Jadikan olahraga sebagai prioritas bahkan saat Anda bepergian dengan olahraga sederhana di jalan ini. Kami juga memiliki beberapa diet dan kebugaran tips untuk membantu Anda melawan stres perjalanan liburan!
Stres liburan
Musim liburan membawa banyak keajaiban. Sayangnya, tantangan yang dihadapi banyak orang untuk mengatur waktu mereka secara efektif selama musim liburan yang sibuk dengan juga tetap melakukan aktivitas normal sehari-hari dapat terbukti cukup membuat stres.
Musim liburan juga mencerminkan beberapa waktu perjalanan tersibuk. Menurut AAA, hampir 65 juta orang Amerika akan bepergian selama liburan. Dan berada jauh dari rumah sering kali meningkatkan stres.
Buat rencana untuk latihan perjalanan
Salah satu pengurang stres yang hebat adalah olahraga. Namun kekacauan liburan yang dibarengi dengan perjalanan seringkali membuat rutinitas olahraga menjadi terbengkalai.
Namun, dengan sedikit perencanaan sebelumnya, Anda dapat menjadikan olahraga sebagai prioritas bahkan saat jauh dari rumah.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda memerangi stres perjalanan liburan melalui berolahraga dan makan dengan baik.
1. Jadilah realistik.
Anda mungkin tidak akan dapat menyesuaikan diri dengan latihan mingguan normal Anda dan tidak apa-apa. Tembak untuk menyelesaikan setidaknya 50% dari rejimen normal Anda.
2. Jaga keluarga tetap dalam lingkaran.
Jika Anda tinggal bersama keluarga, beri tahu mereka bahwa menjaga kebugaran Anda saat bersama mereka penting bagi Anda. Dan, jelaskan kepada mereka sebelumnya rencana makan Anda sehingga jika Anda melewatkan salah satu makanan buatan mereka, mereka tidak akan merasa sakit hati atau tersinggung.
3. Lingkup gym lokal.
Jika Anda menginap bersama keluarga di mana tidak tersedia peralatan kebugaran atau di hotel tanpa gym, tanyakan di pusat kebugaran terdekat untuk mengetahui tarifnya. Seringkali mereka menawarkan tiket masuk harian dengan biaya minimal.
4. Kemas band resistensi di koper Anda.
Tali jam hanya membutuhkan sedikit ruang, namun dapat memberi Anda seluruh rutinitas latihan tubuh bagian atas dan bawah. Plus jika Anda tinggal di tempat yang sangat luas, Anda dapat melakukan latihan yang tidak memerlukan area terbuka yang luas.
5. Jangan menghilangkan semua kelezatan khusus.
Anda dapat menikmati beberapa makanan khusus tanpa berlebihan. Manjakan diri Anda dengan beberapa resep keluarga favorit Anda, tetapi periksa porsi Anda.
6. Jadilah kreatif.
Temukan cara unik dan menyenangkan untuk berolahraga daripada melakukan rutinitas yang sama seperti saat Anda di rumah. Cobalah untuk memulai permainan sepak bola keluarga atau sepak bola sentuh. Tembak beberapa lingkaran dengan beberapa anak dalam keluarga. Atau, ajak seluruh geng untuk bermain ice skating. Latihan yang efektif tidak terbatas pada tarif standar mesin berjalan, jogging, dan kebugaran.
7. Buat tradisi resep baru.
Tawarkan bantuan Anda di dapur dan siapkan beberapa alternatif liburan yang lebih sehat. Banyak favorit musiman tradisional dapat diubah dengan cara yang menurunkan kandungan lemak dan kalorinya. Bahkan ada situs web yang menawarkan perubahan resep untuk membantu Anda membuat makanan lebih sehat.
8. Siapkan makanan ringan.
Jika perjalanan Anda membutuhkan banyak waktu di dalam mobil, pastikan untuk mengemas beberapa makanan ringan yang sehat sehingga Anda tidak terpaksa makan di semua toko makanan cepat saji dan toko serba ada di sepanjang jalan.
9. Dapatkan nyaman.
Jangan lupa untuk mengemas pakaian olahraga yang nyaman yang sesuai dengan iklim tempat tujuan Anda.
10. Salah satunya adalah angka ajaib.
Merasa hampir mustahil untuk mengatakan tidak pada barang-barang buatan nenek? Jika Anda tidak bisa mengambil risiko menghancurkan hati tuan rumah Anda, maka tetaplah hanya satu bantuan. Jangan pergi untuk detik atau pertiga! Dan, jaga agar ukuran porsi tetap realistis. Anda bahkan mungkin harus menggunakan piring yang lebih kecil untuk membuatnya berpikir Anda makan lebih banyak dari yang sebenarnya.
Latihan di jalan
Berikut ini adalah latihan sirkuit cepat dan sederhana yang hanya membutuhkan band resistensi dan dapat dilakukan di mana saja (bahkan di ruang kecil). Selesaikan setidaknya satu set 8-12 repetisi setiap latihan.
- Bicep Curl dengan band
- Tricep Kickback dengan band
- Lat Pull Down dengan band
- Angkat Depan dengan band
- Push-Up yang Dimodifikasi
- Jongkok dengan band
- Angkat penculik
- Tendangan Hamstring
Untuk petunjuk rinci tentang cara melakukan setiap latihan di atas, kunjungi: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
