Ibu tunggal sering kali berhenti tidur untuk menyelesaikan semuanya — tetapi tidur membuat kita menjadi ibu yang lebih baik. Berikut adalah beberapa tips saya untuk mendapatkan tidur yang lebih baik sebagai ibu tunggal.
T
• Menjadi seorang ibu secara umum bisa menjadi hal yang menggembirakan, mengasyikkan, dan terbaik. Ini juga bisa sangat melelahkan. Ketika saya menikah, jika saya memukul dinding lelah seperti yang kita semua lakukan, saya bisa memohon satu hari untuk tidur dan pulih sedikit. Tetapi sebagai ibu tunggal, tidur di kamar adalah kemewahan yang luar biasa yang hanya diberikan beberapa kali dalam sebulan, ketika anak-anak bersama ayah mereka.
tSetelah saya menjadi ibu tunggal, setiap hal kecil mulai membuat saya terjaga dan membangunkan saya di malam hari. Dari stres sehari-hari untuk "menyelesaikan semuanya" hingga bersin atau batuk yang membuat saya melompat dari tempat tidur untuk memastikan anak-anak saya baik-baik saja, saya tidak bisa tidur, dan itu mulai memengaruhi saya mengasuh anak.
t Tidur sangat penting untuk semua yang kita lakukan, jadi saya membutuhkan beberapa solusi — dan cepat. Plus, kita benar-benar membutuhkan tidur untuk kesehatan dan kesejahteraan kita. Kita harus melakukan yang terbaik untuk menangani semua kebutuhan yang dimiliki anak-anak kita sepanjang hari, setiap hari.
t “Kurang tidur tidak hanya menempatkan orang pada peningkatan risiko menderita depresi dan kecemasan, tetapi juga dapat meningkatkan peluang mereka untuk mengembangkan defisiensi imun dan penyakit jantung,” kata Dr. Andrew McCulloch, mantan kepala eksekutif Yayasan Kesehatan Mental.
t Di bawah ini adalah beberapa cara di mana saya telah meningkatkan kualitas tidur saya, dan dengan demikian, suasana hati saya.
Pergi tidur ketika anak-anak Anda melakukannya
t Ya, saya tahu betapa berharganya waktu “ibu”. Beberapa hari, saya mendambakannya. Tetapi ketika mencoba mengatur ulang jam tidur itu, pergi tidur ketika anak-anak Anda melakukannya dapat membantu. Mungkin perlu beberapa saat — bagi saya, butuh sekitar seminggu — untuk benar-benar tertidur pada pukul 19:30. Tapi saya punya beberapa yang bagus tidur sebelum suara-suara di kamar anak-anak saya mulai membangunkan saya, dan saya melatih kembali tubuh saya untuk benar-benar tenang dan membiarkan tidur datang.
Dapatkan pembuat kebisingan
t Suara-suara kecil di malam hari membangunkan saya dan menyuruh saya berlari untuk memeriksa anak-anak saya. Umumnya, tidak apa-apa. Tapi perjalanan kecil ini menyebabkan saya tidur sangat tidak menentu, sehingga menambah kelelahan saya. Ketika saya menerima penutup kasur yang menyertakan fitur pendinginan-dan-pemanasan dan kipas yang bertiup lembut sepanjang malam, saya menyadari bahwa saya tidak dapat mendengar hal-hal kecil lagi. Saya masih bisa mendengar "Ibu!" dan menangis jika anak-anak saya membutuhkan saya, dan saya dapat mendengar gangguan jika ada yang datang, tetapi saya tidak melompat pada setiap lemparan dan giliran yang dimiliki anak-anak saya lagi. Pola tidur saya lebih stabil dengan mesin. Sesuatu yang murah seperti kipas yang keras akan berhasil!
Tidur siang sehari
t Saya memiliki sedikit waktu di tangan saya selama seminggu ketika saya tidak memiliki anak-anak saya. Biasanya, saya menggunakan waktu itu untuk bekerja, mencuci pakaian, mengerjakan tugas, dan membayar tagihan. Namun, saya belajar bahwa tidur siang satu jam tidak hanya bermanfaat untuk tidur saya, tetapi juga untuk kesehatan dan kebahagiaan saya. Anak-anak saya semua masih kecil, jadi saya sulit tidur siang ketika mereka di rumah. Tetapi jika saya dapat menyelinap dalam tidur siang yang kuat pada hari-hari mereka pergi dan menunda tugas-tugas sampai nanti, saya menemukan bahwa seluruh hari saya berjalan sedikit lebih baik.
Matikan TV, ponsel, dan tablet
t Saya bersalah, bersalah, bersalah karena menidurkan anak-anak saya dan kemudian menonton acara dan bermain game elektronik atau bekerja sampai larut pagi. Sangat menyiksa untuk mematikan semua ini dan benar-benar pergi tidur. Mungkin butuh berbulan-bulan bagi saya untuk menghentikan kebiasaan itu! Tetapi ketika saya melakukannya — dan beberapa malam masih menjadi tantangan — saya belajar bahwa saya jauh lebih produktif di siang hari dan jauh lebih santai dengan anak-anak saya!
Pikirkan tidur
t Di perguruan tinggi, bertahun-tahun yang lalu, saya memiliki masalah insomnia yang serius. Saya akan belajar sepanjang malam, pergi ke kelas sepanjang hari, mengerjakan dua pekerjaan saya di malam hari dan tidak pernah tidur. Saya pergi ke dokter ketika saya mulai mengalami masalah serius sebagai hasilnya. Dia mengatakan kepada saya bahwa saya perlu melatih kembali tubuh saya untuk tidur. Dia mengatakan bahwa ketika saya berbaring di tempat tidur, saya harus membayangkan bagian tubuh saya yang berbeda tertidur. Saya melakukan itu sekarang ketika saya tidak bisa menghentikan pikiran saya untuk berhenti berbicara kepada saya. Saya mulai dengan jari-jari kaki saya dan naik ke kaki saya sampai akhirnya, saya berada di kepala saya dan saya membiarkan mata saya tertutup. "Berpikir tidur" membantu saya tertidur lebih cepat, dan itu adalah bonus besar untuk tidur yang lebih sehat.
Manfaatkan waktu "saya" Anda
• Kebanyakan ibu tunggal memiliki beberapa akhir pekan dalam sebulan di mana anak-anak mereka pergi untuk tinggal bersama ayah mereka. Milik saya, dan saya tidak malu untuk mengakui bahwa kadang-kadang, saya menantikan saat-saat itu. Saya biasa menunggu sampai akhir pekan mereka pergi untuk menyelesaikan semuanya. Saya menemukan bahwa saya begitu sibuk "mengejar" sehingga saya akan tidur di belakang kompor. Setelah beberapa saat, rasanya seperti saya lebih sibuk di akhir pekan ketika saya sendirian daripada ketika anak-anak di rumah. Sejak itu saya belajar untuk membiarkan diri saya tidur - selarut yang saya inginkan. Saya tidur siang lama kapan pun saya mau, dan saya mengatur segalanya untuk mendapatkan tidur yang benar-benar baik dan berkualitas ketika anak-anak saya pergi. Alih-alih menjadi lebih lelah ketika mereka pulang, saya santai dan siap untuk menjalani semuanya!
t Tidur tampaknya menjadi hal yang pertama kali ditinggalkan oleh orang-orang sibuk ketika mereka membutuhkan lebih banyak waktu — tetapi tidur adalah satu-satunya hal yang kita semua perlukan lebih banyak. Sudah terbukti berkali-kali bahwa wanita yang tidur lebih banyak lebih ramping, lebih sehat, dan tampak lebih muda daripada mereka yang tidur tidak teratur. Untuk menjadi ibu yang lebih baik, saya harus merawat saya dengan lebih baik. Itu dimulai dengan tidur yang lebih konsisten dan tahan lama.
t Beberapa hal ini telah membantu saya, dan saya melihat perbedaannya. Bagaimana Anda mendapatkan lebih banyak tidur sebagai ibu tunggal?
