Selama setahun terakhir, saya telah mendaki secara teratur. Selama enam bulan terakhir, saya juga telah membuat yoga Sebuah prioritas. Tidak sampai saya melakukan perjalanan backpacking baru-baru ini, saya menyadari betapa yoga saya telah mengubah pendakian saya menjadi lebih baik. Berikut adalah beberapa hal yang telah diajarkan yoga kepada saya tentang melakukan pendakian yang sukses dan menyenangkan.
1. Perhatikan nafasmu
Ketika hal-hal sulit, kita sering mulai menahan napas. Dalam yoga, dan dalam hiking, penting untuk memastikan bahwa Anda masih menghirup dan menghembuskan napas penuh untuk memberi tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk peregangan yang sulit. Hal lain yang saya pelajari: Jika Anda dapat bernapas sepenuhnya, bahkan jika kaki Anda gemetar atau terbakar, Anda mungkin baik-baik saja. Tetapi jika Anda tidak dapat menarik napas dengan baik, atau tidak dapat memperlambat napas, Anda mungkin perlu memperlambatnya.
Lagi: 9 Mitos yang dulu membuatku benci olahraga
2. Lakukan pose istirahat
Saya memiliki gagasan bahwa pejalan kaki yang “baik” atau yogi yang “baik” tidak perlu istirahat, tetapi itu tidak benar. Istirahat adalah bagian penting dari latihan yang sukses. Anda membutuhkan mereka untuk mengisi bahan bakar, memfokuskan kembali dan memeriksa di mana tubuh Anda berada. Ada berbagai macam rekomendasi untuk seberapa sering beristirahat saat hiking, mulai dari berhenti selama lima menit setiap jam hingga istirahat panjang setiap dua jam. Melihat jeda sebagai kegagalan membuat tubuh saya lebih sulit untuk mengatasi tantangan yang ada.
3. Fokus pada tubuh Anda sendiri
Sangat mudah untuk terjebak dalam apa yang dilakukan orang lain dan membandingkan diri saya dengan mereka. Di kelas yoga, mungkin seseorang yang melakukan pose yang lebih maju. Dalam hiking, mungkin pejalan kaki yang melewati saya atau pasangan saya terus menunggu saya. Membandingkan diri saya dengan orang-orang itu tidak membantu. Di kelas yoga, saya sering memejamkan mata. Dalam hiking, saya mencoba mengingat: Lakukan langkah Anda sendiri. Ada beberapa hal yang merusak pendakian lebih cepat daripada mencoba mengikuti standar orang lain.
Lagi: 3 Alasan untuk berlatih yoga: kebugaran, ketenangan, dan diri sendiri
4. Tubuh Anda akan muncul secara berbeda
Ini bisa sangat mengecewakan untuk muncul di kelas dan tidak bisa memegang papan seperti yang saya bisa hari sebelumnya; sama halnya dengan kecepatan yang lebih lambat, kaki yang kaku, atau lebih sering lelah daripada perjalanan hiking terakhir saya, bisa membuat frustasi. Hal-hal ini akan terjadi. Terkadang medan jalan, dan terkadang saya. Saya mencoba untuk menikmatinya apa pun yang akan terjadi... tapi saya pasti masih mengerjakan yang satu ini.
5. Perlengkapan Anda harus bekerja dengan Anda, bukan melawan Anda
Dalam yoga, Anda dapat melewatkan perlengkapan mewah, tetapi yang tidak boleh Anda lewatkan adalah matras yang membantu tangan dan kaki Anda tetap stabil di atas matras Anda. Saya bertarung dengan tikar tua dan murah yang menggulung di bawah saya saat saya pindah ke terjang pelari dan berbaring di anjing ke bawah sampai akhirnya saya berinvestasi di tikar yang tetap terpasang. Demikian juga, perlengkapan mendaki Anda tidak harus mewah, tetapi itu tidak akan membuat pendakian Anda semakin sulit. Pada perjalanan backpacking pertama saya, ransel saya terlalu kecil dan saya tidak melakukan pekerjaan yang baik untuk mengencangkan semua tali, sehingga menggosok dan memar tubuh saya dan membuat saya kehilangan keseimbangan sejauh 10 mil.
6. Jika Anda merasa lelah, cobalah untuk memberi energi kembali pada tubuh Anda
Ketika lengan saya mulai lelah di Warrior II atau kaki saya mulai tenggelam di Three Legged Dog, terkadang hal terbaik yang harus dilakukan adalah fokus pada napas dan memulihkan energi tubuh saya — meskipun mereka tampak lelah. Pada perjalanan hiking terakhir saya, saya melewatkan terlalu banyak waktu istirahat dan berjuang untuk meletakkan satu kaki di depan yang lain ketika saya mengingat tip ini. Saya mengambil istirahat dan kemudian memutuskan untuk mencoba mendorong diri saya sedikit lagi, dan lihatlah, saya dapat meningkatkan kecepatan saya sampai akhir perjalanan.
7. Perhatikan pikiran negatif Anda
Lebih dari segalanya, yoga telah mengajari saya untuk memperhatikan pikiran saya. Ketika saya dalam pose yang sulit, mudah tersesat dalam membandingkan pose saya dengan yogi lain (kaki saya tidak sejajar dengan tanah, saya harus bisa menahan pose ini lebih lama, mengapa ini begitu sulit?) Memperhatikan pikiran-pikiran itu, dan menyadari bahwa itu belum tentu benar, sering kali membuat pikiran-pikiran itu menjadi lebih tenang dan juga membuat saya menikmati latihannya apa adanya. adalah. Itu sama dalam hiking. Ketika saya mulai mengatakan pada diri sendiri bahwa saya terlalu lambat, tidak cukup kuat atau bahwa saya terlihat konyol mendaki gunung, mengenali pikiran dan melepaskannya memungkinkan saya untuk kembali ke pengalaman yang ada — meletakkan satu kaki di depan yang lain, tidak peduli seberapa lambat saya melangkah di sana.
Apa yang telah yoga ajarkan kepada Anda?
Lagi: 16 Wanita berbagi masalah citra tubuh yang selalu mereka perjuangkan
