Asupan alkohol
Menjaga konsumsi alkohol Anda tetap terkendali memiliki banyak manfaat, termasuk membantu kesehatan tulang Anda. WebMD menunjukkan bahwa minum bahkan hanya 1-3 ons alkohol per hari dapat merusak kemampuan lambung dan pankreas Anda untuk menyerap kalsium dengan baik dan juga dapat memengaruhi kemampuan hati Anda untuk mengaktifkan vitamin D, yang penting untuk kalsium penyerapan.
Vitamin D yang tidak memadai
Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan kesehatan tulang. Vitamin ini diperlukan untuk menjaga kadar kalsium dalam tubuh dan mencegah pengeroposan tulang. Untuk memastikan kekurangan vitamin D tidak mengganggu penyerapan kalsium Anda, biasakan untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya vitamin D atau yang diperkaya, dan minum suplemen jika perlu.
Penggunaan tembakau
Sudah menjadi rahasia umum bahwa merokok dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan, dan ini termasuk risiko yang lebih besar untuk perkembangan osteoporosis. Karena merokok mengganggu penyerapan kalsium, secara langsung mempengaruhi kepadatan tulang dan dapat meningkatkan risiko masalah yang berhubungan dengan tulang, seperti patah tulang.
Kafein berlebihan
Banyak yang kecewa dengan pecandu kopi, kafein berpotensi mendatangkan malapetaka pada kadar kalsium Anda. Sementara konsumsi moderat kopi, teh atau minuman yang mengandung kafein umumnya dianggap dapat diterima, jumlah yang berlebihan dapat mengganggu penyerapan kalsium.
Diet tinggi protein
Protein sangat penting karena beberapa alasan, seperti membangun tulang dan otot yang kuat, memperbaiki sel dan menjaga kesehatan, tetapi terlalu banyak mungkin bukan hal yang baik. Mengikuti diet tinggi protein dapat menghambat penyerapan kalsium dan, dalam jangka panjang, menjadi faktor risiko untuk mengembangkan osteoporosis serta memiliki efek negatif pada kesehatan tulang.
Asupan natrium
Garam atau natrium adalah elemen penyedap yang umum ditemukan di sebagian besar makanan olahan, seperti makanan kaleng, junk food, makan malam beku, dan makanan cepat saji, tetapi diet tinggi natrium dapat memengaruhi kadar kalsium Anda. Per SainsHarian, ketika natrium dikeluarkan dari tubuh Anda, dibutuhkan kalsium bersamanya. Ini mengurangi penyerapan kalsium.
