Studi terbaru menunjukkan bahwa anak-anak prasekolah (dan orang tua mereka) tidak cukup tidur. Kabar baiknya adalah menetapkan rutinitas waktu tidur dapat membuat anak-anak Anda di tempat tidur dan tidur.
Mary Everett selalu menjadi wanita yang bepergian. Meskipun ibu Michigan Barat bekerja di rumah, keterlibatannya di gerejanya, sekolah putrinya, dan komunitas membuat jadwalnya penuh dengan janji. Dengan hari-harinya yang sering berakhir terlambat, Everett mengalami kesulitan untuk membuat anak-anaknya tidur pada waktu yang teratur. “Jika kami pulang pukul tujuh atau delapan malam, itu benar-benar berebut untuk makan malam dan bersiap-siap untuk tidur,” kenangnya. “Waktu tidur anak-anak saya terus didorong mundur setiap malam.”
Akhirnya, waktu tidur geser memengaruhi putranya yang berusia empat tahun, Brian. “Dia berubah dari anak laki-laki yang bisa duduk dan mewarnai menjadi anak laki-laki yang hampir tidak bisa duduk diam,” kata Everett. “Bahkan ketika kami mencoba menidurkannya lebih awal, dia akan menelepon kami atau langsung turun dari tempat tidur. Suatu kali, kami bahkan menangkapnya bermain dengan mainannya setelah lampu padam.”
Untuk anak-anak seusia Brian, tidur sangat penting untuk kehidupan sehari-hari mereka. “Ketika anak-anak kurang tidur, mereka lebih sensitif terhadap perubahan suasana hati,” kata Marsha Dawn Rappley, the Associate Professor of Pediatrics and Human Development di Michigan State University's College of Human Obat-obatan. “Lebih sulit untuk menegosiasikan perubahan dengan mereka. Kebanyakan orang tua dapat melihat efek dari kurang tidur karena anak-anak prasekolah mereka lebih hiperaktif dan mudah tersinggung.”
Sementara banyak orang tua tahu tidur itu penting, penelitian terbaru menunjukkan bahwa anak-anak prasekolah tidak cukup. Jajak pendapat tahunan ketujuh National Sleep Foundation (NSF) di Amerika mengungkapkan bahwa anak-anak usia tiga hingga enam tahun rata-rata hanya tidur sekitar 10 jam setiap malam. Itu kurang dari 11-13 jam yang direkomendasikan yayasan untuk anak-anak prasekolah.
Itu sebabnya banyak ahli mendorong orang tua untuk menjadikan tidur yang cukup sebagai prioritas keluarga. Untungnya, ini tidak sesulit kedengarannya, kata Rappley. “Metode terbaik bagi orang tua untuk membawa anak mereka ke tempat tidur dan tidur adalah dengan mengambil beberapa langkah sederhana untuk menetapkan rutinitas waktu tidur.”
Tetapkan waktu tidur
Pertama, tetapkan waktu kapan anak Anda harus berada di tempat tidur dan tidur. Karena anak-anak prasekolah membutuhkan 11-13 jam tidur, Rappley menyarankan menemukan cara untuk mengurangi aktivitas malam hari. “Orang dewasa dapat berlari dengan tidur 6-8 jam, tetapi anak prasekolah tidak dapat melakukannya,” katanya. “Ketika keluarga memiliki jadwal yang tidak memungkinkan, mereka harus mencari cara untuk mengubah jadwal mereka sehingga anak bisa cukup tidur.”
Pilih ritual sebelum tidur
Setelah Anda menetapkan waktu, Rappley menyarankan untuk menjadwalkan berbagai ritual malam yang membuat waktu tidur menjadi menyenangkan. “Metode yang paling efektif adalah mengembangkan rutinitas yang sangat spesifik dan mengikutinya dengan cara yang sama setiap malam,” katanya. Ritual dapat mencakup tugas-tugas, seperti mandi untuk kegiatan yang menyenangkan, seperti mencium setiap boneka binatang anak Anda selamat malam. "Ini memberi tahu anak itu, "Saya bersiap-siap untuk tidur." Jika itu adalah serangkaian hal, itu lebih baik bagi anak karena mereka dapat belajar untuk mengharapkan dan memprediksi apa yang terjadi, ”kata Rappley.
Ritual apa pun yang Anda pilih, dia menyarankan untuk memilih aktivitas yang santai dan tenang. Adu bantal dan melompat-lompat di tempat tidur dapat menggairahkan dan merangsang anak Anda daripada mempersiapkan mereka untuk tidur. “Anda harus mengungkapkan bahwa waktu tidur adalah waktu yang menyenangkan antara orang tua dan anak,” kata Rappley. “Beri tahu anak Anda bahwa senang memiliki waktu ini. Ini akan menjadi waktu tenang."
Waktu tidur juga harus non-konfrontatif. Jika anak Anda berjuang untuk mengenakan piyama, Rappley menyarankan untuk bersikap tegas dan jangan berteriak. “Banyak orang tua masuk ke dalam lingkaran setan negatif ini di mana anak-anak mereka dihukum karena tidak tidur. Anda perlu membalikkan pengalaman ini untuk menjadikannya positif.”
Waktu tidur adalah waktu bercerita
Jika Anda tidak yakin seperti apa seharusnya ritual malam Anda, Rappley menyarankan untuk mengambil sebuah buku. “Kelihatannya seperti hal yang sederhana, tetapi ketika orang tua benar-benar keras, itu sangat besar untuk perkembangan intelektual dan emosional anak mereka,” katanya.
Membaca dengan keras membantu anak-anak menjadi pembaca yang baik dan mengembangkan keterampilan bahasa, tambah Rappley. Dengan membaca, orang tua dapat meningkatkan rentang perhatian anak, meningkatkan imajinasi mereka, dan mendorong pembelajaran. Lebih penting lagi, membaca dapat memperkuat ikatan antara orang tua dan anak. “Saat membaca, banyak orang tua yang meringkuk di dekat anaknya. Itu menciptakan perasaan aman.”
Diskusi sebelum tidur
Dengan begitu banyak hal yang terjadi di dunia, banyak anak memiliki banyak pikiran, yang dapat membuatnya sulit untuk tertidur. Mengambil beberapa saat untuk mendengarkan pikiran mereka dapat membantu mereka merasa lebih baik, kata Rappley. “Anda ingin menetapkan bahwa ini adalah saat keintiman. Ini adalah waktu kepercayaan. Dengan berbicara dan mendengarkan, Anda memberi tahu anak Anda, sebagai orang tua, Anda adalah orang yang dapat mereka percayai. Ini adalah hal yang dibagikan oleh orang tua dan anak.”
“Seiring bertambahnya usia seorang anak, mereka belajar ini adalah saat ketika mereka berbagi keputusan sulit dengan orang tua mereka,” kata Rappley. “Anda dapat mengatur pola di awal kehidupan bahwa Anda menghormati anak Anda sebagai orang yang berpikir dan orang yang ingin Anda habiskan waktu bersama. Itu berlanjut sepanjang hidup mereka.”
Membuat waktu tenang
Setelah anak Anda di tempat tidur, bantu mereka tidur dengan diam. “Orang tua harus menyadari jika anak Anda dapat mendengar Anda, mereka akan bangun,” kata Rappley. Menonton film dengan volume yang dinaikkan atau memutar musik yang keras dapat membuat anak Anda tidak dapat tidur. “Anak-anak tidak akan memiliki konteks untuk apa yang mereka dengar. Jika semua orang bangun, mereka mungkin merasa perlu juga bangun. Tidak adil mengharapkan mereka tidur nyenyak di tengah kebisingan.”
Konsisten
Tantangan nyata untuk membangun rutinitas adalah melakukannya secara konsisten. “Orang tua mungkin merasa sulit bagi mereka untuk mematuhi jadwal ini, tetapi cukup meyakinkan bagi anak-anak untuk memiliki rutinitas sebelum tidur,” kata Rappley. “Ketika rutinitas sebelum tidur dapat diprediksi, itu membangun struktur dan keamanan ke dalam hari mereka. Orang tua dan pengasuh dapat berbagi tanggung jawab, tetapi siapa pun di sana yang menidurkan mereka, mereka harus menetapkan bahwa itu adalah rutinitas.”
Menciptakan rutinitas waktu tidur yang konsisten membantu Everett dan putranya. “Saya mengurangi banyak hal yang kami lakukan di malam hari,” katanya. Dengan jadwal mandi setiap malam, menyanyikan lagu, dan membaca di samping jam tidur yang padat pada pukul 20:30, Brian kembali menjadi dirinya sendiri. “Di pagi hari, dia mulai membangunkan saya,” Everett tertawa. "Sungguh menakjubkan apa yang bisa dilakukan dengan cukup tidur."
