Terlalu sering, orang tua membiarkan perawatan mereka sendiri jatuh di pinggir jalan demi anak-anak mereka. Klise dari ibu yang lelah, terlalu banyak memberi, tanpa pamrih ada karena itu sering benar. Dan itu masuk akal; mudah untuk menempatkan hampir semua hal lain di atas kesehatan mental dan fisik kita sendiri. (Saya tahu ini dengan sangat baik - saya memberi diri saya sendiri menekankan-diinduksi herpes zoster sebagai ibu bekerja-dari-rumah dari dua anak prasekolah.) Tetapi penting bagi orang tua dari semua jenis kelamin untuk memperlambat dan meluangkan waktu sejenak untuk mengisi ulang dan mendapatkan kembali kewarasan. Tapi di mana Anda bahkan mulai mencoba dan menemukan sedikit ketenangan dalam kekacauan?
Kami telah mengumpulkan tips mudah dari para ahli perawatan diri tentang cara merawat diri sendiri dengan cara yang dapat dikelola. Dokter Megan Costello memiliki beberapa ide bagus, pelatih Amy Kiser Schemper memiliki petunjuk latihan cepat (dan pengingat berharga), dan ahli meditasi
Watkins Ringan (penulis Bliss More: Cara Sukses dalam Meditasi Tanpa Benar-benar Berusaha) memiliki kiat-kiat bagus untuk perhatian penuh.Lagi:Lounge Piyama Ramah Anak Baru yang Tidak Pernah Anda Sadari Anda Butuhkan
Singkirkan masalah Anda
Pernahkah Anda mendengar tentang terapi pelampung? Jika tidak, Anda tidak sendirian — tetapi perawatan berbasis air ini adalah tren yang berkembang. “Terapi mengapung adalah metode perawatan diri yang menarik dan tak terduga,” kata terapis Costello, yang secara khusus merekomendasikannya bagi mereka yang sudah berlatih meditasi kesadaran. “Perampasan sensorik dapat menjadi transformatif bila dikombinasikan dengan teknik seperti perhatian dan otot progresif relaksasi,” jelasnya. Jadi apa yang terlibat, dan bagaimana itu membantu? Pertama, Anda akan memasuki “float pod” atau tangki berisi air asin hangat, yang dimaksudkan untuk menciptakan perasaan tanpa bobot. “Ketika Anda masuk ke dalam tangki, bernapaslah dan perhatikan di mana Anda menahan ketegangan tubuh,” saran Costello. “Berlatih melepaskan ketegangan otot menggunakan pernapasan dan visualisasi. Lanjutkan teknik tersebut setiap hari untuk mengurangi ketegangan tubuh secara keseluruhan.” Kedengarannya bagus, bukan? Masuk dan mengapung.
Terhubung dengan teman
“Semakin banyak, saya menemukan bahwa orang tua berjuang dengan dua bidang utama perawatan diri,” kata Costello. Salah satunya adalah “di dalam waktu,” yang pada dasarnya berarti refleksi diri dan waktu yang dihabiskan untuk memperhatikan keadaan internal. Yang lainnya adalah koneksi, alias persahabatan. Berteman dengan siapa Anda dapat berbagi cobaan dan kesengsaraan harian Anda sangat penting — bagi kita semua, tetapi terutama orang tua. “Tingkat depresi dan kecemasan ibu lebih rendah pada ibu yang melaporkan persahabatan dekat dan koneksi komunitas yang kuat,” kata Costello. Motivasi yang cukup bagus bukan? Dan tingkat depresi dan kecemasan yang lebih rendah bukan satu-satunya manfaat bagi teman-teman ibu. “Perempuan yang memiliki persahabatan dan komunitas yang dekat menjadi orang tua yang lebih empatik, suportif, dan dapat menyesuaikan diri dengan baik.” Baca lebih lanjut tentang cara menemukan suku Anda di sini.
Perhatian + aplikasi = perawatan diri
Dalam hal mendapatkan sedikit waktu saya, teknologi bisa menjadi teman Anda. Aplikasi dan teknologi membuatnya lebih mudah untuk memasukkan perhatian harian, jurnal, meditasi atau bahkan doa, kata Costello. Dia merekomendasikan untuk mengatur pengingat atau menggunakan aplikasi untuk mendorong Anda melalui meditasi, renungan, dll. “Pilih satu aktivitas untuk dilakukan dengan penuh perhatian — mandi, berjalan, bahkan melipat cucian bisa menjadi perawatan diri jika Anda fokus menggunakan kesempatan itu untuk melatih perhatian.” Dan juga bisa”mandi hutan.”
Lagi: Kiat Penyihir tentang Kristal untuk Ibu
Meditasi menjadi mudah
Aplikasi atau tidak, meditasi adalah perawatan diri yang hebat. Bahkan dapat mengatasi kurang istirahat yang dialami oleh banyak orang tua baru, kata pakar meditasi Watkins. Tetapi jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, jangan takut. Itu tidak harus menakutkan. “Meditasi, bila dipahami dengan benar, tidak lebih dari sekadar menelusuri media sosial atau menonton televisi,” katanya. “Jadi jika orang bisa meluangkan waktu untuk itu, mereka akan dengan senang hati meluangkan waktu untuk meditasi. Yang penting mengerti cara bermeditasi dengan mudah pertama." Dan bagaimana seseorang bermeditasi dengan mudah? “Teknik untuk pemula sama dengan meditator berpengalaman,” Watkins menjelaskan. “Jadilah E.A.S.Y. (rangkul, terima, menyerah, menyerah) dengan pikiran Anda — jangan melawan atau melawannya — dan Anda akan menemukan pengalaman menjadi jauh lebih lancar dan lebih menyenangkan daripada sebelumnya.”
Manfaatkan desamu
Untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri, bergiliran dengan penitipan anak, saran Watkins. “Bentuk kelompok meditasi ibu di mana Anda bersama dengan sekelompok orang tua lain, dan bermeditasi secara bergiliran sementara seorang ibu mengawasi balita. Dengan cara ini, Anda tahu anak Anda aman, dan itu akan memungkinkan Anda mengalami pengalaman pikiran yang lebih tenang.” Dan kamu tidak harus menggunakan rotasi penitipan anak itu hanya untuk meditasi: Selesaikan kuku Anda, pergi ke perpustakaan — apa pun yang membuat Anda merasa Suka Anda sebentar. Dibutuhkan sebuah desa, kan?
Berolahragalah selagi bisa
Sebagian besar dari kita tahu olahraga adalah perawatan diri yang luar biasa, tetapi mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk "resmi" berolahraga. Tetapi setiap hal kecil berarti, kata pelatih Kiser Schemper. “Menemukan video YouTube cepat untuk dilakukan di rumah, melakukan peregangan selama lima menit ketika Anda bangun atau sebelum tidur, bangun musik dan pesta dansa dengan anak-anak Anda — semuanya bertambah!” Dan Anda bisa berimprovisasi dengan gerakan di sana-sini, dia catatan. “Olahraga tidak harus berarti mengemudi ke gym, mengambil kelas dan pulang dua jam kemudian — itu bisa melakukan beberapa jongkok atau lunge saat Anda mendorong anak-anak Anda dalam ayunan atau push-up di atas meja saat Anda membuat makan malam.” Atau yoga bersama anak-anak, siapa pun?
Lagi:Produk “Bayi” Alami yang Bisa Dicuri Ibu Sepenuhnya
Ingat: Perawatan diri tidak egois
Kiser Schemper mengatakan tip terbesarnya untuk para ibu hanyalah pengingat bahwa “mengurus diri sendiri tidak egois; itu salah satu yang paling mandirilebih sedikit hal-hal yang dapat mereka lakukan untuk anak-anak mereka.” Terkadang itu sulit untuk disadari, tetapi itu benar. “Seringkali, kita berbicara tentang perawatan diri sebagai 'Meluangkan waktu untuk Anda' dan 'Melakukan sesuatu hanya untuk Anda,'” jelasnya, “yang membuat kami merasa itu adalah hal yang egois, padahal sebaliknya. Menjadi versi diri kita yang paling sehat adalah hal terbaik yang bisa kita lakukan untuk keluarga kita.” Dan pada akhirnya, itulah yang dilakukan orang tua dan anak-anak inginkan.
