Kapan dan seberapa sering Anda makan dapat memengaruhi kesehatan jantung Anda, sebuah studi baru menemukan. Studi tersebut, baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Sirkulasi, mensurvei berbagai penelitian tentang bagaimana waktu dan frekuensi makan memengaruhi risiko orang terkena serangan jantung, stroke, dan penyakit jantung dan pembuluh darah lainnya.
Hasil? Para peneliti menemukan bukti dari penelitian ini yang menunjukkan bahwa orang yang sarapan pagi memiliki risiko kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes yang lebih rendah. Selain itu, orang yang makan lebih sering (umumnya sekitar empat sampai enam kali per hari dibandingkan tiga atau lebih sedikit) sering menunjukkan risiko obesitas yang lebih rendah.
Lagi: Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Wanita dan Serangan Jantung
Akhirnya, para peneliti mencatat hubungan antara "puasa sesekali" - puasa yang terjadi setiap hari atau satu hingga dua kali seminggu - dan penurunan berat badan jangka pendek, kata Marie-Pierre St-Onge, profesor kedokteran nutrisi di Universitas Columbia dan penulis makalah. di sebuah
jumpa pers dari Asosiasi Jantung Amerika.Namun, para peneliti memperingatkan bahwa lebih banyak penelitian yang dilakukan dalam jangka waktu yang lebih lama diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini.
Para peneliti berhipotesis bahwa hubungan antara waktu makan dan frekuensi dan kesehatan jantung mungkin disebabkan oleh jam internal tubuh. penelitian, tampak bahwa ketika hewan menerima makanan saat dalam fase tidak aktif, seperti ketika mereka tidur, jam internal mereka diatur ulang. dengan cara yang dapat mengubah metabolisme nutrisi, menghasilkan kenaikan berat badan yang lebih besar, resistensi insulin dan peradangan, ”kata St-Onge dalam sebuah pers melepaskan. “Namun, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan pada manusia sebelum itu dapat dinyatakan sebagai fakta.”
Lagi: Sekilas Tentang Kesehatan Jantung Wanita di Peringatan 15 Tahun Wear Red Day
Para penulis mengembangkan beberapa rekomendasi berbeda bagi mereka yang berharap untuk merencanakan makanan mereka dengan cara yang paling sehat untuk jantung.
Latih makan yang disengaja
Fokus pada waktu dan frekuensi makan, kata penulis dalam penelitian tersebut, dan rencanakan makanan dan camilan di siang hari. Cobalah untuk memilih pilihan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dan gunakan waktu makan untuk membantu mengelola rasa lapar dan melatih kontrol porsi.
Makan lebih banyak kalori di pagi hari
Dan usahakan untuk tidak ngemil di malam hari. Ini, pada gilirannya, dapat mengurangi risiko Anda penyakit jantung dan diabetes.
Lagi: 5 Gejala Serangan Jantung pada Wanita Yang Harus Dibahas Lebih Lanjut
Coba puasa intermiten
Puasa sesekali dapat digunakan sebagai cara untuk membantu menurunkan asupan kalori dan mengurangi berat badan bagi mereka yang perlu menurunkan berat badan (tetapi tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu!).
