Tuntutan dan tekanan hidup sehari-hari membuat kita lupa apa yang paling penting dalam hidup – kita kesehatan. Dengan terlalu banyak waktu yang dihabiskan di depan layar dan kurangnya aktivitas fisik, tidak heran penyakit kronis meningkat. Namun perlu diingat bahwa hal-hal sederhana sehari-harilah yang paling memengaruhi kesehatan kita. Untuk membantu Anda, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk menjadi lebih sehat.
Lagi: Latihan otak mungkin bisa menangkal Alzheimer dan kecemasan
1. Tidur yang cukup
Mendapatkan delapan jam tidur yang direkomendasikan sehari adalah aspek terpenting dalam menjalani hidup sehat. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di Kemajuan dalam Keperawatan Kardiovaskular, banyak orang tidak menyadari konsekuensi dari pembatasan tidur seperti hipertensi, resistensi insulin, dan penyakit kardiovaskular. Untuk mengembangkan kebersihan tidur yang sehat, pastikan untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan cari bantuan profesional jika Anda menderita insomnia kronis.
2. Berjalanlah kapanpun kamu bisa
Tubuh manusia dirancang untuk bergerak. Bahkan jika Anda bekerja di kantor selama delapan jam sehari, hanya satu jam aktivitas fisik sederhana seperti berjalan kaki akan mengimbangi konsekuensi dari pekerjaan Anda menurut sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di Lancet. Berjalan akan memperkuat otot kaki dan punggung bagian bawah, memperbaiki postur tubuh, menjaga kelenturan sendi, meningkatkan stamina, memperbaiki artritis reumatoid dan osteoartritis, dan membantu menjaga berat badan Anda tetap terkendali.
3. Hindari minuman yang dimaniskan dengan gula
Studi menunjukkan bahwa orang Amerika mengkonsumsi 171 kalori sehari hanya dari minuman manis seperti soda, jus buah, kopi, teh, minuman energi, dan susu rasa. Masalah dengan jenis minuman ini adalah mereka tidak menyebabkan rasa kenyang yang sama seperti sumber karbohidrat lainnya dan juga menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah yang membuat Anda merasa lebih lapar. Dengan mengganti minuman ringan dengan air setiap hari, Anda akan secara signifikan mengurangi risiko diabetes.
4. Ambil napas dalam-dalam
Situasi stres tidak dapat dihindari dalam banyak kasus, tetapi bagaimana kita bereaksi terhadap situasi ini adalah yang paling penting. Salah satu cara Anda dapat mengurangi intensitas respons stres Anda begitu Anda berada dalam situasi yang sulit adalah dengan mengambil napas dalam-dalam. Dengan cara ini, Anda akan menipu tubuh Anda dengan berpikir bahwa itu berada di tempat yang aman karena lambat, dan pernapasan dalam dapat menyebabkan keadaan pikiran yang rileks. Pastikan Anda mempraktikkan ini setiap hari karena stres merupakan faktor risiko yang diketahui untuk sejumlah besar penyakit.
5. Yakinkan dirimu
Penegasan diri adalah keterampilan yang harus dipelajari setiap orang yang ingin membuat perubahan besar dalam hidup. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Psikologi Kesehatan, penegasan diri memiliki efek positif pada kemauan seseorang untuk membuat perubahan yang sehat dalam hidup mereka. Otak dan pola pikir kita diketahui memiliki efek kuat pada pilihan yang kita buat. Melatih otak Anda dan mengendalikan proses berpikir Anda mungkin merupakan langkah pertama Anda untuk membuat pilihan yang lebih sehat.
Lagi: Anda tidak perlu melewatkan makanan penutup — Anda hanya perlu menggunakan bahan-bahan yang lebih sehat
6. Habiskan waktu bersama orang lain
Saat Anda sedang tidak mood, bersosialisasi mungkin tampak terlalu berat untuk ditanggung, tetapi penelitian menunjukkan bahwa fitur penting kemanusiaan ini sangat bagus untuk kesehatan Anda. Bersosialisasi bahkan ditemukan dalam satu belajar untuk meningkatkan semua aspek fungsi kognitif di semua kelompok umur. Jadi, jika Anda bertanya-tanya cara meningkatkan daya ingat, mengobrol dengan rekan kerja Anda dan Anda akan melihat peningkatan otak instan.
7. Batalkan kebisingan
Sementara semua orang sekarang menyadari konsekuensi kesehatan dari polusi udara, tidak semua orang akrab dengan polusi suara. Tubuh yang tumbuh riset menunjukkan bahwa polusi suara menyebabkan lebih banyak penyakit kardiovaskular daripada yang diperkirakan sebelumnya. Jadi, demi kesehatan Anda, pastikan untuk mengistirahatkan tubuh Anda dari kebisingan lalu lintas, musik yang keras, dan tempat-tempat ramai dengan menghabiskan lebih banyak waktu di alam atau area tenang lainnya.
8. Makan apel sehari
Diet tinggi buah-buahan dan sayuran dan rendah daging dan produk susu pasti akan meningkatkan setiap aspek kesehatan Anda. Jenis diet ini juga sekarang dikenal mengurangi risiko beberapa jenis kanker. Ini karena diet seperti itu tinggi serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang semuanya tidak hanya menawarkan manfaat melawan kanker, tetapi juga meningkatkan kesehatan umum Anda.
9. Dengarkan musik
Musik meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi tingkat kecemasan, dan meningkatkan rasa sejahtera Anda menurut sebuah artikel yang diterbitkan di Jurnal Medis Selatan. Artikel yang sama menjelaskan bahwa musik dalam pengaturan perawatan medis sama-sama bermanfaat bagi pasien dan perawat. Ini membantu pasien mengatasi stres dan rasa sakit karena penyakit, sementara itu membantu pengasuh mengembangkan lebih banyak kesabaran dan kasih sayang.
10. Berempati
Altruisme, kasih sayang, dan empati adalah karakteristik yang datang secara alami pada beberapa orang sementara yang lain perlu mengembangkannya sepanjang hidup. Studi menunjukkan bahwa karakteristik ini terkait dengan tingkat kesejahteraan yang lebih besar, kesehatan yang baik, dan umur panjang.
Hal-hal sederhana dalam hidup yang penting, dan seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, pilihan kecil yang kita buat berdampak besar pada kesehatan kita. Pastikan untuk mengikuti sepuluh tips mudah ini, dan Anda akan segera melihat perubahan pada kesehatan Anda.
Lagi: 10 cara super mudah untuk melakukan olahraga dalam kehidupan sibuk Anda
