Bagi sebagian besar anak-anak, tidak ada yang benar-benar seperti akhir tahun ajaran. Kelas, pekerjaan rumah, dan jadwal formal apa pun cukup banyak dilakukan, dan kekhawatiran terbesar adalah mencari tahu apa yang harus dilakukan dengan semua waktu luang itu. Meskipun bermalas-malasan di depan komputer atau televisi adalah kegiatan waktu luang yang umum, penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang tidak banyak bergerak cenderung mengalami kenaikan berat badan musim panas yang tidak sehat. Membuat anak-anak Anda berolahraga mungkin merupakan tantangan, tetapi Anda dapat memotivasi mereka untuk bergerak dengan kiat-kiat ahli ini.
Bahaya aktivitas musim panas yang tidak banyak bergerak
Dokter anak, pendidik jasmani, dan pakar kesehatan mengatakan terlalu banyak anak memilih untuk mengisi hari-hari musim panas mereka yang malas dengan aktivitas menetap seperti bermain video game dan menonton TV daripada dengan aktivitas yang memaksa mereka untuk berolahraga. Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2007 di
Jurnal Kesehatan Masyarakat Amerika melaporkan bahwa indeks massa tubuh (BMI) lebih dari 5.000 taman kanak-kanak dan siswa kelas satu meningkat hampir dua kali lipat selama liburan musim panas dibandingkan dengan tahun ajaran. Penambahan berat badan dan peningkatan BMI dapat menyebabkan masalah kesehatan bagi anak-anak Anda di masa muda maupun dewasa.Para ahli merekomendasikan 60 menit olahraga setiap hari
Tetapi membantu anak-anak Anda tetap bugar tidak berarti membuat mereka melakukan latihan treadmill yang membosankan. “Salah satu hal yang kami coba tekankan adalah alih-alih melihat aktivitas fisik sebagai hal yang Anda— memiliki lakukan, buatlah itu sebagai hadiah,” kata Janet E. Fulton, PhD, dari Divisi Nutrisi, Aktivitas Fisik, dan Obesitas di Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit di Atlanta, GA. “Gunakan itu sebagai insentif untuk mengatakan, 'Oke, jika kamu melakukan hal yang aku ingin kamu lakukan, maka ayo pergi berenang atau jalan-jalan atau bersepeda.'”
Dr Fulton menunjukkan bahwa pedoman kesehatan yang dikeluarkan oleh pemerintah federal tahun lalu merekomendasikan bahwa anak-anak dan dewasa muda mendapatkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari. "Berjalan cepat adalah contoh intensitas sedang yang cukup bagus," jelasnya, "sementara jogging mungkin lebih menunjukkan aktivitas yang kuat."
7 cara untuk membuat anak-anak Anda tetap aktif di musim panas ini
Memang, membuat anak Anda melakukan apa saja selama satu jam penuh bisa menjadi tantangan. Tetapi para ahli mengatakan Anda dapat memotivasi mereka untuk bergerak dengan tips berikut.
1. Matikan tabung
Batasi menonton televisi anak-anak Anda hanya sekitar dua jam sehari. Kemudian gabungkan aktivitas fisik selama waktu televisi mereka. Joanna Faerber, yang memenangkan penghargaan National Elementary Teach of the Year 2009 dari National Association for Sport & Physical Education untuk pekerjaannya di LSU Laboratory School di Baton Rouge, LA, menyarankan cara lain untuk menyelundupkan aktivitas ke dalam hari anak-anak Anda: Beri tahu mereka untuk melakukan jumping jacks selama iklan. (Jadikan ini permainan atau kontes.)
2. Jadikan olahraga sebagai urusan keluarga
Apakah sebagian besar waktu keluarga Anda melibatkan menonton American Idol? Tetapkan rutinitas baru. Bagaimanapun, anak-anak belajar dengan memberi contoh. “Ketika Anda selesai makan malam, daripada duduk-duduk dan menonton TV, matikan, atau bahkan tidak menyalakannya, dan pergi keluar untuk berjalan, bermain menangkap, menembak beberapa keranjang, mengajak anjing Anda jalan-jalan – itu selalu merupakan angin segar yang membantu semua orang,” Dr Fulton mengatakan.
3. Buat struktur
Jelas, Anda tidak ingin membebani anak-anak Anda dengan terlalu banyak kekakuan selama liburan musim panas, tetapi merencanakan beberapa kegiatan sebelumnya dapat mencegah mereka dari tergoda untuk duduk di sekitar rumah sepanjang hari, kata Mary Lou Gavin, MD, editor medis untuk KidsHealth.org dan seorang dokter anak di Rumah Sakit Anak duPont di Wilmington, DE. Dr Gavin merekomendasikan untuk mendaftarkan anak-anak di perkemahan musim panas atau hanya mengatur waktu setiap hari ketika mereka harus pergi ke luar dan bermain. Berada di luar ruangan dapat menjadi beban pada hari-hari yang sangat panas sehingga Dr Gavin menyarankan untuk merencanakan waktu istirahat anak-anak Anda saat matahari sedang berada di puncaknya.
4. Lihat kamp hari gratis
Banyak organisasi masyarakat menawarkan kamp hari selama musim panas yang membuat anak-anak tetap aktif dengan sedikit atau tanpa biaya. Faerber dan Dr Gavin merekomendasikan untuk melihat program-program yang ditawarkan melalui Boys & Girls Clubs of America dan YMCA. Perkemahan siang hari juga menawarkan anak-anak yang tidak memiliki halaman mewah tempat yang aman untuk bermain dengan teman-teman.
5. Buat itu menyenangkan
“Ketika Anda bertanya kepada anak-anak mengapa mereka aktif secara fisik atau apa yang mereka sukai. Mereka akan mengatakan 'Saya menyukainya karena itu menyenangkan,'” jelas Dr Fulton. Dia merekomendasikan untuk menawarkan anak-anak berbagai kegiatan sehingga mereka mempelajari keterampilan yang dapat mereka gunakan untuk bersaing dalam olahraga terorganisir ketika mereka tumbuh dewasa. “Ada juga banyak hal lain yang dapat Anda pelajari tentang aspek kognitif dari menjaga skor dan strategi, dan itu semakin berperan seiring bertambahnya usia anak-anak,” kata Dr Fulton. Cobalah berenang dan bersepeda untuk anak-anak yang lebih muda dan olahraga musim panas seperti bisbol dan tenis untuk yang lebih tua.
6. Jauhkan mainan berguna
Dr Gavin merekomendasikan untuk menyimpan setumpuk bola, raket, lompat tali, hula hoop dan semacamnya di garasi Anda untuk menjamin anak-anak Anda akan selalu menemukan sesuatu untuk dilakukan.
7. Libatkan teman-teman
"Melakukannya sendiri menjadi penghalang bagi beberapa anak," kata Dr Gavin. Undang beberapa teman lingkungan dan lihat seberapa cepat mereka menemukan hal-hal aktif untuk dilakukan. (Katakan saja pada mereka untuk meminimalkan kerusakan.)
Aktivitas fisik yang memenuhi pedoman
Pedoman Aktivitas Fisik yang dikeluarkan oleh pemerintah federal tahun lalu merekomendasikan agar anak-anak dan dewasa muda melakukan setidaknya 60 menit aktivitas aerobik, penguatan otot, dan penguatan tulang hari. Berikut adalah contoh kegiatan yang memenuhi pedoman.
Aerobik intensitas sedang
- Rekreasi aktif, seperti hiking, skateboard, sepatu roda
- Bersepeda
- Jalan cepat
Aerobik berintensitas kuat
- Game aktif yang melibatkan berlari dan mengejar, seperti tag
- Bersepeda
- Tali lompat
- Seni bela diri, seperti karate
- Berlari
- Olahraga seperti sepak bola, hoki es atau lapangan, bola basket, renang, tenis
Penguatan otot
- Permainan seperti tarik tambang
- Push-up yang dimodifikasi (dengan lutut di lantai)
- Latihan resistensi menggunakan berat badan atau band resistensi
- Panjat tali atau pohon
- Sit-up (curl-up atau crunch)
- Berayun di peralatan/bar bermain
Penguatan tulang
- Permainan seperti hopscotch
- Melompat, melompat, melompat
- Tali lompat
- Berlari
- Olahraga seperti senam, basket, voli, tenis
Sumber: health.gov/PAGuidelines/
Lebih banyak cara untuk membuat anak Anda tetap aktif dan bugar
Yoga Itsy-bitsy: Latihan baru untuk anak-anak
Kiat perkemahan musim panas: Menemukan yang paling cocok
Kegiatan keluarga yang menyenangkan
