Mari kita hadapi itu. Kita hidup di dunia "go-go"! Gaya hidup kita serba cepat, makanan kita cepat saji, dan statistik sekarang menunjukkan bahwa itu berdampak pada salah satu bagian terpenting dalam hidup kita– tidur. Cobalah kiat-kiat ini untuk tidur yang lebih baik dan lihat apakah Anda akhirnya bisa memejamkan mata dengan baik.
Yayasan Tidur Nasional 2002 (NSF) Tidur di Amerika jajak pendapat menemukan bahwa 74 persen orang dewasa Amerika mengalami masalah tidur beberapa malam dalam seminggu atau lebih, 39 persen mengalami kurang tidur tujuh jam tidur setiap malam hari, dan lebih dari satu dari tiga (37 persen) sangat mengantuk di siang hari sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. kegiatan. Cara hidup kita yang serba cepat adalah mendapatkan yang terbaik dari kita. Bagaimana denganmu?
Jawaban Benar atau Salah?
1. Tidur lima jam di malam hari sudah cukup baik.
2. Tidak apa-apa untuk berhemat tidur selama minggu kerja selama Anda meluangkan waktu selama akhir pekan.
3. Efek kurang tidur bersifat jangka pendek (misalnya, kegelapan di bawah mata dan kulit kusam dan/atau bernoda setelah tidur malam yang buruk) dan tidak berpengaruh pada kesehatan jangka panjang.
4. Minum kafein di awal malam tidak mempengaruhi tidur.
5. Menyimpan TV atau komputer di kamar tidur tidak berpengaruh pada tidur.
6. Jumlah tidur yang saya dapatkan tidak ada hubungannya dengan berat badan saya, sakit kronis, atau kesehatan saya secara keseluruhan.
Jika Anda menjawab "benar" untuk dua pertanyaan atau lebih, Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan untuk mencapai tidur malam "baik" yang sangat didambakan dan menjaga kesehatan Anda tetap optimal.
Para ahli menyarankan bahwa kebanyakan orang membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam, tetapi itu tidak berlaku untuk semua orang. Beberapa orang hanya membutuhkan enam jam sementara mereka yang lebih aktif atau memiliki penyakit mungkin memerlukan lebih banyak.
Jadi bagaimana Anda tahu jika Anda mendapatkan kualitas tidur yang cukup?
Mereka yang kurang tidur sering melihat bagian itu. Lingkaran hitam dan tampilan "mengantuk" adalah hal biasa, tetapi mereka juga dapat memiliki suasana hati yang tidak terduga, mengantuk di siang hari, sulit berkonsentrasi, sistem kekebalan tubuh lemah, dan pemulihan yang buruk dari cedera. Terdengar agak terlalu akrab?
Faktanya, kurang tidur telah ditemukan mengganggu kemampuan untuk melakukan tugas-tugas yang melibatkan memori, pembelajaran dan penalaran logis. Hal ini dapat menyebabkan kesalahan atau potensi yang tidak terpenuhi di sekolah atau di tempat kerja serta hubungan yang tegang di rumah. Bahkan lebih mengganggu, jumlah tidur yang tidak memadai telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, penambahan berat badan, obesitas, penyakit jantung dan depresi, untuk menyebutkan beberapa saja.
Tetapi bagaimana jika Anda pergi tidur lebih awal, memiliki niat untuk masuk tujuh hingga sembilan jam Anda tetapi hanya untuk berbaring dan melihat jam... mata terbuka lebar? Nah, ada beberapa penyesuaian sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menumpuk kartu demi tidur malam yang lebih baik.
1. Hindari menonton TV sebelum tidur…terutama di dalam tempat tidur!
Tempat tidur harus disediakan untuk dua hal... tidur dan asmara... tidak Ibu rumah tangga putus asa atau sepak bola! Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengalami gangguan tidur paling banyak memiliki televisi di kamar tidur mereka dan menggunakan TV untuk tertidur.
2. Cobalah bantal atau kasur yang berbeda.
Sangat menakutkan untuk memikirkan berapa lama beberapa dari kita telah tidur di bantal dan kasur yang sama selama bertahun-tahun. Apakah kasur Anda memberikan dukungan yang Anda suka? Apakah Anda bangun dengan sakit punggung? Apakah ada cukup ruang untuk Anda dan pasangan tidur Anda? Apakah Anda tidur lebih baik, atau lebih buruk, ketika Anda tidur jauh dari rumah? Ini semua adalah hal yang perlu Anda tanyakan pada diri sendiri untuk menentukan apakah kasur Anda bisa menjadi "sabotager" dari tidur nyenyak Anda. Atau lebih sederhananya, hanya mengganti bantal Anda dengan yang baru, lebih segar, versi yang lebih berkualitas bisa menjadi semua yang Anda butuhkan.
3. Hindari kafein di sore hari.
Tahukah Anda bahwa bahkan sejumlah kecil kafein bahkan 10-12 jam sebelum tidur dapat menyebabkan masalah tidur! Coba hilangkan teh, soda, dan bahkan cokelat dan lihat apakah tidurnya membaik.
4. Dengarkan musik santai.
Menetapkan rutinitas waktu tidur yang santai, seperti mendengarkan musik, bisa menjadi hal yang Anda butuhkan untuk memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Jadi, redupkan lampu dan lemparkan musik jazz lambat atau beli CD "suara santai" untuk membantu memperlambat pikiran dan tubuh Anda untuk tidur nyenyak di malam hari.
5. Cobalah teknik pikiran-tubuh.
Setelah hari yang penuh aksi, otak dan tubuh Anda perlu bersantai dan detoksifikasi sebelum tidur dapat terjadi (alias. Anda perlu bersantai!) Buat “ritual” sebelum tidur – mandi, bermeditasi, melakukan peregangan ringan atau yoga. Cobalah untuk melakukan "ritual" Anda dengan cara yang sama, di tempat yang sama, pada waktu yang sama setiap malam. Pengulangan akan memicu pikiran dan tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan tidur.
6. Cobalah bantuan tidur alami.
Bagi banyak orang, meskipun tips dan saran di atas mungkin membantu, seringkali tidak cukup. jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang benar-benar sulit untuk tidur dan tetap tertidur, Anda mungkin ingin mencoba bantuan tidur alami.
Meskipun obat tidur yang dijual bebas dapat membantu Anda tertidur, obat tersebut tidak dapat dikonsumsi dalam jangka panjang dan banyak yang memiliki efek samping yang berisiko. Alat bantu tidur yang menggunakan bahan-bahan alami adalah pendekatan yang lebih baik untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
