Jika Anda sedang dalam pergolakan mati haid dan merasa sedikit “di mana-mana”, Anda tidak sendirian. Salah satu efek samping yang paling umum dari perubahan hidup besar-besaran ini adalah emosi yang bergejolak. Kabar baiknya adalah bahwa perasaan ketidakseimbangan ini benar-benar normal. Berikut adalah beberapa tip tentang cara mengatasi perubahan emosi ini sehingga tidak mengatur hidup Anda.
Emosi dan menopause
Bagi banyak wanita pada usia tertentu, tanda pasti bahwa mereka memasuki peri-menopause - fase sebelum menopause - adalah bahwa mereka mulai menaiki roller coaster emosional. Satu menit mereka bahagia dan menikmati hari, menit berikutnya mereka rewel dan mungkin ingin menangis. Pergeseran suasana hati yang naik-turun ini terjadi karena kadar hormon sebelum dan selama menopause menurun (tingkat estrogen yang seimbang mengatur suasana hati). Terlebih lagi, kadar estrogen yang rendah dapat menyebabkan gejala depresi.
Bagaimana Anda bisa mengatasinya?
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan, dengan berkonsultasi dengan dokter, untuk mengatasi perubahan suasana hati yang berkaitan dengan peri-menopause dan menopause.
Lihatlah terapi penggantian estrogen (ERT). Terapi ini meningkatkan jumlah hormon dalam tubuh wanita, sehingga mengurangi efek samping yang mungkin dia alami selama menopause.
Olahraga. Olahraga adalah penguat dan pengatur suasana hati alami karena membantu meningkatkan kadar endorfin – hormon perasaan baik – dalam tubuh. Ini juga meningkatkan citra tubuh. Keadaan fisik tubuh dapat berubah selama menopause; misalnya, penurunan berat badan menjadi lebih sulit.
Kenali tanda-tanda depresi. Ada perbedaan antara mengalami hari yang buruk dan depresi, dan penting untuk mengetahui perbedaan itu pada waktu yang dipenuhi hormon ini. Jika Anda merasa sedih tanpa alasan atau lebih mudah tersinggung dari biasanya, dan gejala-gejala ini telah ada selama dua atau tiga minggu, bicarakan dengan dokter Anda. Dia dapat membantu Anda mengembangkan rencana perawatan, yang dapat mencakup minum obat.
Fokus pada diri sendiri. Pada masa kehidupan yang penuh gejolak ini, penting untuk meluangkan waktu untuk bersantai, menghilangkan stres, dan menjaga diri sendiri. Berlatih meditasi dan yoga - ini membantu meningkatkan pernapasan dan dapat menurunkan tingkat stres yang tinggi. Anda juga harus menghabiskan waktu sebanyak mungkin untuk melakukan aktivitas yang membuat Anda merasa rileks, karena ini akan membantu meningkatkan hormon perasaan baik dalam tubuh Anda.
Jaga dirimu. Seperti halnya perubahan kesehatan besar lainnya, mempertahankan diet seimbang dan minum banyak air dapat sangat membantu meningkatkan kesehatan dan keadaan tubuh Anda — secara fisik dan mental. Jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti, dan kurangi jumlah alkohol dan kafein yang Anda konsumsi (keduanya dapat memengaruhi suasana hati). Anda mungkin juga ingin berbicara dengan dokter naturopati tentang kadar vitamin Anda, karena kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan depresi.
Lebih lanjut tentang suasana hati dan emosi
Bagaimana diet Anda dapat memengaruhi suasana hati Anda?
5 Makanan yang bikin kamu semangat
Cara untuk mengalahkan blues
