Mengambil liburan adalah cara yang bagus untuk membuat kenangan dengan orang yang Anda cintai, apakah itu liburan romantis atau kejar-kejaran keluarga. Tapi liburan tidak harus berarti akhir dari gaya hidup sehat Anda. Kami mendapat tips traveling sehat dari pelatih kebugaran dan model Keri Lynn Ford.
Banyak orang berpikir bahwa liburan dari kehidupan kita sehari-hari berarti liburan otomatis dari rutinitas diet dan kebugaran kita, suka atau tidak suka. Tapi tidak harus seperti itu. Lihat makan sehat ini dan tips kebugaran dalam “survival kit” dari Keri Lynn Ford, model kebugaran dan pelatih hingga para bintang.
pendingin perjalanan
Ford menyarankan untuk berinvestasi dalam pendingin soft-shell berukuran sedang. Satu dengan banyak kompartemen membuatnya mudah diatur, terutama jika Anda memiliki kebutuhan diet khusus. Ford merekomendasikan satu dari 6 Paket Kebugaran. Cukup periksa persyaratan maskapai untuk barang bawaan untuk memastikan pendingin Anda sesuai dengan tagihan.
Berat air
Bobot air, seperti ini dari AquaBells, beratnya sangat sedikit dan dapat digunakan untuk latihan angkat beban atau ketahanan, tergantung pada jenis yang Anda dapatkan. Isi saja dengan air untuk berolahraga dan kosongkan sebelum Anda pergi.
Camilan sehat
Saat Anda bepergian, Anda akan berada di banyak tempat di mana camilan sehat sulit ditemukan. Ketika berbicara tentang camilan sehat, Ford mengatakan "ada tiga hal yang ingin Anda ingat: mudah, utuh, dan padat." Bawa individu paket selai kacang (toples yang lebih besar tidak akan melewati keamanan bandara) untuk dimakan dengan sayuran yang sudah dipotong, buah yang diiris atau gandum utuh roti.
Ini sangat penting ketika bepergian dengan anak-anak. Salah satu favorit Ford untuk dirinya sendiri dan anak-anak adalah mentega almond dengan irisan apel, batang seledri, atau kue beras merah karena lemak ekstra membuat Anda kenyang lebih lama. Dia juga mencintai Monyet yang funky makanan ringan, buah beku-kering. Tidak hanya lezat, tetapi Anda dapat menggunakannya untuk membuat campuran jejak buatan sendiri atau mencampurnya ke dalam secangkir oatmeal biasa (Anda bisa mendapatkan air panas hampir di mana saja!).
Saran lain dari Ford termasuk wortel bayi dan hummus, biskuit gandum utuh dengan dendeng sapi alami rendah gula, dan keju tali rendah lemak atau satu porsi yogurt Yunani (yang tidak mengandung tepung jagung yang dimodifikasi secara genetik). Dia menekankan bahwa Anda harus mencari kombinasi makanan yang menyediakan semacam karbohidrat (seperti buah atau kue beras) dan protein nabati atau hewani (kacang-kacangan, yogurt, dll.) untuk membantu menstabilkan darah Gula.
Ekstra
Ford merekomendasikan untuk menggunakan tas zip-close sehingga Anda tidak perlu membuang wadah plastik yang mahal. Apa pun yang Anda rencanakan untuk dimakan nanti dapat dibekukan dan kantong akan membantu menjaga makanan yang tidak dibekukan tetap dingin.
Anda juga ingin melapisi handuk kertas di sepanjang bagian bawah dan di antara barang-barang untuk mencegah kebocoran dan memastikan bahwa kondensasi dari makanan beku tidak bocor ke sesuatu yang lain. Jika Anda tidak dapat menemukan paket individual seperti selai kacang atau hummus, Anda dapat membeli ramekin plastik kecil dengan penutup.
Bonus tips jalan-jalan sehat
Selain kit perjalanan sehat kami, Ford memberi kami saran berikut untuk perjalanan sehat:
- Hubungi hotel terlebih dahulu untuk memastikan ada lemari es yang dapat Anda gunakan di kamar atau di area umum. Jika tidak ada opsi yang tersedia, pertimbangkan hotel yang memilikinya.
- Cari aktivitas lokal yang memungkinkan Anda berolahraga atau hotel yang memiliki gym atau kolam renang.
- Jika hotel Anda tidak memiliki opsi olahraga, hubungi fasilitas gym terdekat. Banyak yang memiliki minggu uji coba gratis atau berbiaya rendah, dan sebagian besar akan memungkinkan Anda membayar untuk beberapa hari yang Anda butuhkan.
- Ketika datang ke restoran, carilah pilihan yang sehat. Panggang (tidak digoreng), gandum (bukan putih) — semua yang Anda lakukan di rumah.
- Ford mengatakan bahwa bagian dari kesenangan bepergian adalah merasakan cita rasa lokal (dan selain itu, Anda tidak dapat mengendalikan setiap situasi). “Lepaskan rasa bersalah. Melanggar mentalitas diet-dan-kekurangan adalah tentang mencapai keseimbangan melalui moderasi dan dengan menyadari bahwa ini adalah pilihan gaya hidup, ”katanya. Acar goreng hari ini bukan berarti kamu gagal. Itu hanya berarti salad sehat dengan protein tanpa lemak besok.
Tentang Keri Lynn Ford
Keri Lynn Ford adalah pelatih bersertifikat ACE, instruktur spin bersertifikat Mad Dogg, gaya hidup bersertifikat, dan pelatih manajemen berat badan, dan pencipta Ignite Girls Fitness, pelatihan dan nutrisi online program. Ford adalah pemandu sorak Universitas Delaware dan telah melatih selebriti seperti Alison Sweeney dari Pecundang terbesar, Jamie Kennedy dan Jennifer Love Hewitt. Dia juga menghiasi sampul Majalah FitnessX, dan halaman Perawakan dan Cocok & Kuat. Untuk membaca lebih lanjut tentang Ford, kunjungi kerilynnford.com.
Lebih banyak tips untuk tetap sehat
Supermodel ANDA: Wawancara dengan model dan penulis Sarah DeAnna
Tingkatkan standar latihan Anda dan bakar lebih banyak kalori
Kiat nutrisi yang mengejutkan untuk musim semi
