Anda berolahraga untuk mendapatkan bentuk tubuh dan merasa baik. Jadi, ketika Anda merasa goyah selama kelas Zumba dan anjing Anda yang terjatuh membuat punggung Anda patah, berderak dan lebih buruk daripada sereal sarapan, tubuh Anda mungkin memberi tahu Anda bahwa Anda sehat masalah.
Apa yang harus dilakukan tentang gejala olahraga yang tidak biasa?
Secara umum, nyeri dada dan sesak napas harus selalu diperiksa, terutama jika Anda diketahui memiliki masalah terkait jantung. Ditto untuk nyeri otot atau sendi yang parah. Jika tidak, berikut adalah ikhtisar gejala olahraga aneh yang umum dan cara mengatasinya.
Gejala aneh: Kegoyahan
Terlalu banyak minum kopi sebelum berolahraga atau suplemen makanan "memberi energi" dapat membuat gugup dan menyebabkan getaran – bahkan tanpa Shake Weight. Atau Anda mungkin hanya menderita gula darah rendah dan membutuhkan makanan. Otot membutuhkan glukosa (gula darah) untuk energi, sehingga penurunan gula darah dapat menyebabkan kegelisahan.
| Solusinya: Makan sebelum berolahraga tetapi hindari makanan manis seperti donat (maaf!), yang membuat gula darah naik turun dengan cepat dan dapat memicu hipoglikemia. Sebagai gantinya, makanlah seimbang antara protein dan karbohidrat dengan sedikit lemak. Jadi, tukar bom gula berlapis itu dengan roti gandum utuh dengan olesan selai kacang, yogurt dengan buah, dan oatmeal untuk mengistirahatkan getar. |
Gejala aneh: Mual
Tidak ada yang membunuh motivasi olahraga seperti merasa mual saat berolahraga. Berolahraga mengambil darah dari saluran pencernaan Anda (perut, usus, dll.) dan membawanya ke tempat yang dibutuhkan – otot Anda. Ini dapat menyebabkan mual, seperti halnya mengonsumsi vitamin saat perut kosong. Anda mungkin juga sedang hamil atau terkena flu.
| Solusinya: Jika makan sebelum berolahraga menyebabkan mual, cobalah menunggu lebih lama setelah makan dan sebelum berolahraga. Jika Anda rentan mual saat berolahraga, tunggu tiga hingga empat jam setelah makan sebelum berolahraga. Jika latihan intensitas tinggi memicu gejala, cobalah memulai dengan intensitas latihan yang lebih rendah sebelum habis-habisan. Dan minum vitamin setelah Anda makan, bukan sebelumnya. Jika mual adalah gejala baru yang mengganggu Anda, temui dokter Anda untuk mengesampingkan kehamilan atau kondisi medis. |
Gejala aneh: Badan gatal/gatal-gatal
Gatal untuk mendapatkan bentuk tubuh? Peningkatan suhu tubuh selama berolahraga dapat menyebabkan beberapa orang mengalami gatal-gatal, atau dikenal sebagai urtikaria akibat olahraga. Pakaian yang tidak bernapas dapat memicu rasa gatal, begitu juga suhu udara yang berubah dari hangat ke dingin dan sebaliknya. Menggaruk melepaskan lebih banyak histamin dan hanya memperburuk situasi — jadi jangan lakukan.
| Solusinya: Mandi segera setelah berolahraga untuk menghindari gatal-gatal yang disebabkan oleh racun yang menempel di kulit. Dokter Anda mungkin meresepkan antihistamin dan steroid topikal untuk mencegah rasa gatal. |
Gejala aneh: Lutut renyah
Saat squat dan lunges membuat lutut Anda terdengar seperti sedang makan sekantong keripik, jangan khawatir. Itu tidak selalu berarti Anda menjadi tua. Bahkan dapat terjadi pada atlet sekolah menengah ketika tutup lutut tidak mengikuti (berbaris) dengan benar. Ini biasanya tidak menjadi masalah kecuali jika kebisingan disertai dengan rasa sakit, bengkak, atau sendi terkunci.
| Solusinya: Penguatan otot kaki dengan leg raise dapat membantu. Dan ganti gerakan non-dampak untuk yang berdampak. Misalnya, menukar elips atau sepeda untuk berlari dan Anda mungkin merasa lega. Pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter olahraga atau ahli terapi fisik untuk program latihan tertentu. |
Lebih lanjut tentang tetap sehat dan bebas cedera
Cedera olahraga: Penyebab dan perawatan
5 Alasan Anda Tidak Harus Berolahraga
Cedera yoga meningkat pada wanita
Panas atau dingin? Perawatan terbaik untuk cedera olahraga
Kiat untuk menghindari cedera terkait tarian
