkan dan kehamilan dapat dicapai secara alami dengan mengikuti beberapa langkah sederhana.”
Kiat Dr. Grunebaum meliputi:
Tentukan jendela subur Anda
Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, agar pembuahan terjadi, Anda harus berovulasi dan setidaknya satu sperma vital perlu membuahi sel telur dalam waktu 12-24 jam setelah sel telur dilepaskan dari ovarium. Karena sperma hanya bisa hidup selama lima sampai enam hari di saluran reproduksi wanita dan hanya sebagian kecil sperma saja yang akan bertahan lama Disarankan agar pasangan merencanakan untuk melakukan hubungan intim beberapa kali pada hari-hari menjelang ovulasi dan juga pada hari ovulasi. Untuk melakukan ini secara optimal, Anda harus memiliki gagasan yang baik tentang kapan Anda akan berovulasi setiap siklus.
Kit Prediktor Ovulasi adalah metode populer untuk memprediksi ovulasi. OPK mendeteksi keberadaan hormon luteinizing (LH) dalam urin Anda. Kira-kira 12-36 jam sebelum ovulasi terjadi, jumlah LH dalam tubuh Anda “meningkat”. Dengan menguji dengan OPK, Anda dapat mengidentifikasi lonjakan LH ini, yang memungkinkan Anda mengetahui bahwa ovulasi sudah dekat dan bahwa Anda sedang dalam masa subur jendela.
Kembalikan keseimbangan hormon Anda
Jika Anda mengalami menstruasi yang tidak teratur, jalan Anda menjadi orang tua mungkin akan menjadi perjalanan yang panjang dan melelahkan. Untuk wanita dengan ketidakteraturan kronis, kemungkinan ada ketidakseimbangan hormon yang mendasari yang mempengaruhi frekuensi ovulasi dan/atau menstruasi. Ramuan umumnya dikenal sebagai Chasteberry (Vitex agnus-castus), termasuk dalam suplemen penambah kesuburan FertilAid for Women, sering digunakan untuk membantu wanita memulihkan keseimbangan hormonal dan keteraturan siklus. Senyawa aktif yang ditemukan dalam Chasteberry membantu meningkatkan kesuburan dengan menurunkan kadar prolaktin dalam tubuh.
Periksa perenangnya
Tahukah Anda bahwa hingga 40 persen pria menderita jumlah sperma yang rendah? Sekarang, jika gagasan untuk pergi ke ahli urologi untuk tes jumlah sperma agak menakutkan bagi pasangan Anda, Anda mungkin menyarankan agar dia melakukan tes sperma di rumah, seperti Periksa Kesuburan Sperma. SpermCheck adalah metode yang cepat, akurat, terjangkau, dan sederhana untuk menentukan apakah jumlah spermanya dalam kisaran "normal" (di atas 20 juta sperma per mililiter air mani adalah standar yang diterima untuk jumlah sperma "normal") dalam privasi Anda sendiri rumah.
Ubah pola makan Anda
Tinggalkan makanan cepat saji itu di rak, dan cobalah untuk memasukkan lebih banyak biji-bijian, sayuran, warna-warni buah-buahan (untuk senyawa antioksidan yang ditemukan dalam makanan ini) dan sumber protein tanpa lemak dalam diet.
Turunkan pound ekstra itu
BMI (indeks massa tubuh) optimal Anda adalah antara 18,5 dan 25. BMI di atas 25 mengurangi peluang Anda untuk hamil dan meningkatkan komplikasi kehamilan. Yang terbaik adalah menurunkan berat badan yang tidak diinginkan sebelum secara aktif mencoba untuk hamil, karena penurunan berat badan menyebabkan racun (yang telah disimpan dalam sel-sel lemak Anda) dilepaskan ke dalam tubuh Anda. Untuk memastikan kehamilan yang paling sehat, Anda ingin mencapai berat badan optimal sebelum hamil.
Hentikan itu
Berhenti menggunakan tembakau dan minum alkohol hanya dalam jumlah sedang.
Berolahraga tapi jangan berlebihan
Gaya hidup sehat pasti termasuk olahraga teratur, jadi jika Anda lebih suka kentang sofa daripada pelari maraton, meningkatkan kebiasaan olahraga Anda akan sangat membantu dalam meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan meningkatkan Anda kesuburan.
Tenang
Menurut banyak ahli kesuburan, stres kronis tentu bisa menjadi penghambat kesuburan, karena menyebabkan tubuh berada dalam mode "lawan atau lari" terus-menerus, yang menekan hormon reproduksi. Sekali lagi, yoga adalah teman Anda di sini, seperti halnya akupresur atau akupunktur.
Lebih lanjut tentang kesuburan
Perawatan infertilitas alternatif
Lindungi kesuburan Anda
Apa itu makanan kesuburan?
