Jika Anda berolahraga secara teratur, kami memuji Anda. Tetapi jika Anda melakukan gerakan yang salah saat berkeringat, latihan Anda mungkin merugikan Anda. Berikut adalah empat kesalahan kebugaran umum dan cara untuk menghentikan kebiasaan buruk itu dengan cepat.
Kesalahan kebugaran #1: Anda tidak istirahat
Anda benar-benar tidak dapat memulai hari Anda tanpa berolahraga. Atau mungkin Anda belum pernah melewatkan lari sejak 1999. Meskipun tidak ada yang salah dengan konsistensi, tubuh Anda pada akhirnya akan rusak jika Anda tidak memberikannya sedikit istirahat. Denyut konstan dari olahraga - juga dikenal sebagai overtraining - dapat menyebabkan cedera, penyakit, atau keduanya. Jadi cobalah untuk memilih satu hari dalam seminggu ketika Anda hanya menendang kaki Anda dan bersantai daripada memukulnya di gym. Dan jika Anda tidak bisa berhenti dari latihan harian Anda? Lakukan sesuatu yang ekstra mudah di hari libur Anda, seperti mendaki, berenang, atau bersepeda santai.
Kesalahan kebugaran #2: Anda terlalu memaksakan diri
Anda adalah tipe wanita yang suka merasakan luka bakar. Moto Anda: Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan. Itulah satu-satunya cara Anda akan melihat hasil apa pun, bukan? Yah, tidak cukup. Meskipun menantang diri sendiri setiap kali Anda berolahraga adalah hal yang keren, mendorong diri Anda ke titik rasa sakit atau kelelahan setiap kali pada akhirnya dapat menyebabkan cedera terkait olahraga. Jadi pada saat lutut Anda menekuk setelah kelas kardio atau kaki Anda berdenyut saat Anda turun dari treadmill, luangkan waktu dan segera temui dokter. Semakin cepat Anda mengalami cedera atau penyakit, semakin cepat Anda dapat kembali ke rutinitas kebugaran Anda.
Kesalahan kebugaran #3: Anda hanya melakukan satu hal
Setiap latihan adalah sama: Peregangan, lari, angkat, regangkan, lari, angkat. Terjebak dalam kebiasaan banyak? Salah satu keluhan paling umum tentang olahraga adalah kebosanan, jadi gantilah segalanya untuk menghindari kebosanan. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan fokus pada bagian tubuh yang berbeda selama setiap latihan — misalnya, lengan dan punggung Anda suatu hari, kaki dan pantat Anda di hari lain. Jangan takut untuk memeriksa mesin yang berbeda di gym Anda, atau mencoba band resistensi atau bola keseimbangan alih-alih dumbel standar. Dan ketika berbicara tentang kardio, lewati sepeda berputar demi a kelas tari perut atau sesuatu yang sama menyenangkannya dengan tubuh Anda.
Kesalahan kebugaran #4: Anda melewatkan pemanasan dan pendinginan
Anda naik treadmill, memutarnya ke level 7, dan berlari sejauh 5 mil. Anda merasa hebat setelahnya — sampai, yaitu, keesokan paginya, ketika Anda bangun dengan tulang kering dan betis yang sangat sakit. Apakah ini harga yang harus Anda bayar untuk menumbuk? Belum tentu. Anda dapat menghindari nyeri otot yang parah serta cedera dengan pemanasan dan pendinginan yang tepat. Bahkan jika Anda hanya melakukan peregangan dan kemudian berjalan selama 5 menit sebelum Anda mulai berlari, otot Anda akan siap untuk bergerak. Dan setelah Anda selesai, jangan hanya pergi ke kamar mandi: Luangkan waktu untuk bersantai dengan beberapa aktivitas yang mudah dan lebih banyak peregangan. Tubuh Anda akan berterima kasih di pagi hari.
Lebih lanjut tentang latihan:
Cara mempercepat pemulihan setelah berolahraga
4 Tanda peringatan bahwa latihan Anda tidak berhasil
Bagaimana tetap berkomitmen untuk berolahraga