Apakah diet Anda membutuhkan suplemen?

Wanita dari segala usia, tinggi, berat, dan tingkat aktivitas membutuhkan nutrisi tertentu yang tidak dibuat oleh tubuh kita, tetapi dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Tapi di mana tempat terbaik untuk mendapatkannya?

Cerita terkait. Berciuman Sebenarnya Sangat Baik untuk Kesehatan Mental & Fisik Anda

Menurut Asosiasi Ahli Diet Australia jawabannya adalah tidak. "Vitamin dibutuhkan untuk banyak reaksi kimia penting dalam tubuh terjadi termasuk yang terlibat dalam metabolisme energi," kata mereka. “Tetapi yang terbaik adalah mendapatkan vitamin dari makanan daripada suplemen. Mengkonsumsi vitamin tertentu dalam dosis besar sebenarnya dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk tetap sehat dan berfungsi dengan baik,” DAA memperingatkan.

Meskipun vitamin dalam suplemen dirancang agar sama dengan vitamin alami, vitamin tersebut tampaknya tidak berfungsi dengan baik. Ada satu pengecualian utama - folat - yang dalam bentuk sintetisnya sebenarnya lebih baik diserap oleh tubuh daripada folat dari makanan.

Ada beberapa contoh di mana melengkapi dengan vitamin dapat bermanfaat. Tulang, bayi, dan perut yang sehat semuanya dapat memperoleh manfaat dari suplemen yang dikonsumsi dengan benar, jadi inilah yang perlu Anda ketahui untuk membuat keputusan tentang suplementasi diet Anda.

tulang

Kalsium memainkan peran penting dalam menciptakan tulang dan gigi yang kuat, mengatur fungsi otot dan jantung, mentransmisikan pesan sistem saraf dan mempromosikan enzim fungsi tetapi menurut Survei Nutrisi Australia sekitar 90 persen wanita dan 70 persen anak-anak tidak mencapai asupan makanan yang direkomendasikan untuk kalsium.

Orang Australia menerima sebagian besar kebutuhan kalsium mereka dari mengonsumsi produk susu seperti susu, keju, dan yoghurt. Meskipun jauh lebih baik untuk mendapatkan kalsium dari makanan jika Anda telah menghilangkan produk susu dari diet Anda, maka Anda mungkin memerlukan suplemen. Tetapi jika Anda mengonsumsi suplemen, jangan mengonsumsi lebih dari jumlah yang disarankan karena kelebihan kalsium dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti kembung dan sembelit.

Makan diri Anda sehat dengan makanan ini penting untuk kesehatan yang baik >>

Bayi

Ibu hamil memiliki kebutuhan khusus dan salah satu kebutuhan tersebut adalah folat.

Folat, atau asam folat, adalah vitamin B-kelompok yang ditemukan dalam berbagai makanan seperti asparagus, serpih dedak, brokoli, kubis brussel, buncis, kacang kering, lentil dan bayam dan memainkan peran penting dalam mengurangi risiko cacat tabung saraf seperti spina bifida.

Sementara folat yang cukup dapat diperoleh dari diet sehat, dianjurkan agar seorang wanita mengambil tambahan 400mcg selama sebulan sebelum dan tiga bulan setelah pembuahan untuk membantu memenuhi kebutuhan bayinya persyaratan.

Zat besi adalah suplemen lain yang mungkin bermanfaat selama kehamilan. Bayi Anda mengambil zat besi dari Anda selama kehamilan - cukup untuk bertahan selama lima hingga enam bulan pertama kehidupannya. Sementara kehilangan zat besi berkurang selama kehamilan berkat jeda menstruasi, tetap merupakan ide yang baik untuk memasukkannya makanan kaya zat besi seperti daging merah dan makanan yang tinggi vitamin C seperti jeruk dalam diet Anda saat Anda sedang hamil.

Jika Anda merasa kekurangan zat besi, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen karena dapat menjadi racun dalam jumlah besar.

Taruhan terbaik Anda adalah mengambil multivitamin kehamilan dan menyusui yang diformulasikan secara khusus yang mencakup folat selama kehamilan Anda.

perut

Kita semua tahu bahwa rahasia untuk menurunkan berat badan adalah dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi. Tetapi jika Anda memiliki sedikit perut yang ingin Anda ubah, pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D telah terbukti membantu.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Sekolah Kesehatan Masyarakat Bloomberg, peserta yang makan tiga porsi susu sehari sebagai bagian dari diet sehat bertambah berat badan lebih sedikit daripada rekan-rekan mereka yang makan sedikit atau tidak sama sekali susu. Mereka juga kehilangan beberapa lemak perut.

Tapi, sepertinya bukan kalsium yang membantu penurunan berat badan, melainkan vitamin kecil penting yang biasa dikenal sebagai vitamin sinar matahari.

Vitamin D dibutuhkan oleh setiap sel dalam tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik. Sel lemak termasuk Faktanya, ketika vitamin D menguasai sel lemak, itu akan merangsang mekanisme penghancuran lemak tubuh Anda. Ini menjaga reseptor rasa lapar dan ketagihan di otak Anda dan membantu menyerap nutrisi penurun berat badan penting lainnya seperti kalsium.

Apakah Anda mendapatkan cukup? vitamin D? >>

Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D dari matahari atau melalui diet Anda - dokter Anda dapat melakukannya dengan cepat tes darah untuk memeriksa - maka mungkin perlu mempertimbangkan suplemen, terutama selama musim dingin bulan.

Apakah Anda memutuskan untuk menambah atau tidak, ingatlah bahwa mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral adalah tindakan jangka pendek. Pertama-tama ubah pola makan dan gaya hidup Anda dan jika Anda masih merasa perlu meraih pil, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk membuat pilihan yang lebih terinformasi dan diteliti.

Tips kesehatan lainnya

12 Rahasia untuk Anda yang lebih sehat
Pemeriksaan kesehatan yang harus Anda lakukan
Bagaimana tetap bugar saat Anda terluka